Kako shujšati za moškega
Moški, tako kot ženske, morate vedno spremljati svojo težo, da se počutite samozavestno in da ste vedno v dobri formi. Zanje je pomembno, da se ne znebijo odvečne maščobe, temveč jo nadomestijo z mišično maso, kar bo ustvarilo čudovito olajšanje. Kako hitro shujšati za moškega? Ugotovimo.
Moški lažje shujšajo kot ženske
To je neizpodbitno dejstvo, ki bo nedvomno ugajalo mnogim moškim. V čem je skrivnost? Vsi vemo, da je pri moških najbolj problematičen želodec. Tu se maščoba, imenovana visceralna maščoba, kopiči v večji meri. Njegovo kopičenje poteka pod mišicami stiskalnice. Šteje se, da je presnovno aktiven in je najprej opečen.
On je tisti, ki v velikih količinah odlaga v trebuhu in povzroča različne bolezni: visok krvni tlak, kapi in srčni napad, diabetes mellitus itd. Kako shujšati moškega, da se izogne takim težavam?
Akcijski načrt za hujšanje moškega doma:
- Da bi jasno razumeli, kaj je razlog za prekomerno telesno težo, in našli odgovor na vprašanje, kako hujšati moškega, je najprej treba preizkusiti;
- Poiščite pomoč pri dietetiku, ki vam bo pomagal najti vnos kalorij za moškega. Sestavil bo tudi individualni program hujšanja, ki se je podrobno seznanil z značilnostmi njegove prehrane.
Vzroki za prekomerno telesno težo pri moških
Glavni dejavniki prekomerne telesne teže pri moških so:
- Sedeči življenjski slog;
- Nepravilna prehrana;
- Prenajedanje;
- Stres.
Kako izgubiti težo za moškega, ne da bi si odrekel hrano?
Zavrnite hrano, da bi shujšali, nihče ne bo zahteval. Paziti morate le na to, koliko hrane pojete naenkrat. Idealna možnost, da moški shujša doma, je, če mu del hrane pristane na dlani. Večji kot je moški, temu primerno. večja dlan.
Priporočila, kako shujšati moškega s pravilno prehrano
Priporočljivo je jemati hrano delno, od dva do štirikrat na dan. Hujšanje moškega doma pomaga obroku, ki vključuje zadostno količino maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, mineralov in vitaminov.
S postopnim zmanjševanjem porcij se bo telo navadilo na nižji vnos kalorij in poznali boste odgovor na vprašanje, kako lahko moški hitro shujša. Če pa je občutek lakote močan, si lahko privoščite lahko solato. Da bi ohranili idealno težo za moškega, je treba redno urejati dneve posta.
Sprva je nenavadno jesti manjše porcije. Občasno se lahko stalno čuti rahel občutek lakote. Kako pa lahko moški shujša, če ne zmanjša količine zaužite hrane?
Prava kombinacija živil za vzdrževanje idealne teže moških
Trikrat na teden je treba jesti meso in različne vrste rib. Bolje dati prednost govedini, teletini in jagnjetini. Toda meso in ribe ne smeta biti mastne sorte! Bolje jih je uporabiti pečene ali kuhane.
Meso in ribe ni priporočljivo kombinirati z žiti, krompirjem in kruhom. Za to so primerne različne solate in zelenjava. V nasprotnem primeru pride do fermentacije v črevesju, kar negativno vpliva na prebavo hrane.
Poskusite uporabljati rženi kruh za vzdrževanje optimalne teže, v prehrano čim manj vključite pekovske izdelke. K izgubi teže prispevajo tudi fermentirani mlečni izdelki.
Pijte čaj brez sladkorja in kave največ 1 skodelico na dan.
Kako shujšati za moškega? V svojo dnevno prehrano vključite različna žita: ajdo, riž, ječmen itd. Vendar je treba vedeti, da žit ne kombiniramo z mesom in mlečnimi izdelki.
Vsak dan jejte čim več sadja in zelenjave. Dnevni vnos kalorij za moškega ne sme presegati 2800. Od tega naj beljakovine predstavljajo 25%, maščobe - 30%, preostanek kalorij je namenjen ogljikovim hidratom kot "energijskemu gorivu".
Izračun idealne teže za moškega
Obstaja več metod za izračun idealne teže. Temeljijo na določanju razmerja med razmerjem med višino in težo. Brocina formula je v uporabi že več kot 100 let. Za to od višine človeka odštejemo 100 in dobimo želeni rezultat. Toda metoda je kritizirana, ker izračuni ne upoštevajo postave moškega. Ljudje, ki so kratki, pogosto samodejno spadajo v prekomerno težo.
Trenutno se uporablja drugačen sistem izračuna: ITM - indeks telesne mase. Za to težo v kilogramih delimo z višino v metrih in na kvadrat. Telesna teža se šteje za kritično, če je indeks presegel 30.
Vadba prispeva k izgubi teže
Kako shujšati za moškega? Idealno je plavanje in tek. Začeti pa bi morali s fizičnimi vajami brez fanatizma in brez nepotrebnih preobremenitev. Dan je priporočljivo začeti z jutranjimi telovadbami. Poskusite hoditi čim več. Med delom si redno vzemite odmor za vaje: počepi, upogibanje in raztezanje.
Zavrnitev slabih navad in predvsem alkohola, zlasti glede piva.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
