Dieta z ogljikovimi hidrati
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za telo. Delimo jih na hitre (hitro absorbirane) in počasne (počasi absorbirane). Ogljikovi hidrati prve vrste niso preveč uporabni, najpogosteje se predelajo v maščobo. Poleg tega njihova uporaba povzroči odvečno izločanje inzulina, ki spodbuja apetit tudi takrat, ko telo ne potrebuje hrane, človek pa poje več, kot potrebuje, zato se pojavi odvečna teža. Počasni ogljikovi hidrati zagotavljajo postopno sproščanje inzulina, kar povzroči daljši občutek sitosti. Uživanje teh ogljikovih hidratov ne vodi do nastanka telesne maščobe.
Dieta "Ogljikohidratna dieta" vključuje živila, ki vsebujejo počasne ogljikove hidrate in so omejena po količini in vnosu kalorij, zaradi česar je ta dieta zelo učinkovita.
Ogljikohidratna dieta traja dva tedna. Prvi teden je obdobje aktivnega hujšanja, drugi pa čas za utrditev rezultata. Upoštevajte, da prehrana v drugem tednu diete ne prispeva le k zadrževanju teže, ampak tudi k nadaljnjemu zmanjšanju, vendar nekoliko počasneje kot v prvem tednu.
Pravila "Ogljikohidratne diete":
- dnevno mora biti vsaj šest obrokov (načelo delne prehrane);
- večerja naj bo dogovorjena najkasneje do 19.00;
- del hrane v glavnem obdobju (prvi teden) ne sme presegati 100 g, pijača pa 150 ml, v drugem tednu pa se lahko velikost porcije poveča za 50-100 g;
- jedi pripravljamo s prehranskimi metodami - vrenje, kuhanje na pari, dušenje, pečenje.
V prvih tednih po dieti je treba dati prednost nizkokalorični hrani, iz prehrane pa izključiti mastno in sladko hrano. Nove izdelke je treba uvajati postopoma, v majhnih količinah. To bo dolgo ohranilo rezultat diete.
Prednosti "prehrane z ogljikovimi hidrati"
Za dva tedna "Ogljikohidratna dieta" se lahko znebite 6-8 kg.
Stanje zdravja in zmogljivosti se s to prehrano ne zmanjša, je uravnotežena, zato blagodejno vpliva na telo.
Pomanjkljivosti in kontraindikacije "diete z ogljikovimi hidrati"
"Ogljikohidratna dieta" ima nizko dnevno vsebnost kalorij, zato se je ni priporočljivo držati več kot dva tedna. Ne zanemarjajte nasvetov o pravilnem izhodu iz prehrane, sicer se lahko izgubljena teža hitro vrne.
Ob prisotnosti kronične patologije je pred začetkom diete potreben zdravniški posvet.
Katera hrana je dovoljena?
Prehrana v prvem tednu "diete z ogljikovimi hidrati" vključuje:
- kaša na vodi (katera koli, razen zdroba);
- mlečni in mlečnokislinski izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
- stročnice (grah, fižol in leča);
- Nizkoškrobna zelenjava (šparglji, bučke, korenje, zelje, zelje in cvetača, brokoli, zelena, špinača);
- jabolka, pomaranče, grenivke, ananas, banane in drugo sadje;
- rastlinsko olje za preliv solat;
- zeleni in črni čaj, črna kava, negazirana mineralna voda.
V drugem tednu se dodatno uvedejo:
- polnozrnat ali ržen kruh;
- meso z nizko vsebnostjo maščob, ribe in perutnina.
Katera hrana je prepovedana?
- sol.
- sladkor in slaščice.
- pekovski izdelki.
- mastna, prekajena in začinjena hrana.
- gazirane pijače.
- alkohol.
Dietni meni z ogljikovimi hidrati
Vzorčni meni za dan prvega tedna "Ogljikohidratne diete":
Vzorčni meni za dan drugega tedna "Ogljikohidratne diete":
Koristni nasveti
Nasvet 1. Priporočljivo je piti vsaj 1,5 litra vode vsak dan. Da bi to olajšali, lahko v vodo dodate rezino limone.
Nasvet 2. Dobro je kombinirati "prehrano z ogljikovimi hidrati" z nego telesa, izvajati obloge proti celulitu, maske, opraviti tečaj masaže.
| Značilnosti prehrane | končna ocena |
| Trajanje: 2 tedna |
3,5 od 5 Prehrana "Ogljikohidratne diete" temelji na tako imenovanih počasnih ogljikovih hidratih, ki niso le koristni za zdravje, temveč zagotavljajo tudi dolgotrajno sitost, zato prehrana ne povzroča stalne lakote. |
| Priporočena pogostost: 2-krat na leto | |
| Stopnja izgube teže: | |
| Varnost: | |
| Raznolikost izdelkov: |
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
