Kako porabiti kalorije
Vsak dan človek dobi energijo iz hrane, nato pa porabi kalorije v običajnih dejavnostih. Sprehod po parku, čiščenje hiše ali samo gledanje najljubše oddaje na kavču - vse vključuje porabo določene količine kalorij. Medtem je vprašanje izgorevanja kalorij eno temeljnih v procesu hujšanja. Kako pokuriti kalorije za učinkovite rezultate?
Koliko kalorij porabiti
Glavno pravilo pri izgubi teže je, da porabimo več kalorij, kot jih dobimo s hrano. Koliko kalorij pa morate porabiti, da shujšate? Po študijah morate za izgubo 1 kilograma porabiti 7700 kcal. Nutricionisti priporočajo, da na mesec ne spustite več kot 2-4 kilograma, da izguba teže ne bi imela negativnih posledic za telo.
Tako se izkaže, da bi morali shujšati za približno 500 gramov na teden ali porabiti 3850 kcal na teden. Če želite ugotoviti, koliko kalorij lahko pokurite, je treba to številko deliti s sedmimi. Kot rezultat se izkaže, da bo primanjkljaj 550 kalorij pomagal zmanjšati telesno težo za dva kilograma na mesec. Če morate shujšati za štiri kilograme na mesec, boste morali porabiti 1100 kcal na dan.
Povprečni dnevni vnos kalorij za ženske je 2000 kcal, zato boste morali za izgubo 4 kilogramov količino kalorij iz hrane zmanjšati za približno 2-krat. Vendar strokovnjaki tega odsvetujejo. Po mnenju nutricionistov naj bi prehranska ureditev potekala brez drastičnih ukrepov, da ne bi škodovala telesu. Poleg tega je treba pri odločanju, koliko kalorij lahko pokuriti, upoštevati posamezne značilnosti. Debeli ljudje morajo hujšati intenzivneje kot tisti, ki želijo le malo prilagoditi svojo težo.
Če veste, kako porabiti kalorije, morate paziti tudi, da se kilogrami, izgubljeni v procesu hujšanja, ne povrnejo. Vendar je to mogoče storiti le s popolno spremembo življenjskega sloga. Bolje je, da se proti cilju premikate počasneje in utrjujete dosežene rezultate. Uravnotežiti morate prehrano, zmanjšati količino zaužitih kalorij in povečati telesno aktivnost.
Koliko kalorij je porabljenih
Kot smo že omenili, človek za vsakodnevne dejavnosti porabi energijo. Vsak proces v telesu zahteva določene energetske stroške. Koristno je vedeti, koliko kalorij je porabljenih, da se tako znebite teh odvečnih kilogramov. Na primer, smeh pomaga, da se znebite 50 kcal, petje pomaga, da se zažge 20 kcal, pranje oken eno uro porabi 100 kcal, pranje tal - 95 kcal, likanje - 160 kcal.
Vendar ne upajte, da boste lahko shujšali samo z običajnimi aktivnostmi. Najboljši odgovor na vprašanje, kako porabiti kalorije, je aktivni šport. Najbolj energetsko intenzivni športi:
- Plavanje. Eden najbolj uporabnih športov, praktično nima kontraindikacij. Plavanje poveča vzdržljivost, trenira mišice trebuha, rok, ramenskega obroča in izboljša držo. Za eno uro plavanja se porabi do 500-600 kalorij;
- Teči. Jogging, še posebej na svežem zraku, je za telo izjemno koristen. Število porabljenih kalorij med tekom pušča 300 kcal na uro;
- Vožnja s kolesom. Število porabljenih kalorij med kolesarjenjem je 600 kcal;
- Smučanje. Pozimi lahko med smučanjem izgubite kalorije. Tek na smučeh je kaljen in aeroben šport. Pri spustu z gore se porabi 330 kcal na uro, pri hitrem smučanju po ravni progi pa do 800 kcal.
Plezanje po stopnicah je učinkovito tudi pri reševanju problema, kako porabiti kalorije. Že pet minut hoje po stopnicah bo vaše mišice učinkovito treniralo. Dokazano je, da hoja po stopnicah porabi več energije kot tek. Če se povzpnete po stopnicah, lahko porabite 600-800 kcal na uro, spust gori veliko manj - 200 kcal.
Poleg vadbe obstajajo tudi živila, ki lahko pomagajo rešiti problem, kako porabiti kalorije.
Kalorični gorilniki
Sploh ni treba mučiti telesa z različnimi dietami. Za normalizacijo metabolizma lahko jeste naravno hrano, ki pomaga pospešiti izgorevanje kalorij. Živila, ki gorijo kalorije:
Oreški, sezamova semena in otrobi. Ta živila vsebujejo veliko magnezija, ki je naravno sredstvo za izgorevanje maščob. Magnezij se v telesu uporablja v kateri koli fazi sinteze beljakovin
- Jabolčni kis. Izboljša razgradnjo maščob in ogljikovih hidratov, pospeši metabolizem, zmanjša apetit. Dovolj je, da v kozarec vrele vode dodamo žlico kisa in žličko medu, nato pa dobljeni napitek popijemo pred jedjo;
- Citrusi. Ta živila vsebujejo veliko vitamina C in vam lahko pomagajo tudi pri hujšanju. Zlasti limona normalizira presnovne procese v telesu, pomaranče pa vsebujejo pektine, ki spodbujajo prebavo. Malo grenivke po obroku vam bo pomagalo, da se znebite polovice kalorij. Ta hrana porabi kalorije kot nobena druga;
-
Koliko kalorij se pokori pri športu Kalčki žitnih pridelkov. Le 100 gramov sadik lahko človeka dolgo časa razbremeni lakote. Poleg tega so bogate z vitamini skupine B, preprečujejo odlaganje maščob in zadrževanje tekočine v telesu.
- Kava in zeleni čaj. Te pijače vsebujejo kofein, ki pospeši izgorevanje kalorij. Skodelica kave zjutraj pospeši metabolizem, zeleni čaj pa sodeluje pri sproščanju maščobnih kislin iz maščobnega tkiva;
- Začimbe in zelišča. Pospešijo presnovo, prebavo hrane, prispevajo k izločanju toksinov iz telesa;
- Koren ingverja zmanjša apetit, izboljša prekrvavitev, pospeši metabolizem;
- Cimet. Pomaga znižati raven sladkorja v krvi in s tem zmanjša zaloge maščob. Dovolj je zaužiti pol čajne žličke cimeta na dan;
- Malina. Vsebuje encime, ki pomagajo razgraditi maščobe. Samo pol skodelice malin vam bo pomagalo pri prebavi hrane.
To ni popoln seznam gorilnikov kalorij. Ko jih dodajate hrani, ne smemo pozabiti, da je najučinkovitejše rezultate mogoče doseči le s kombiniranjem uravnotežene prehrane s telesno aktivnostjo. Samo integriran pristop zagotavlja trajen rezultat pri odločanju, kako porabiti kalorije.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
