Kako Odstraniti Maščobe Na Trebuhu - Vadba, Prehrana

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Kako odstraniti trebušno maščobo

Maščobno ali maščobno tkivo je naravni strukturni element človeškega telesa, vezivno tkivo, tvorjeno iz mezenhima (zarodnega vezivnega tkiva) in sestavljeno iz adipocitov. Glavne funkcije maščobnega tkiva v človeškem telesu so:

• Toplotna izolacija;
• Mehanska zaščita telesa;
• Endokrina funkcija;
• Izmenjava energije.

Število adipocitov se položi v pozni embriogenezi. Takoj po rojstvu opazimo aktivno povečanje števila in velikosti adipocitov. To je posledica potrebe po zadostnih zalogah energije, da lahko novorojenček preživi v novem okolju in se prilagodi novim življenjskim razmeram. Do 10 -12 let se rast maščobnih celic ustavi in nastane njihovo končno število, ki je za vsak organizem individualno. Potem se bodo maščobne celice samo povečale.

Maščobno tkivo predstavlja približno 15 - 20% telesne teže pri moških in doseže 25% telesne teže pri ženskah. Porazdelitev maščobnega tkiva v telesu je odvisna od genetike in različnih fizioloških dejavnikov. Področja največjega kopičenja podkožnega maščobnega tkiva so stegna, zadnjica in trebuh. Neenakomerna porazdelitev maščobnega tkiva lahko bistveno pokvari zlasti postavo in podobo osebe na splošno. Obstajajo različne radikalne in konzervativne metode za oblikovanje telesa in boj proti neenakomerni porazdelitvi maščobnega tkiva.

Kako odstraniti trebušno maščobo

Glavni dejavniki, ki povzročajo kopičenje maščobnih oblog v trebušni regiji, so:

• Stres (stres izzove lakoto; v stresnem stanju se poveča proizvodnja hormona kortizola, ki spodbuja odlaganje maščobnega tkiva v trebuhu);
• Genetska nagnjenost;
• Nepravilna prehrana (kršitev prehrane, ravnovesje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov);
• Počasen metabolizem;
• Slaba drža;
• Menopavza (pogost vzrok kopičenja trebušne maščobe pri ženskah zaradi hormonskega neravnovesja v telesu);
• Fiziološke značilnosti telesa;
• Alkoholizem;
• Sedeči življenjski slog.

Da bi ugotovili, kako odstraniti maščobo na trebuhu, morate razumeti razloge za njegovo nastanek. Če so razlog za kopičenje telesne maščobe v trebušni regiji hormonske motnje, potem diete in kompleksi za vadbo ne bodo učinkoviti. Da bi ugotovili, kako odstraniti maščobe na trebuhu, pacientom svetujemo, da opravijo popoln terapevtski pregled. V nekaterih primerih lahko kopičenje odvečne maščobe v predelu trebuha kaže tudi na resno bolezen.

Načini odstranjevanja maščobe na trebuhu

Obstajajo radikalni in konzervativni načini odstranjevanja maščobe na trebuhu. Konzervativni načini odstranjevanja maščobe na trebuhu vključujejo:

• Diete;
• Psihične vaje;
• Jemanje zdravil za izgorevanje maščob;
• Uporaba sredstev za izgorevanje maščob (kreme, geli itd.);
• Spreminjanje življenjskega sloga in opustitev slabih navad.

Radikalni načini odstranjevanja maščobe na trebuhu vključujejo:

• Liposukcija (dejansko utekočinjanje maščobnega tkiva, ki mu sledi kirurško sesanje);
• Abdominoplastika (izrezovanje odvečnega maščobnega tkiva in kože v trebušni regiji);
• Lipomodeling (kirurška prerazporeditev maščobnega tkiva v pacientovem telesu).

Treba je opozoriti, da imajo radikalni načini odstranjevanja maščobe s trebuha številne omejitve in kontraindikacije. Ti postopki predstavljajo polnopravno kirurško poseganje in se uporabljajo v primerih, ko konzervativne metode odstranjevanja maščobe s trebuha niso bile učinkovite.

Odstranite maščobe na trebuhu: prehrana

Preden sprejmete kakršne koli ukrepe za hujšanje in izberete metode za odstranjevanje maščobe na trebuhu, se morate prepričati, da je telo zdravo. Če ni nobenih kontraindikacij za spremembo prehrane, bo za odstranitev maščobe s trebuha prvi korak prehrana. Za tiste, ki želijo odstraniti maščobe na trebuhu, mora prehrana vsebovati svežo zelenjavo, stročnice, mlečne izdelke, morske sadeže, oljčno olje, ribe in perutnino. Tistim, ki ne vedo, kako odstraniti maščobe na trebuhu, ni priporočljivo jesti ocvrtega mesa in rib, polnomastnega mleka, medu in sladkorja, instant hrane, slaščic in konzervirane hrane. Na žalost za tiste, ki želijo popolnoma odstraniti maščobe na trebuhu, prehrana ni končna rešitev. Treba je spremeniti ne samo prehrano, ampak tudi človekov pristop k vnosu hrane. Torej so priporočljivi delni obroki,popolna odprava alkohola. Program hujšanja naj vključuje dneve posta, v katerih se uživajo samo kefir in sadje, negazirana voda, zeleni čaj. Za tiste, ki želijo odstraniti maščobe s trebuha, dieta nikakor ne priporoča posta.

Odstranite trebušno maščobo: vadba

Vse vadbe vam ne bodo pomagale odstraniti maščobe iz spodnjega dela trebuha. Za tiste, ki želijo odstraniti maščobo s trebuha, naj vadba vključuje kardio in komplekse moči. Vadba ne sme biti naporna, da odstranite maščobe na trebuhu. Profesionalni trenerji priporočajo enakomerno obremenitev telesa, zaradi česar bodo maščobe zgorele po telesu, želodec pa bo dobil naravno olajšanje. Mnogi napačno verjamejo, da so trebušne vaje najučinkovitejše za odpravo maščobe na trebuhu. Vaje na stiskalnici bodo pomagale "obremeniti" samo trebušne mišice, ki jih bomo razvili pod plastjo trebušne maščobe. Da bi odstranili maščobe iz spodnjega dela trebuha, potrebujete niz vaj, pri katerih bodo kardio vaje pomagale pri izgorevanju maščob,in trening moči vam bo pomagal zategniti trebušne mišice in tonizirati kožo. Hoja z intenzivnim tempom ali tekalna steza v telovadnici sta odličen vir kardio za telo. Različne vrste škrtanje in sklece, ki jih lahko izvajate celo doma, vam bodo pomagale prilagoditi trebuh.

Kaj morajo vsi vedeti

Tisti, ki iščejo načine za odstranjevanje maščobe na trebuhu, se morajo zavedati, da stroga prehrana in izčrpavajoča telesna aktivnost za telo stresno vplivata. Kritična izguba teže lahko sproži:

• Prebavne težave;
• Hitro povečanje telesne mase po zaključku diete in prenehanju telesne aktivnosti;
• Težave z ledvicami;
• Razvoj edema;
• Zobna gniloba;
• Poslabšanje splošnega stanja telesa;
• Razvoj depresije.

Treba si je zapomniti, da poskuša samo odstraniti maščobe iz spodnjega dela trebuha, človek poudari celotno telo. Močno zmanjšanje teže ogroža reproduktivno disfunkcijo. Ženske, ki načrtujejo nosečnost, se ne smejo zanositi z dietami in vajami za odstranjevanje maščobe iz spodnjega dela trebuha (maščobe v spodnjem delu trebuha tvorijo anatomsko zaščito človeških reproduktivnih organov). Ne smemo pozabiti, da je oblikovanje čudovitega trebušnega reliefa dolg in zahteven proces.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.