Lahka Prehrana

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Številne diete za hujšanje vključujejo izključitev najljubših živil iz prehrane, kar je težko prenašati in pogosto povzroči okvaro. "Lahka dieta" ne zahteva odpovedi večini običajnih živil, kar pomeni, da je treba omejiti le njihovo količino. Njegovo glavno načelo je zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani, hkrati pa ohraniti sposobnost sestavljanja jedilnika s poudarkom na vašem okusu.

Pravila "lahke diete":

dnevni vnos kalorij - 1000 kcal;
delni obroki (hrana v majhnih delih vsaj 4-krat na dan);
velikost porcije - peščica;
največ 25-30 g rastlinskih in živalskih maščob na dan;
termična obdelava živil samo s prehranskimi metodami - vrenje, dušenje, pečenje, kuhanje na pari;
zadnji obrok najkasneje do 19.00;
ne manj kot 1,5 litra čiste negazirane vode na dan.

Mesec dni pred začetkom diete je priporočljivo začeti se pripravljati: 1-2 krat na teden, da bi postne dneve preživeli v obliki mono diete (jabolčni, kumarični itd.).

Prednosti "lahke diete"

"Lahka dieta" za en teden vam omogoča, da se znebite 3-4 kg odvečne teže. Raznolikost prehrane je njegova glavna prednost; pri pripravi jedilnika ni težav.

Delni obroki veljajo za najugodnejše prehranjevalne prehrane, priporočajo pa jih tako nutricionisti kot gastroenterologi. "Lahka dieta" pomaga pri običajnih delnih obrokih, ki blagodejno vplivajo tako na zdravje kot na sliko.

Slabosti in kontraindikacije "lahke diete"

Dnevna kalorična vsebnost 1000 kcal je prenizka in predstavlja resen stres za telo. Ohraniti rezultate po nizkokalorični dieti je lahko zelo težko.

Dieta je kontraindicirana za oslabljene in starejše ljudi, ljudi s kroničnimi boleznimi, nosečnice in doječe matere, otroke, mladostnike.

Katera hrana je dovoljena?

govedina, teletina, zajec, piščanec, puran;
puste ribe;
morski sadeži;
jajca;
mleko z nizko vsebnostjo maščob in mlečnokislinski izdelki;
zelenjava, sadje in jagodičevje (razen prepovedanih);
rženi kruh in pecivo iz polnozrnate moke, piškoti;
ječmenova, ajdova in ovsena kaša;
testenine iz trde pšenice;
suho sadje, med;
olivno olje;
začimbe;
zeleni čaj, sveže iztisnjeni sadni in zelenjavni sokovi (razen sokov iz sladkega sadja in jagodičja).

Katera hrana je prepovedana?

sol, sladkor;
beli kruh, pecivo, pecivo;
mleko z visoko vsebnostjo maščob in mlečni izdelki;
mastno meso, klobase, prekajeno meso;
grozdje, banane, avokado;
krompir;
žita (razen dovoljenih);
alkoholne in sladke gazirane pijače.

Lahka dieta

Okvirni meni "Lahka dieta" za tri dni:

Prvi dan

Prvi zajtrk: 100 g govedine, 100 g ajdove kaše, čaj.

Drugi zajtrk: kivi ali jabolko, pomaranča.

Kosilo: 150 g rib z zelenjavo.

Popoldanski prigrizek: 200 ml jogurta.

Večerja: 150 g skute.

Drugi dan

Prvi zajtrk: 30 g trdega sira, 100 g ovsene kaše, čaj z 1 žličko. med, rezina kruha.

Drugi zajtrk: grenivka ali pomaranča.

Kosilo: zelenjavna juha, 100 g školjk ali 50 g piščanca.

Popoldanska malica: solata iz korenja in zelja s koprom in peteršiljem, začinjena z olivnim oljem.

Večerja: 100 g skute ali 200 ml kefirja.

Tretji dan

Prvi zajtrk: prepeličje jajce, špinača, suhe marelice, pomarančni sok.

Drugi zajtrk: sliva in hruška, mineralna voda.

Kosilo: juha iz pireja iz krompirja, bučk in korenja, solata iz kumar, paradižnika in paprike.

Popoldanski prigrizek: majhen hlebec in 200 ml kefirja.

Večerja: dušeno zelje, pečene ribe, zeleni čaj z 1 čajno žličko. ljubica.

Koristni nasveti

Nasvet 1. Vse jedi je priporočljivo jesti hladne, saj v tem primeru asimilacija hrane zahteva več energije.

Nasvet 2. Prehrana bo učinkovitejša, če jo spremlja telesna aktivnost. To so lahko lahke vaje (bodyflex, pilates, joga) ali pospešena hoja po svežem zraku.

Značilnosti prehrane	končna ocena
Trajanje: 3-7 dni	3 od 5 Kljub imenu se "lahka dieta" nanaša na trdo, saj uvaja omejitev kalorij do 1000 kcal na dan. Dieta je učinkovita, a ohraniti težo po njenem dokončanju bo težko.
Priporočena pogostnost: vsakih šest mesecev
Stopnja izgube teže:
Varnost:
Raznolikost izdelkov: