Pravilna Prehranska Prehrana RAMS - Osnovna Načela

Kazalo:

Pravilna Prehranska Prehrana RAMS - Osnovna Načela
Pravilna Prehranska Prehrana RAMS - Osnovna Načela

Video: Pravilna Prehranska Prehrana RAMS - Osnovna Načela

Video: Pravilna Prehranska Prehrana RAMS - Osnovna Načela
Video: Pravilna prehrana 2024, Marec
Anonim

Pravilna prehrana

Prehrambena prehrana RAMS - uravnotežena dnevna prehrana
Prehrambena prehrana RAMS - uravnotežena dnevna prehrana

Pravilna prehrana je uravnotežena dnevna prehrana, ki dopolnjuje ravnovesje potrebnih mikro in makro elementov, vitaminov za normalen razvoj in delovanje telesa v skladu z življenjskim slogom osebe.

Prehrana Inštituta za prehrano Ruske akademije medicinskih znanosti je osnova pravilne prehrane, ki vam omogoča normalizacijo prebave, porabljenih kalorij in reorganizacijo virov pridobivanja teh kalorij. Glavna prednost pravilne prehrane, ki jo predlaga Inštitut Ruske akademije medicinskih znanosti, je znanstvena veljavnost, zaradi katere je to načelo prehrane varno za vsako osebo. Dieta RAMS ni prikazana samo ljudem z različnimi boleznimi (prebavila, kardiovaskularni sistem), temveč tudi tistim, ki želijo voditi zdrav način življenja, shujšati in se znebiti slabih prehranjevalnih navad.

Pravilna prehrana: osnove zdrave prehrane

Pravilna prehrana vam omogoča popolno reorganizacijo vnosa hrane, prehrane, pomaga pa tudi, da se znebite slabih prehranjevalnih navad. V središču pravilne prehrane so izjemno zdravi izdelki, pa tudi naravni nadomestki vseh najljubših priboljškov (oreščki, čips, krekerji, čokoladne ploščice).

Prekomerna telesna teža in posledično debelost je eden izmed perečih problemov 21. stoletja. Sedeči življenjski slog, popularizacija lahkih prigrizkov, pomanjkanje ustrezne prehrane, gensko spremenjena hrana so glavni vzroki za prekomerno telesno težo.

Zaradi posameznih lastnosti vsak organizem potrebuje svojo prehrano in prehrano. Pravilna prehrana mora biti tudi v skladu z življenjskim slogom osebe. Da bi razvili pravilno prehrano, se ni treba posvetovati z dietetikom. Pravilna prehrana temelji na naslednjih pravilih:

  • Razmerje med porabljenimi in porabljenimi kalorijami;
  • Pomanjkanje prenajedanja;
  • Uživanje sveže hrane namesto prikladne hrane;
  • Odprava neuporabnih "praznih" kalorij;
  • Zadostna količina vode.

Prehrana Inštituta za prehrano Ruske akademije medicinskih znanosti: osnovna načela hujšanja

Prehranska dieta RAMS je bila razvita pred več kot 20 leti. Temelji na najpreprostejšem principu vzdrževanja ravnovesja med porabljenimi in porabljenimi kalorijami. Osebje inštituta je ugotovilo, da se minimalne kalorije, ki jih telo potrebuje, odvisno od vrste dejavnosti, za začetek aktivne razgradnje in izgorevanja maščobnih oblog, gibljejo od 1200 do 1800 kalorij na dan.

Naslednje načelo, na katerem temelji dieta RAMS, je kvalitativni, ne kvantitativni vnos hrane, da dobimo potreben minimum kalorij. Torej, osnova prehrane, ki jo predlaga prehrana Inštituta za prehrano Ruske akademije medicinskih znanosti, so:

  • Ribe, meso z nizko vsebnostjo maščob;
  • Mlečni in fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
  • Kuhana jajca;
  • Sveža zelenjava in sadje v neomejenih količinah;
  • Žita, kuhana brez dodajanja soli in olja;
  • Sorte otrobovega kruha, ržene moke, prepečenca;
  • Morske alge;
  • Rastlinsko olje je osnova maščob, zaužitih s pravilno prehrano;
  • Orehi, mandlji, lešniki;
  • Sol do 5g na dan;
  • Prečiščena negazirana voda - do 2 litra na dan.

Kaj je treba izključiti iz prehrane s pravilno prehrano:

  • Masti za kuhanje, margarine, kokosovo olje;
  • Svinjska mast, prekajeno meso;
  • Jetra, jetrna pašteta, drobovina;
  • Vrhunski kruh, slaščice;
  • Sladke gazirane pijače;
  • Testenine.

Prehrana Inštituta za prehrano: učinkovitost metode

Učinkovito, zdravo prehranjevanje pomaga postopoma zmanjševati količino zaužite hrane s spreminjanjem deleža zelenjave v običajni prehrani. Prehrana Inštituta za prehrano omogoča, da v pogojih uživanja zadostne količine hrane aktivira presnovo maščob v telesu. Obdobje upoštevanja diete je od 14 do 21 dni, med tem pa lahko teža pade s 7 na 11 kg, kar je odvisno od začetne teže osebe. Uživanje svežega sadja in zelenjave bo znatno zmanjšalo vsebnost kalorij v prehrani, fermentirani mlečni izdelki pa bodo pomagali zagnati procese čiščenja prebavnega trakta.

Dieta Nutrition Institute omogoča, da se izognete presnovnim motnjam, kar se pogosto zgodi, ko sledite tradicionalnim hitrim dietam za hujšanje. Pravilna prehrana bo učinkovito spremenila »prehrambene« navade: delni obroki (trije glavni obroki in dva dodatna obroka, ki jih lahko kasneje izključimo iz režima), izključitev škodljive hrane in praznih kalorij.

Osnovna načela dobre prehrane
Osnovna načela dobre prehrane

Pravilna prehrana lahko spremeni delovanje prebavil in postopoma privaja telo na pravilno prehrano. Po končani prehrani Inštituta za nutricionistiko se praviloma ustali navada uživanja zdrave hrane.

Prehrana Inštituta Ruske akademije medicinskih znanosti: ali je dieta primerna za stalno upoštevanje?

Prehrana Inštituta Ruske akademije medicinskih znanosti je učinkovit način za zmanjšanje telesne teže in normalizacijo prehrane in prehrane. Vendar ta dieta zaradi nizke vsebnosti kalorij ni primerna za stalno spoštovanje. Telesne potrebe po kalorijah se razlikujejo glede na letni čas, življenjski slog osebe, sočasne bolezni in starost. Stalno upoštevanje prehrane Inštituta Ruske akademije medicinskih znanosti lahko povzroči pomanjkanje vitaminov, pomanjkanje osnovnih makro- in mikroelementov, kar bo posledično povzročilo motnje v delovanju različnih telesnih sistemov. Ta dieta je zasnovana tako, da jo upoštevamo v določenem časovnem obdobju in dosežemo želeni rezultat. Če pravilna prehrana ne vodi do želenega hujšanja, jo lahko ponovite po enem mesecu. Če pa je pravilna prehrana neučinkovita, je priporočljivo opraviti celovit pregled pri terapevtu, nutricionistu,endokrinolog za prepoznavanje možnih notranjih dejavnikov, ki povzročajo prekomerno telesno težo.

Prehrana RAMS-a: prednosti in slabosti metode

Prehrana RAMS je eden najvarnejših prehranskih sistemov, ki prispeva k normalizaciji človeške prebavne funkcije, postopni spremembi prehrane in razvoju nove prehrane.

Glavne prednosti diete RAMS so:

  • Široka paleta živil, dovoljenih za uživanje, ki vam omogoča, da ustvarite svojo prehrano, jo postopoma spreminjate in dopolnjujete z novimi izdelki. To pa vam omogoča, da se izognete pomembnemu stresu za telo, stradanju;
  • Pravilna dieta RAMS vam omogoča začetek naravnih procesov čiščenja in izgorevanja maščob;
  • Zadosten čas za naravno prestrukturiranje telesa.

Glavna pomanjkljivost prehranske diete RAMS je stalen izračun porabljenih kalorij, za kar je treba preučiti energijsko vrednost izdelkov, na katerih temelji prehrana. Prehranska dieta RAMS zahteva strog nadzor nad količino zaužitih kalorij, kar bo zahtevalo prehrambeni dnevnik, ki je zelo koristen pri pripravi in upoštevanju katere koli diete. Torej, vsi obroki (prigrizki, lizike, kava) se vnesejo v dnevnik hrane, v katerem so navedena vsa zaužita živila in njihova količina. Takšni zapisi vam lahko pomagajo odpraviti nepotrebne obroke in prepoznati tudi tista živila, ki čez dan niso koristna.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.

Priporočena: