Krompirjeva dieta
Vsi vemo, da vas krompir zredi in tisti, ki želijo shujšati, ta izdelek uvrščajo na seznam prepovedanih. Nutricionisti menijo, da je to mnenje napačno, saj se škrob, ki ga vsebuje krompir, zlasti v mladih gomoljih, hitro razgradi v enostavne sladkorje. Posledično se zelenjava dobro absorbira in ne prispeva k povečanju telesne mase. Odvečni kilogrami se ne pojavijo zaradi uporabe samega krompirja, gre le za njegove dodatke - maslo, mesne omake, različne omake, ki so običajno izdatno začinjene s krompirjem.
Mladi gomolji krompirja imajo najmanj kalorij in so najbogatejši s hranili: vitamini skupin B, C, vitamin PP, provitamin A ter minerali (kalij, železo, magnezij, fosfor) in aminokisline. Ko raste in se skladišči, se v gomoljih kopiči škrob, vsebnost vitaminov pa se zmanjšuje. V zvezi s tem je priporočljivo to prehrano uporabljati od zgodnjega poletja do jeseni, ko je na voljo mladi krompir, in izberite gomolje z rumenim mesom - imajo več karotena.
Med krompirjevo dieto morate piti vsaj 2 litra čiste, mirne vode na dan.
Obstaja veliko možnosti za krompirjevo prehrano, ki se razlikujejo glede trajanja in izbire hrane. Spodaj so najbolj priljubljeni, zasnovani za 3, 5 in 7 dni.
Prednosti krompirjeve diete
Krompirjeva dieta vam omogoča, da se znebite 3-4 kg na teden.
Prednost je sposobnost krompirja, da čisti črevesje škodljivih snovi in normalizira prebavne funkcije. Pečen krompir zaradi visoke vsebnosti kalija izboljša zdravje srca in ožilja.
Pri krompirjevi dieti se učinkovitost ne zmanjša, ni izgube moči, poslabšanja razpoloženja in drugih neprijetnih posledic omejevanja prehrane, kar je pogosto pri drugih dietah. Tudi pri njej ni mučnega občutka lakote.
Dieta je sestavljena iz razpoložljivih živil.
Slabosti in kontraindikacije krompirjeve diete
Glavna pomanjkljivost krompirjeve diete je neuravnotežena prehrana. To še posebej velja za 3- in 5-dnevne možnosti prehrane, ki v bistvu vključujejo 1-3 živila. Zato ni priporočljivo prekoračiti navedenega trajanja diete.
Dieta je kontraindicirana za tiste, ki trpijo zaradi diabetesa.
Katera hrana je dovoljena?
V prehrani tridnevne krompirjeve diete:
- krompir;
- jajca;
- rastlinsko olje;
- limonin sok.
Na 5-dnevni dieti so dovoljeni krompir in zelišča (koper, peteršilj, zelena čebula). Občasno je za zajtrk dovoljena tanka rezina kruha, namazana z maslom, za kosilo pa nekaj sveže zelenjave. Vendar je to treba storiti le, če obstaja nevarnost okvare.
Na 7-dnevni krompirjevi dieti lahko:
- krompir;
- pusto goveje in piščančje meso;
- mleko, kefir, kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob in sir;
- sveža zelenjava, gobe;
- riž, fižol;
- pšenična moka za palačinke in cmoke.
Pri kateri koli dieti morate piti vsaj 1,5 litra vode na dan, dovoljeno je piti zeleni čaj in zeliščne čaje.
Majhne količine soli so sprejemljive.
Katera hrana je prepovedana?
Vsa živila, ki niso na dovoljenem seznamu, so prepovedana, vključno s sladkorjem.
Krompirjev dietni meni
Jedilnik za 1 dan tridnevne krompirjeve diete:
Dnevni meni petdnevne krompirjeve diete je sestavljen iz 1 kg kuhanega krompirja. Razdeliti ga je treba na 5-6 obrokov in zaužiti z listnatimi zelišči (koper, peteršilj, zelena čebula).
7-dnevni jedilnik s krompirjevo dieto: večerj ni, v primeru močnega občutka lakote pa lahko zvečer popijete kozarec kefirja.
Zajtrk: pire krompir, začinjen z mlekom in maslom.
Kosilo: goveja juha s krompirjevimi cmoki.
Zajtrk: krompirjeva enolončnica z zelenjavo.
Kosilo: piščančja juha, krompirjeva solata, začinjena z rastlinskim oljem.
Zajtrk: krompirjevi cmoki s kislo smetano.
Kosilo: riževa in krompirjeva juha.
Zajtrk: krompir, kuhan v mleku.
Kosilo: riževa in krompirjeva juha, solata iz kumar, oblečena v rastlinsko olje.
Zajtrk: krompir iz jakne, kuhan fižol z rastlinskim oljem.
Kosilo: juha z gobami in krompirjem, solata iz paprike, zelja in kumar, začinjena z rastlinskim oljem.
Zajtrk: krompirjeva enolončnica s sirom ali zelenjavo.
Kosilo: krompirjeva juha s paradižnikovim prelivom, paradižnikova solata, oblečena z rastlinskim oljem.
Zajtrk: krompirjeve palačinke s kislo smetano, solata iz kumar.
Kosilo: krompirjeva juha s piščančjo juho, solata iz zelja, sveža kumara in pesa, začinjena s kefirjem.
Koristni nasveti
Nasvet 1: Za 7-dnevno krompirjevo prehrano lahko namesto riža uporabite ajdo.
Nasvet 2: kuhan krompir lahko nadomestimo s pečenim.
| Značilnosti prehrane | končna ocena |
| Trajanje: 3, 5, 7 dni |
3 od 5 Diete, ki temelji na tako tradicionalnem izdelku za našo mizo, je enostavno in prijetno slediti - neokusnega občutka lakote in razdraženosti zaradi neokusne in nenavadne hrane ni. V tem primeru je dieta dokaj učinkovita. |
| Priporočena pogostnost: vsaka 2 meseca | |
| Stopnja izgube teže: | |
| Varnost: | |
| Raznolikost izdelkov: |
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
