Vsebnost kalorij hrušk
Hruške so sadno drevje in grmičevje družine Pink. Nekatere hruške cenijo zaradi okusnega užitnega sadja, druge pa gojijo kot okrasna drevesa. Oblika hruške je zelo podobna žarnici - zgoraj ozka, spodaj pa bolj razširjena in zaobljena.
Sadje hrušk uživamo sveže, v pločevinkah, iz njih pripravljamo sok in kljub številu kalorij v hruški iz njih praviloma pripravljamo okusne marmelade in želeje v kombinaciji z drugim sadjem ali jagodami. Fermentirani hruškov sok se imenuje Perry ali hruškov mošt, posušena hruška, ki vsebuje veliko več kalorij (249 kcal) kot surova, pa ne izgubi svojih koristnih lastnosti in je z vitamini bogata surovina za kompote.
Koristne lastnosti hrušk
Hruška, v kateri je malo kalorij, je dober vir prehranskih vlaknin in vitamina C, katerih koncentracijo opažamo predvsem v lupini sadja, zato je zelo pomembno, da sadje uživamo neolupljeno.
Hruške vsebujejo malo benzoatov in salicilatov, kar omogoča vključitev sadja v prehrano ljudi z alergijami. Večina vlaknin v sadju je netopnih, zaradi česar so hruške odlično odvajalo za hujšanje.
Sadje hruške, ki ima kalorično vrednost le 57 kcal na 100 g, vsebuje bioaktivne snovi, kot so glukoza, karoten, saharoza, dušikove snovi, fruktoza, baker, molibden, tanini, različni vitamini, vlaknine in mineralne soli železa.
Ker sadje vsebuje več fruktoze kot glukoze, katere absorpcija zahteva proizvodnjo inzulina v telesu, je hruška koristna pri disfunkciji trebušne slinavke in je vključena v prehrano pri diabetesu in debelosti.
Sadje hruške vsebuje flavonoid kvercetin, pa tudi druge flavonoide in karotenoide. Kvercetin je močan antioksidant, ki zmanjšuje tveganje za raka in preprečuje poškodbe arterij, ki lahko vodijo do bolezni srca.
Prav tako je hruška bogata z eteričnimi olji in biološko aktivnimi snovmi, ki poleg povečanja imunosti in stopnje odpornosti telesa na okužbe delujejo tudi protivnetno in pomagajo v boju proti depresiji.
Kompoti iz suhega sadja so koristni pri vnetnih boleznih sečil, za tiste, ki pa jih zmede vprašanje, kako shujšati, pa hruške, ki imajo nizko energijsko vrednost, postanejo okusna in zdrava sladica.
Koliko kalorij je v hruški: hranilna in energijska vrednost sadja
Vsebnost kalorij hruške vam omogoča, da plodove tega drevesa uporabljate kot prehranski izdelek, saj bo telo za njihovo asimilacijo porabilo veliko več energije, kot jo bo dobilo z njeno uporabo.
Hranilna vrednost in vsebnost kalorij hrušk na 100 g sadja je:
- Ogljikovi hidrati - 15,23 g;
- Sladkor - 9,75 g;
- Prehranske vlaknine - 3,1 g;
- Maščoba - 0,14 g;
- Beljakovine - 0,36 g;
- Tiamin (vitamin B1) - 0,012 mg (1%);
- Riboflavin (vitamin B2) - 0,026 mg (2%);
- Nikotinska kislina (vitamin B3) - 0,161 mg (1%);
- Pantotenska kislina (vitamin B5) - 0,049 mg (1%);
- Vitamin B6 - 0,029 mg (2%);
- Folna kislina (vitamin B9) - 7 mcg (2%);
- Holin - 5,1 mg (1%);
- Vitamin C - 4,3 mg (5%);
- Vitamin E - 0,12 mg (1%);
- Vitamin K - 4,4 mg (4%);
- Kalcij - 9 mg (1%);
- Železo - 0,18 mg (1%);
- Vsebnost kalorij hruške je 239 kJ (57 kcal);
- Magnezij - 7 mg (2%);
- Mangan - 0,048 mg (2%);
- Fosfor - 12 mg (2%);
- Kalij - 116 mg (2%);
- Natrij - 1 mg (0%);
- Cink - 0,1 mg (1%).
Kalorične hruške: enostavna prehrana za hujšanje
Zaradi nizke kalorične vsebnosti so hruške eno izmed tistih sadežev, ki so dobrodošle, kadar se držimo različnih diet, saj imajo ne le številne koristne lastnosti, ampak tudi očistijo telo toksinov in toksinov.
Dieta s hruškami je odlična za jesensko sezono, ko je sezona zorenja večine plodov že minila, sezona zorenja tega sadja pa se je šele začela.
Obstaja več možnosti za hruškovo prehrano, katere vsebnost kalorij, kot veste, znaša le 57 kcal.
Torej, prva različica diete je zasnovana za en teden, v katerem lahko brez stradanja in brez škode telesu shujšate za 3-4 kg. Sadje hruške vsebuje majhno količino sladkorja, zato je dovoljeno uživanje sadja v neomejenih količinah ves dan. Sadje hruške mora biti zrelo in dišeče, saj nezrelo sadje vsebuje čreslovine, ki lahko povzročijo zaprtje.
Bistvo tega kompleksa za hujšanje je, da je v prvi polovici dneva dovoljena uporaba kakršnih koli jedi, vendar je bolje malo omejiti moko, ocvrto in sladko hrano, vendar jih ni treba popolnoma izključiti. Vsi naslednji obroki po kosilu naj bodo sestavljeni iz surovih hrušk, hruškovih sokov ali kompotov brez sladkorja. Pomembno je vedeti, da hruške, katere kalorična vsebnost je precej nizka, ne smemo jesti na prazen želodec, sadje lahko po želji olupimo s kože, vendar je treba notranjost sadja s semeni pojesti v celoti, saj ravno ta vsebuje elemente v sledovih, ki so potrebni za proces hujšanja. Prav tako ne smete jesti mesnih jedi po hruškah vsaj 2-3 ure, saj je možen postopek fermentacije hrane, ki ga spremljajo neprijetni občutki in napenjanje. Navadno ali mineralno vodo in zeliščne čaje ter hruškov sok ali kompot lahko uživate v neomejenih količinah.
Druga možnost prehrane, ki vam omogoča, da shujšate za 5-7 kg, zaradi nizke kalorične vsebnosti hrušk traja 2 tedna. Približni dvotedenski dnevni jedilnik je naslednji:
- 1., 4., 7., 10. in 13. dan: Zajtrk - 50 g črnega polnozrnatega kruha, 2 zreli hruški in 200 g nemasnega kefirja ali jogurta. Kosilo - 50 g rjavega riža, 200 g kuhanih piščančjih ali puranjih prsi, 150 g solate iz sveže zelenjave in zelišč. Večerja - 3 zrele hruške;
- 2., 5., 8., 11. in 14. dan: Zajtrk - 2 nizkokalorični hruški, dve opečeni opečeni toast in porcija ovsene kaše. Kosilo - 3 zrele hruške, 70 g trdega sira in 50 g črnega polnozrnatega kruha. Večerja - 3 zrele hruške;
- 3., 6., 9. in 12. dan: zajtrk - 100 g kuhane puste govedine in 100 g ajdove kaše. Kosilo - 2 nizkokalorični hruški, en kuhan korenček in dve trdo kuhani jajci. Večerja - 3 zrele hruške.
Torej, za tiste, ki jih zmede vprašanje, kako shujšati, hruške postajajo nepogrešljiv izdelek za hujšanje. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da lahko takšno prehrano upoštevajo samo odrasli in popolnoma zdravi ljudje. Za sladico lahko uporabite pasirane hruške z majhno količino oreščkov, za prigrizke pa so najboljša sveža ali pečena jabolka. Če po večerji obstaja želja po pitju zeliščnega čaja, je pomembno, da mine vsaj pol ure po zaužitju hrušk.
Nizka kalorična vsebnost hruške omogoča, da se uporablja kot izdelek za dneve posta. Velika vsebnost vlaknin, vitaminov in makrohranil v plodovih hrušk vam omogoča, da ves dan postenja ohranite občutek sitosti.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
