Kako shujšati za dekle
Kljub svoji mladosti, lepoti in naravni privlačnosti si številna dekleta prizadevajo shujšati. Razlog za prekomerno telesno težo v tako mladih letih so lahko zdravstvene težave, najpogosteje pa se osovraženi kilogrami pojavijo zaradi neprimernega življenjskega sloga, ko dekleta zanemarjajo osnovna prehranska pravila in zanemarjajo telesno aktivnost.
V revijah je bilo napisanih veliko člankov in zapiskov o tem, kako shujšati deklico, internet pa je bogat z različnimi dietami, bistvo vsakega hujšanja pa je pravilno uravnotežena prehrana in zadostna telesna aktivnost. Druga značilnost, ki je značilna za dekleta, je hujšanje, ko je teža že normalna. Da bi to preprečili, morate vedeti, kakšna je idealna višina in teža deklice.
Popolna višina in teža deklice
Praviloma se šteje za idealno težo, pri kateri se opazuje optimalno delovanje telesa in najdaljša življenjska doba. Ta teža je značilna za dekleta, ki vodijo zdrav življenjski slog. Toda idealna teža ne pomeni, da je postava popolna in deklica lepa, še posebej, ker se te ideje v različnih kulturah razlikujejo in so odvisne od osebnega okusa in modnih trendov ter se sčasoma spreminjajo.
Obstaja več formul za določitev idealne višine in teže deklice, vendar ima vsaka od njih svoje prednosti in slabosti:
- Preprosta formula za izračun normalne teže deklet: izmerite višino v centimetrih in od dobljene številke odštejte 110. Plus te formule je v njeni preprostosti, minus pa je, da ne upošteva posameznih značilnosti osebe in starosti;
- Brocina formula je podobna prejšnjemu izračunu, vendar je pravilna le, če ste višji od 175 centimetrov. Pri deklicah pod 165 centimetrov se od višine odšteje 100, pri tistih, ki so med 166 in 175 centimetri, pa 105. Brock upošteva tudi postavo deklice. Številko, dobljeno pri izračunu za dekleta astenične postave, je treba zmanjšati za 10%, za hiperstenike - povečati za 10% in z normostenično konstitucijo ostati nespremenjena.
Kako shujšati deklico z dieto
Če se po merjenju vseh parametrov in izračunu idealne teže deklica odloči, da mora shujšati, je najprej treba prilagoditi prehrano ali izbrati optimalno prehrano.
Kako shujšati dekle s pravilnim prehranjevanjem? Prehrana ne sme biti prestroga, v vsakodnevni prehrani pa so potrebni beljakovine in vitamini, da presnova ne bi bila motena.
Prehrana mora vključevati:
- Sadje;
- Zelenjava;
- Kompleksni ogljikovi hidrati;
- Beljakovinska hrana.
Hkrati morate izključiti sladko, preveč slano in mastno hrano, hitro hrano. Sol zadržuje vodo v telesu, mastna visokokalorična hrana pa se hitro prebavi, kalorije nimajo časa za porabo in se odlagajo v obliki maščobnih zalog.
To so osnovne prehranske smernice, včasih pa samo prehrana ni dovolj, še posebej, če gre za problematične dele telesa, kot so trebuh, stegna in zadnjica. Kako v tem primeru izgubiti težo za dekle? Pomagajo lahko le telesne vadbe in treningi.
Kako odstraniti trebuh za dekle
Obstaja ena zelo učinkovita vaja za lep in raven trebuh. Najprej je priprava na vajo, nato pa neposredno njeno izvajanje.
Ležati morate na hrbtu in iztegniti noge, medtem ko roke držijo brisačo za glavo. Nato morate popek potegniti proti hrbtenici, spodnji del hrbta pa pritisniti na tla. Boki so potisnjeni v tla, prsti pa upognjeni.
Ko je priprava končana, lahko začnete z vajo samo. Če želite to narediti, morate dvigniti telo in se premakniti v sedeči položaj, medtem ko se je treba dvigniti brez potiska, hrbet je okrogel, uporabljajo se trebušne mišice. Nato se morate tudi gladko, vretenca za vretenci, vrniti v ležeči položaj. Brisačo za glavo je treba nenehno vleči. Vajo ponovimo 15-krat.
Kako odstraniti trebuh deklici s to vajo? Najprej to storite pravilno, torej ne dvignite bokov od tal, in če je težko noge držati pritisnjene na tla, jih lahko upognete v kolenih in noge naslonite na tla. Drugič, tej vaji morate dati 5-7 minut na dan. Šele ko so ti pogoji izpolnjeni, lahko postanete lastnik lepega in ravnoga trebuha.
Kako lahko dekle shujša v bokih in zadnjici
Drugo problematično področje za mlade dame so boki in zadnjica, saj so ti tisti, ki so presenetljivi na fotografijah žensk, ki so izgubile kilograme "pred" in "po".
Z intenzivno telesno aktivnostjo se ne bi smeli odnašati, saj le zategnejo boke in zadnjico, vendar lahko njihova prostornina ostane enaka. Učinkovite vaje za hujšanje bokov in zadnjice so:
- Zamahnite z nogami;
- "Kolo";
- Hoja po zadnjici po tleh;
- Sukanje obroča na problematičnih območjih.
Za hujšanje v bokih in zadnjici je zelo koristno hoditi, pri čemer temu namenimo od 30 minut do 1,5 ure na dan. Z izvajanjem teh preprostih vaj lahko dobite odgovor na vprašanje, kako shujšati deklico na problematičnih področjih.
Kako izbrati program vadbe za hujšanje za deklico
Če vam urnik dela ali študija omogoča, da si razporedite čas za trening v telovadnici, potem je treba to priložnost izkoristiti. Kako pa lahko dekle shujša na vadbenih strojih? Najprej morate ustvariti individualni trening. Bolje je, da tega storite ne sami, ampak s trenerjem, ki ve, kako deklici odstraniti trebuh in katere vaje so primerne za posamezno mišično skupino.
Pri sestavljanju vadb za dekleta se upoštevajo naslednje točke:
- Število ponovitev iste vaje je 12-15 krat, medtem ko je za fante dovolj 7-8 ponovitev. To je posledica dejstva, da imajo ženske v mišicah manj vlaken, kar pomeni, da je za dosego želenega učinka potrebnih več ponovitev;
-
Dokazan program vadbe za hujšanje za deklice Manj sklecev, saj zahtevajo veliko sile, kar pa praktično ne vpliva na končni rezultat;
- V kompleksu naj bodo prisotne vaje za zgornji del telesa, skupaj z vajami za mišice zadnjice, stegen in trebuha;
- Trajanje vadbe naj bo vsaj eno uro, saj bo le to trajalo pri doseganju želenega učinka.
To so glavne točke, ki vplivajo na pripravo programa vadbe za hujšanje za dekleta. Z njihovo uporabo v praksi lahko dosežete pomembne rezultate v boju proti prekomerni teži.
Pomembno je vedeti, da lahko nekdo, ki se resnično želi znebiti "maščobne blazinice". Če si želite najprej ogledati rezultate diete ali vadbe, morate spremeniti sebe in svoje življenje. Ob težavah, s katerimi se bodo zagotovo soočili vsi, ki shujšajo, si je treba zapomniti končni cilj in nenehno delati na razpoloženju. In najboljša motivacija bodo fotografije tanjših deklet "pred" in "po", kajti če bi to lahko storile, bodo drugi dosegli enak rezultat.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
