Ovsena prehrana
Priljubljenost ovsene kaše je posledica njene učinkovitosti in nežnega vpliva na organe prebavnega sistema.
Oves vsebuje zapletene ogljikove hidrate - odličen vir energije za telo. Za razliko od enostavnih ogljikovih hidratov (ki jih najdemo v moki in sladkih živilih), ki se hitro absorbirajo in porabijo, delno se odlagajo v maščobah, pa kompleksni ogljikovi hidrati dolgo časa prebavljajo in telo dolgo oskrbujejo z energijo. Tako uživanje ovsa zagotavlja dolgotrajno pomanjkanje lakote in ne vodi do povečanja telesne mase.
Bistvo ovsene kaše je uživanje ovsene kaše z vsakim obrokom in toliko jesti morate, da potešite lakoto. Zelenjava in sadje je dovoljeno med obroki, vendar v majhnih količinah.
Za večjo učinkovitost ovsene kaše je priporočljivo, da telo pred začetkom očistite z rižem. Da bi to naredili, riž (4 žlice. L.) prelijemo z vodo (1 l) in pustimo čez noč. Zjutraj riž eno uro kuhamo na majhnem ognju, dokler ne dobimo riževega želeja. Popijejo ga, nato pa se pet ur vzdržijo kakršne koli hrane. Po tem lahko jeste običajno hrano, razen mastne, sladke in škrobne hrane. Pet ur pred spanjem je dovoljena samo čista, mirna voda. Naslednji dan se začne ovsena dieta.
Prednosti ovsene kaše
Ovsena kaša je učinkovit način za boj proti debelosti, v enem tednu se lahko znebite 3-4 kg. Zdravniki pogosto priporočajo to načelo prehrane pri boleznih želodca in črevesja, povišanem holesterolu in obilnih aknah.
Ovsena zrna vsebujejo škrob, ki ob vstopu v prebavila zavije stene organov in deluje kot blago sredstvo za celjenje ran. Poleg tega ovsena kaša vsebuje vlaknine, ki pripomorejo k čiščenju črevesja, ta žita pa so bogata tudi z vitamini in minerali.
Izguba teže na ovseni kaši je praktično prizanesena mučnemu občutku lakote, zato je ponovitev bolezni zelo redka.
Ovsena kaša ne zahteva dragih izdelkov in kuhanje kaše ne traja veliko časa.
Slabosti in kontraindikacije ovsene kaše
Monotonega jedilnika ovsene kaše ni mogoče imenovati uravnotežen, poleg tega pa kaša hitro postane dolgočasna, zato na takšni dieti ne bi smeli sedeti več kot sedem dni.
Kontraindikacija za ovseno kašo je nagnjenost k zaprtju. Ni priporočljivo upoštevati prehrane za nosečnice in doječe matere, otroke in mladostnike (brez zdravniškega recepta).
Ljudje s kroničnimi zdravstvenimi težavami se morajo pred začetkom ovsene kaše posvetovati s svojim zdravstvenim delavcem.
Katera hrana je dovoljena?
Med dovoljeno dietno hrano spadajo ovsena kaša (iz žit ali žit), jabolka, češnje, slive, jagode, zelje, paradižnik, korenje, kumare, suho sadje (suhe slive, rozine, suhe marelice), med. Če se dieta drži več kot tri dni, lahko dodate maslo (redko), kefir z nizko vsebnostjo maščob, oreščke in semena.
Kot pijačo je dovoljeno piti negazirano mineralno vodo, zeleni in črni čaj.
Katera hrana je prepovedana?
Seznam prepovedanih živil vključuje vsa tista, ki niso navedena kot dovoljena. Vnos soli je treba čim bolj zmanjšati, sladkor pa popolnoma izključiti iz prehrane.
Dietni meni z ovsenimi kosmiči
Primer jedilnika iz ovsene kaše:
Priprava glavne jedi je enostavna. Za kašo potrebujete ovseno kašo (4 žlice) in mleko ali vodo (1 liter). Drobljenca vlijemo v vrelo vodo (mleko) in kuhamo do mehkega. Nastala količina kaše je razdeljena na tri do pet obrokov, ki jih zaužijemo ves dan.
Koristni nasveti
Nasvet 1. Da ovsena kaša ne postane prehitro dolgočasna, lahko zamenjate načine kuhanja: kašo kuhajte en dan v vodi, drugi v mleku.
Nasvet 2. Ovsena kaša ni primerna, če se želite znebiti večje teže - več kot 5 kg.
| Značilnosti prehrane | končna ocena |
| Trajanje: 3-7 dni |
3,5 od 5 Dieta vključuje uporabo ovsene kaše pri vsakem obroku. Pomanjkljivost diete je monotonost, njena prednost pa je sposobnost ne le hujšanja, temveč tudi izboljšanje delovanja prebavil. |
| Priporočena pogostnost: enkrat na 2 meseca | |
| Stopnja izgube teže: | |
| Varnost: | |
| Raznolikost izdelkov: |
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
