Kako Porabiti Kalorije: Koliko Kalorij Porabimo Pod Različnimi Obremenitvami

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Kako zapraviti kalorije

Sodobna oseba potrebuje v povprečju od 1.800 do 2.000 kalorij na dan. Približno 50% te energije (1000 kalorij) porabi za presnovne procese v telesu samem, preostalih 50% pa je treba porabiti kot rezultat telesne aktivnosti čez dan. Če se to ne zgodi, oseba postane predebela. Koliko kalorij pa porabiti, da shujšate? Doma in v službi v povprečju vsak dan ne zaužijemo več kot 700 kalorij, torej je za vzdrževanje energetskega ravnovesja in ohranjanje telesne pripravljenosti treba dodatno porabiti še 300 kalorij na dan, to je 2000-3000 kalorij na teden. To lahko storite z vadbo, vadbo ali običajnimi vsakodnevnimi poslovnimi aktivnostmi.

Kako porabiti kalorije z vadbo

Najučinkovitejši način porabe kalorij je hkrati tudi najbolj koristen, ker telesno aktiven življenjski slog blagodejno vpliva na kardiovaskularni in dihalni sistem, pozitivno vpliva na presnovo, povečuje učinkovitost, pomaga v boju proti depresiji in stresnim situacijam, izboljšuje splošno počutje in spodbuja podaljšanje pričakovane življenjske dobe.

Kako porabiti kalorije z vadbo? Najlažje je teči. Pomaga dovolj hitro priti v formo, saj se na tek porabi veliko kalorij - približno 833 kalorij na 12 kilometrov.

Druga vrsta aerobne vadbe je kolesarjenje. S kolesarjenjem 20 km lahko porabite 530 kalorij. To je odlična možnost za rekreacijo na prostem za vso družino.

Plavanje v bazenu je tretji najučinkovitejši način porabe kalorij, saj lahko plavanje v plazenju eno uro porabite 500-530 kalorij.

Ritmični plesi, ki se približno eno uro izvajajo ob ognjeni glasbi, vam bodo pomagali porabiti 500 kalorij, zahvaljujoč umirjeni jogi pa lahko v 60 minutah porabite 175 kalorij.

Tudi badminton, odbojka, tenis in druge aktivne igre pomagajo znebiti odvečnih kalorij, za tiste, ki imajo zelo malo prostega časa, pa so primerni treningi moči, saj v samo 15 minutah na simulatorjih pokurijo 100 kalorij. To pomeni, da zadostujejo trije treningi po 15-20 minut na teden. Poleg tega se telo po treningu prilagodi načinu povečane porabe kalorij in nekaj časa takoj po vadbi še naprej hujša.

Izguba teže in poraba kalorij med hojo

Pohodništvo vam skupaj z drugimi telesnimi vajami pomaga pri hujšanju in ohranjanju kondicije, saj je poraba kalorij hoje primerljiva z vadbo v fitnes klubu.

Aktivne sprehode morate začeti postopoma, še posebej, če je pred tem oseba imela sedeči življenjski slog. Sprva je dovolj, da hodite 3-4 krat na teden po 10-15 minut. Postopoma je treba ta čas povečati na 30-45 minut in število sprehodov - na 5-6 na teden. Sprehoda se ne morete odpovedati ali prestaviti na jutri, saj vam bo le redna vadba pomagala pri hujšanju.

Če želite shujšati in shujšati, morate hitro hoditi, saj je poraba kalorij pri počasnem tempu majhna in znaša 45 kalorij v pol ure, če pa pospešite do 5-6 km / h, lahko v 30 minutah porabite 150 kalorij.

Hitrost hoje je treba povečati na račun majhnih in ne velikih pometalnih korakov, medtem ko morate delati z rokami, ne pa jih držati po šivih. Z aktivnim delom z rokami bo lažje hoditi, stroški energije pa se bodo povečali.

Da bi shujšali zjutraj, je bolje hoditi, saj se po spanju zaloge glukoze v krvi izčrpajo in med hojo maščobe iz podkožja služijo kot vir energije. Poleg tega jutranji sprehod sproži aktivno presnovo za cel dan.

Ne dovolite dehidracije telesa, sicer bo proces hujšanja potekal počasneje. Pred sprehodom, pa tudi takoj po njem, morate popiti kozarec čiste vode.

Pravilno dihanje je še en nasvet, kako porabiti kalorije med hojo. Vdihnite zrak skozi nos in izdihnite skozi usta. Če imate težko sapo, upočasnite tempo hoje, dokler se dihanje ne obnovi.

Kako porabiti kalorije s svojimi dnevnimi aktivnostmi

Pri gospodinjskih opravilih, nakupovanju ali igranju z dojenčkom lahko tudi porabite kalorije. Kako porabiti kalorije doma, na podeželju in v trgovini? Tu je seznam stvari, ki zahtevajo veliko energije:

• 

  Enostavno čiščenje - 250 kcal / uro;

• Splošno čiščenje - 300 kcal / uro;
• Nakupovanje v hipermarketu - 250 kcal / uro;
• Igranje s hišnim ljubljenčkom - 200 kcal / uro;
• Aktivne sprehode z otrokom - 400 kcal / uro;
• Vrtnarska dela - 350 kcal / uro;
• Kuhanje - 80 kcal / uro;
• Vožnja z avtomobilom - 50 kcal / uro;
• Likanje - 45 kcal / uro.

Kako se porabijo kalorije z na videz tako preprostimi gibi? Dejstvo je, da tudi manjša krčenja mišic, ki držijo telo v določenem položaju, statično mišično delo znatno poveča porabo energije. Na primer, človek v sedečem položaju porabi 30 kalorij na uro, in če hkrati plete, potem porabi vseh 100 kalorij, saj so zaradi premikanja prstov roke napete, hrbtenica pa težje ohranja telo v ravnovesju.

Potem ko smo ugotovili, koliko kalorij porabimo, da bi shujšali, in kako to pravilno narediti, je treba povedati, da nobeno titansko delo ne more nadomestiti redne dnevne aktivnosti, saj lahko le tako ustvarite kalorični primanjkljaj in se znebite telesne maščobe.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.