Vaja za hujšanje
Danes je problem prekomerne telesne teže izredno aktualen. Milijoni ljudi po vsem svetu se borijo z odvečnimi kilogrami in to ne vedno uspešno.
Precej pogosto se ljudje po poskusu vseh vrst diet začnejo spraševati: zakaj jem tako malo, a ne hujšam? Odgovor je preprost - prehrano je treba dopolniti z vadbo. Pa četudi ne tako hitro, kot bi si želeli, a želeni rezultat bo vseeno dosežen.
Kako shujšati: telovaditi?
Izbira sklopa vaj za polnjenje je neposredno odvisna od tega, kateri deli telesa imajo prekomerno telesno težo.
Torej, če ne bo očitnih znakov debelosti, ne bo odveč, če se samo odpravite na tek, vadbo za hujšanje, oblikovanje ali kateri koli šport, ki vam je všeč. Poleg tega lahko vaje za hujšanje izvajate kjer koli: v bazenu, telovadnici, fitnesu.
Koristne bodo tudi domače vaje za hujšanje. Vendar pred začetkom izvajanja kompleksa vaj za hujšanje ne bo odveč, da se posvetujete z zdravnikom, ker je pri nekaterih boleznih pretirana telesna aktivnost lahko kontraindicirana.
Kaj boste morda morali narediti domače vaje za hujšanje:
- Dumbbells;
- Ozka klop z elastičnim oblazinjenjem;
- Preproga za izvajanje vaj na tleh;
- Športna oblačila in obutev, posebne rokavice.
Priporočila za izvajanje domačih vaj za hujšanje
Kako shujšati? Polnjenje doma je priporočljivo vsaj trikrat na teden. Optimalno - vsak drugi dan. Idealen čas za trening je obdobje od 23. do 14. ure, pa tudi od 18. do 20. ure. Pouk mora potekati redno, brez manjka. Pomemben je tudi pozitiven odnos.
Ne pozabite, da je kateri koli sklop vaj za polnjenje učinkovit en mesec, nato pa se telo začne navajati, zato morate bodisi povečati obremenitev bodisi vaje nenehno posodabljati.
Da bi razumeli, kako shujšati, se je treba gibati najpozneje dve uri po obroku in tudi dve uri pred spanjem. Vsaka vaja za hujšanje se začne z malo ogrevanja.
Vadite, da odstranite trebuh
Trebuh za večino žensk je najbolj problematično področje, ki pogosto skrbi celo tanke deklice. Običajno se prav na tem delu telesa nabere največ maščob.
Kako shujšati? Vaja za odstranjevanje želodca je sestavljena iz fizičnih vaj različnih amplitud:
- Sukanje. Ukrep te vaje je usmerjen na rektus trebušne mišice in se izvaja z majhno amplitudo. Lezite na tla in pritisnite nanjo spodnji del hrbta. Med vdihom dvignite glavo in lopatice od tal in dvignite medenico. Med izdihom zavzemite prvotni položaj;
- "Povratno zvijanje". To vajo, da odstranite želodec, je treba izvajati tudi z majhno amplitudo. Lezite na tla in upognite noge v kolenih, položite roke za glavo, komolce narazen. Med vdihom dvignite glavo in ramena s tal, dvignite medenico. Med izdihom zavzemite prvotni položaj;
- Dvig prtljažnika. Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji. Med vdihom dvignite telo in ga položite na kolena. Med izdihom zavzemite prvotni položaj;
- Dvig noge. To vajo za hujšanje je treba izvajati z veliko amplitudo. Usedite se na stol ali se naslonite na njegov rob. Med vdihom potegnite noge k telesu in med izdihom zavzemite prvotni položaj;
- Vadba za poševne trebušne mišice. Sedite na stolu, izvajajte poševne zavoje trupa. Pri poševnih mišicah lahko izvajate tudi vse zgoraj navedene vaje, vendar jih je treba izvajati z majhnimi zavoji.
Kontraindikacije za vadbo za hujšanje trebuha so bolezni hrbtenice. Kako shujšati? Vadbo za to je treba kombinirati z masažo, dieto in plavanjem v bazenu.
Vadba za hujšanje nog
Preden začnete vaditi za hujšanje nog, morate jasno določiti, kje morajo vaše noge izgubiti težo - na teletih ali bokih.
Vadba za hujšanje nog je sestavljena iz naslednjega sklopa vaj:
- Začetni položaj - naravnost, roke na pasu. Stojte na nogi, rahlo upognjeni v kolenu, nato pa jo počasi poravnajte. To vajo je treba ponoviti 8-krat za vsako nogo, nato narediti 15-sekundni odmor in ponoviti vajo;
- Za zategovanje mišic sprednjega dela stegen in zadnjice je priporočljivo izvajati napade naprej. Pri izvajanju te vaje je treba izmenjevati kolena, roke pa morajo biti naslonjene na boke;
- Notranjost stegen lahko okrepite z naslednjo vajo: lezite na hrbet in razprite noge ter jih iztegnite naprej. Med to vajo morate zagotoviti, da so vaše noge naravnost in se ne naslanjajo nazaj;
- Maščobne obloge na zunanji strani stegen bodo pomagale odstraniti takšno vajo: med ležanjem dvignite ravno nogo. Naredite to vajo 8-krat za vsako nogo.
Če so vaša teleta predebela, priporočamo naslednje vaje za hujšanje:
- Ležite na hrbtu in upognite kolena, nogavice potegnite k sebi;
- Stojte blizu stene, močno položite roke nanjo. Eno nogo upognite v kolenu in jo položite na drugo nogo. Naredite to za vsako nogo;
- Tek na mestu je tudi zelo učinkovita vaja za hujšanje teleta.
Žal v današnjem norem tempu življenja ljudje pogosto nimajo dovolj časa zase. Vendar se je tu treba naučiti - kako shujšati? Samo polnjenje in polnjenje. Konec koncev tega nihče ne more storiti namesto vas. Če ne morete v telovadnico, lahko odlično izvajate domače vaje za hujšanje in si izberete optimalne vaje.
Ne pozabite na pravilno prehrano, nato pa boste po nekaj mesecih prijetno presenečeni ob pogledu na svoj odsev v ogledalu.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
