Pravilna prehrana za hujšanje
Stabilno delovanje človeškega telesa, kompleksna asimilacija vseh koristnih elementov in snovi, pravilen in hiter potek presnovnih procesov v prebavnem sistemu so zagotovilo in zagotovilo za visoko imunost in dobro zdravje. Pravilna prehrana za hujšanje - stalni in specifični časi obrokov. Če želite shujšati s pravilno prehrano, morate zaužiti manj kalorij, kot jih telo lahko porabi med vsakodnevno aktivnostjo. Hkrati pa ne smemo pozabiti na hranilno vrednost hrane - njeno kemično sestavo, vsebnost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter vitaminov, mineralov in prehranskih vlaknin.
Osnovna načela pravilne prehrane za hujšanje
Če želite shujšati s pravilno prehrano, se izogibajte občutku lakote. Pravilna prehrana zahteva uravnoteženo prehrano. Porazdelitev živilskih izdelkov glede na ure vnosa je neposredno odvisna od energetskega potenciala in njihove sestave. Na primer, hrana z visoko vsebnostjo beljakovin (ribe, meso, stročnice) je najboljša za kosilo ali zajtrk. Zaželeno je, da obroke začnemo z zelenjavo ali solatami, da aktiviramo želodčno izločanje. Čim pogosteje je treba jesti zelenjavo in sadje. Sadje in zelenjava sta sestavni del uravnotežene in pravilne prehrane za hujšanje. Vsebujejo velike količine vitaminov, mineralov in vlaknin, ki so bistvenega pomena za hujšanje.
Med pravilno prehrano morate piti čim več tekočine. Dnevna količina vode naj bo vsaj dva litra. Redno pitje vode pomaga izboljšati delovanje prebavnega trakta in blagodejno vpliva tudi na stanje kože. Uporabo piškotkov, sladkarij, peciva in drugih slaščic je nujno treba zmanjšati na minimum. Nemogoče pa je tudi kategorično zavrniti sladkarije. Če je zavračanje sladkarij za telo precej težka naloga, lahko navadne piškote nadomestite s piškoti z nizko vsebnostjo maščob in izberete torte in torte brez krem.
Zajtrk, ki vključuje ogljikove hidrate in beljakovine, vam lahko pomaga pri hujšanju in tudi pri razvoju zdravih prehranjevalnih navad. Ljudje, ki redno zajtrkujejo, ne potrebujejo dodatnih prigrizkov in ponoči jedo veliko manj. Številna mnenja o pravilni prehrani za hujšanje pravijo, da ustrezen zajtrk daje energijo in moč, izboljšuje metabolizem in razpoloženje. Za zajtrk je priporočljivo imeti kašo. Hkrati ga je treba kuhati v vodi in zaužiti brez dodajanja masla. Za zajtrk lahko skuhate ovseno kašo z rozinami, jabolki in bananami. Lahko naredite tudi riževo kašo z medom ali ajdovo kašo z malo ocvrte čebule in korenja.
Ko jeste, je zelo pomembno, da se osredotočite na hrano. Ne morete govoriti, brati, gledati televizije. V nasprotnem primeru bodo informacije o nasičenosti prišle v možgane z zamudo.
S pravilno prehrano bi se morali naučiti nadomeščati visokokalorično hrano z živili, ki so za telo manj škodljiva. Če je na primer težko popolnoma opustiti meso, lahko svinjsko meso nadomestimo s piščancem ali govedino. Težko smetano lahko nadomestimo z naravnim jogurtom, sončnično olje pa z olivnim oljem.
S pravilno prehrano se je bolje odpovedati alkoholu. Pravilo bi moralo biti, če pijete največ en kozarec vina hkrati.
Številna mnenja o zdravi prehrani za hujšanje poudarjajo, da se je zelo pomembno naučiti, kako zmanjšati dele hrane. Del rib in mesa mora biti velik kot dlan, del kaše pa mora biti velik kot pest. Na dan lahko zaužijete kruh ali kruh največ 30 gramov, skuto - največ dvesto gramov in pijete največ kozarec mleka. Obrok zelenjave in sadja mora biti približno dve človeški pesti.
Pravilna prehrana temelji na optimalnem deležu beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Ljudje, ki se ukvarjajo z duševnim delom, se malo gibljejo. Vendar njihovi možgani absorbirajo velike količine energije. Zato bi morala njihova prehrana vsebovati 100-110 gramov beljakovin, 80-90 gramov maščob in 300 gramov ogljikovih hidratov na dan. Pri ljudeh s fizičnim delom mišice porabijo veliko energije. Zato potrebujejo 100-150 gramov beljakovin, 80-90 gramov maščob in 400 gramov ogljikovih hidratov.
Povečajte količino rastlinske hrane poleti in spomladi. Pozimi morate na jedilnik dodati hrano, bogato z maščobami in beljakovinami.
S pravilno prehrano ne smete jesti nezdružljive hrane. Neugodne kombinacije živil aktivirajo procese propadanja in fermentacije hrane v črevesju, zaradi česar se toksini in toksini kopičijo v človeškem telesu. S pravilno prehrano je treba hrano razporediti po naboru kemičnih sestavin, številu kalorij čez dan. Upoštevati je treba tudi nabor in število jedi. Fizično zdravi ljudje bi morali jesti tri do štirikrat na dan. Pri boleznih, povezanih s prebavnim sistemom, je vredno jesti pet do šestkrat na dan.
Torej, pravilna prehrana za hujšanje je sveža, raznolika hrana, ki jo uživamo zmerno.
Pravilna prehrana za hujšanje - dnevi posta
Včasih morate telesu dati počitek tako, da zmanjšate količino hrane in spremenite sestavo prehrane. V postnih dneh je koristno uživati mleko in rjavi kruh. Mleko je bogato z ogljikovimi hidrati, kalcijem. In v kombinaciji s črnim kruhom daje opazen občutek sitosti. Dnevni dodatek med postom naj bi bil en liter mleka in 150 gramov črnega kruha. Po želji lahko količino izdelkov spremenite. Mleko lahko nadomestimo s kefirjem. Kefir lahko pijete v količini do enega litra in pol na dan.
Jabolčni dan bo odlično razkladal telo za normalno kislost želodca. Jabolka lahko uživate v neomejenih količinah. Olajšajo prebavni sistem in napolnijo zalogo koristnih elementov (kalij, železo in drugi).
Za postni dan ob pravilni prehrani za hujšanje lahko skuhate riž ali ajdo. Ajdo je treba čez noč namočiti v malo vode. Kašo lahko dopolnite s korenčkom (na pari ali svežim). Za en postni dan morate izbrati samo riž ali samo ajdo.
Vsak dan posta mora biti dopolnjen z mineralno vodo. Dneve posta je treba ponavljati največ enkrat ali dvakrat na teden.
Osnove dobre prehrane za hujšanje za moške
Za moške so odvečni kilogrami še posebej nevarni. Moški s prekomerno telesno težo imajo veliko tveganje za razvoj kapi in srčnega napada.
Kako zagotoviti pravilno prehrano za hujšanje za moške? Najprej je treba napajanje izvajati v določenem načinu. S pravilno prehrano mora biti hrana raznolika, jedilnik pa uravnotežen. Drugič, moški bi morali jesti polne obroke in se izogibati stalnim prigrizkom. Pri sestavljanju jedilnika je zelo pomembno, da upoštevamo vsebnost maščob v živilih. Telesna aktivnost skupaj s pravilno prehrano je osnova moškega zdravja.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
