Kako teči, da dvigneš trebuh
Včasih glavna težava pri hujšanju ni sama odvečna teža, temveč njena nepravilna razporeditev po telesu. Še posebej neprijetno je poln trebuh in stranice. Odlaganje maščob na teh območjih ni le estetska težava, temveč tudi znanilec resnih zdravstvenih težav.
Trebuh je povsem mogoče odstraniti s tekom in drugimi metodami. Glavna stvar je, da si jasno postavite cilj, da shujšate v trebuhu in se sistematično premikate k njemu. Če se znebite gub na trebuhu, lahko zmanjšate tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, hipertenzijo, policistično bolezen jajčnikov pri ženskah, srčni napad in kapi. Poleg tega bo vaša silhueta dobila privlačno obliko, povečala se bo vaša samopodoba in uspeh pri nasprotnem spolu. Kako teči, da dvigneš trebuh, je razloženo v tem članku.
Ali je mogoče s tekom odstraniti trebuh
Tek je intenzivna fizična aerobna vadba. Med tekom delujejo predvsem mišice stegna, spodnjega dela noge in zadnjice. Aktivno oksidirajo glukozo in kopičijo mlečno kislino. Zato se bolečina po treningu običajno pojavi v teh mišičnih skupinah. A to še ne pomeni, da želodca ne morete odstraniti s pomočjo teka. Čeprav trebušne mišice in poševne trebušne mišice niso vključene v tek, sam proces te obremenitve vpliva na celotno telo.
Med tekom človek porabi približno 500-700 kilokalorij na uro. Te zapravljene zaloge energije so dejansko zgorelo maščobno tkivo. Če se problema lotite mehanično, potem lahko ugotovite maso izgubljene maščobe - 55-77 gramov. Ta maščoba bo enakomerno odšla s celotne površine telesa. V skladu s tem bo tudi želodec izgubil nekaj gramov. Izkazalo se je, da tek pomaga odstraniti želodec.
A ne pričakujte lahkih rezultatov. Ali vam bo tek pomagal odstraniti trebuh, je odvisno od vaše vztrajnosti. K uspehu bodo prispevali le dobro oblikovan urnik treningov, samodisciplina in prehranske omejitve.
Kako teči, da izgubiš načrt lekcije za trebuh
Izberite, ali bo vadba potekala na prostem ali v zaprtih prostorih. Doma in v telovadnici lahko telovadite na tekalni stezi ne glede na vremenske razmere. Zaželeno je, da tečete na prostem spomladi in poleti. Takšne dejavnosti lahko postanejo polnopravni sprehod.
Odstranjevanje trebuha s tekom je možno le z redno vadbo. Najbolje je, da jogging opravljate vsak dan. Če je to za vas preveč, se omejite na 3-4 seje na teden. Manj treningov vam ne bo pomagalo.
Trajanje teka naj bo približno 40-60 minut. Kako teči, da se očisti trebuh: tek ali hiter? Seveda, večja kot je hitrost, večja je poraba kalorij. Toda strokovnjaki menijo, da je najučinkovitejše, če tek zamenjamo z minutami intenzivnega pospeševanja. V tem primeru bo tek lažji, rezultati pa dokaj oprijemljivi.
Pomembno je, da pravilno organizirate svoje treninge. Tek samo v primernih oblačilih in športnih čevljih. Izogibajte se jedi 2 uri pred treningom. Po njej tudi 1,5-2 ure ne jejte ničesar. S seboj na tekalno stezo vzemite čisto pitno vodo. Nekateri strokovnjaki priporočajo poseben dodatek za izgorevanje maščob pred vadbo. Te pijače ali kapsule najpogosteje vsebujejo kofein, levokarnitin, guarano. O varnosti in potrebi po uporabi se pogovorite s svojim zdravnikom.
Ali jogging v kratkem času odstrani želodec? Na to vprašanje lahko odgovorimo precej negativno. Za prikaz prvih rezultatov boste najverjetneje potrebovali 6 do 8 tednov.
Kaj še potrebujete poleg teka
Malo verjetno je, da se boste lahko omejili na en tek. Tudi če znate teči, da se znebite trebuha, trening morda ne bo dovolj. Tekom dodajte vaje za trebuh in vaje za gimnastični obroč. Ti ukrepi bodo okrepili in zategnili mišice sprednje trebušne stene. In seveda ne pozabite na pravilno prehrano. Delni obroki v majhnih delih 5-6 krat na dan bodo čim bolj koristni. Odpovejte se ocvrtemu, sladkemu, mastnemu, zmanjšajte porabo kruha in polizdelkov.
Kako teči, da odstranite trebuh, se lahko enostavno naučite v specializirani literaturi in na internetu. Težko je to znanje uporabiti v praksi. Potrebovali boste samodisciplino, odločnost, vztrajnost. A po drugi strani vam bodo doseženi rezultati prinesli zasluženo veselje.
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
