Kako pridobiti težo za moškega
Menijo, da ima večina ljudi prekomerno telesno težo. Toda v resnici je tako med ženskami kot med moškimi veliko takih, ki ne bi radi shujšali, ampak povečali svojo telesno težo. Poleg tega se načela povečanja telesne mase pri moških in ženskah bistveno razlikujejo. Kako shujšati v vitkem moškem?
Kako pridobiti težo za fanta
Pogosto se fantje s premajhno težo sprašujejo, kako lahko tanka oseba pridobi težo? Običajno trdijo, da se s hrano ne omejujejo in celo prigriznejo pred spanjem, nikakor pa ne morejo povečati telesne teže. Malo verjetno je, da si predstavniki močnejšega spola, ko se sprašujejo o tem, kako se moški zredijo težji, pridobijo povešen trebuh. Nasprotno, vsi si prizadevajo, da bi imeli napeto, mišičasto telo. To pomeni, da povečanje telesne mase zaradi telesne maščobe ni možno. Zato se bomo osredotočili na to, kako se moški zrediti s povečanjem mišične mase in kopičenjem majhne količine maščobe.
Treba je opozoriti, da je ta način povečevanja telesne teže kljub temu, da je počasen in težaven, hkrati pa bolj produktiven in učinkovit. Rast mišic ni hiter proces. S pravilnim pristopom pa bo zaradi rasti mišičnega tkiva na mesec mogoče enostavno pridobiti en ali dva kilograma telesne teže. V bistvu povečanje mišične mase dosežemo med vadbo za moč, zlasti ob prisotnosti dodatnih uteži.
Kot veste, je glavni moški hormon testosteron, ki je med drugim odgovoren za rast mišične mase. Redna telesna aktivnost spodbuja endokrini sistem, da sprošča hormone, kot sta testosteron in rastni hormon. Poleg tega ima trening moči še en pozitiven vidik.
Sproščanje hormonov, ki spodbujajo rast mišic, prispeva tudi k splošnemu izboljšanju kardiovaskularnega in imunskega sistema. Se pravi, s pravilnimi obremenitvami bo povečanje telesne teže zaradi rasti mišičnega tkiva zdravilno vplivalo na celotno telo. Nič manj pomembno pri odločanju, kako se moški zredi, je spoštovanje režima in pravilna prehrana.
Kako se tanjšati
Vprašanje strokovnjakov, kako pridobiti težo za moškega, iz nekega razloga mnogi pozabijo na uravnoteženo prehrano. Dejstvo je, da vsa hrana ne prispeva k naboru mišične mase. Na primer, poln krožnik priročnih živil ni najboljša možnost. Uživanje hitro zamrznjenih kotletov ali klobas verjetno ne bo prineslo nič drugega kot maščobe. Takšna hrana je revna z beljakovinami, bogata pa je s holesterolom in enostavnimi ogljikovimi hidrati.
Če želite odgovoriti na vprašanje, kako hitro pridobiti težo za moškega, morate vedeti, da pogosto nizkokalorična dieta ne omogoča povečanja telesne teže. Zato je uravnotežena in pravilno izbrana prehrana eden glavnih dejavnikov za kakovostno pridobivanje telesne teže. Da bi mišična masa rasla, je v telesu nujno presežek kalorij. Telo je zasnovano tako, da se s presežkom kalorij pridobi na teži, ob pomanjkanju pa se maščoba pokuri.
Kako hitro pridobiti težo za moškega, če vsebnost kalorij v njegovi prehrani ne zadošča za povečanje telesne teže? Najprej morate izračunati dnevni vnos kalorij, potreben za vzdrževanje teže, in dodati dodatnih 500 kalorij. To lahko izračunamo po formuli: telesna teža, pomnožena s faktorjem 45. Vendar pa bo za težko fizično delo potrebno več kalorij. Za povečanje telesne teže je zelo pomembno, da kalorična vsebnost prehrane presega telesne potrebe. In lahko rečemo, da bo problem, kako se moški zrediti, rešil za polovico.
Če jeste, kot je večina moških, le 2-3 krat na dan, potem ne boste mogli pridobiti mišične mase. Veliki deli so težko prebavljivi, zato mišice ne bodo rasle. Morate jesti 5-6 krat na dan in med glavnimi obroki pripravite beljakovinske prigrizke. Za ustvarjanje novih celic telo potrebuje beljakovine, ki so gradbeni materiali, ogljikovi hidrati pa so potrebni za energijo.
Kako hitro pridobiti težo za moškega
Uživanje popolnih, kakovostnih beljakovin je predpogoj za povečanje mišične mase in s tem teže. Ob pomanjkanju beljakovin, tudi ob povečani vsebnosti kalorij v hrani, mišice ne bodo posebej rasle. Poleg tega se lahko pojavi maščobna plast, vendar se mišično tkivo sploh ne bo povečalo. Dve porciji mesa ali rib, dve porciji jajčnega beljaka in skute naj bodo dnevno prisotni v prehrani. Prav tako ne zanemarjajte rastlinskih beljakovin.
Za zajtrk je najbolje jesti omleto, skuto s suhim sadjem, žitarice, jogurt, mleko, zelišča in sadje. Kosilo in večerja je lahko sestavljena iz solate in kakršnih koli beljakovinskih izdelkov živalskega ali rastlinskega izvora s prilogo. Kot priloga so primerna žita, kot so riž, ajda, testenine, začinjene z oljčnim oljem. Med prigrizkom se lahko razvajate s suhim sadjem, skuto, sendvičem, oreščki ali lahkotno solato.
Kako hitro pridobiti težo za moškega, kaj morate storiti za to? Za hitro povečanje telesne teže je zelo pomembno, da pijete čim več vode. Tekočina neposredno vpliva na telesno težo in vse celice v telesu potrebujejo vodo za zdravo delovanje. Zdravo telo bo s pravilno prehrano in gibanjem hitreje pridobivalo kilograme. Moškim priporočamo, da dnevno pijejo vsaj dva litra tekočine. Mleko je še posebej koristno za rast mišic, zato ga morate redno piti.
Koliko se lahko zredite
Moške, ki želijo povečati telesno težo, pogosto skrbi vprašanje: koliko se lahko zredite? Upoštevati je treba, da se stopnja povečanja telesne mase pri ljudeh z različno postavo bistveno razlikuje. Pri vitki postavi povečanje telesne mase ne bo delovalo tako hitro kot pri nagnjenosti k prekomerni telesni teži. Veliko je odvisno od genetike, gibanja in prehranjevanja ter potrpljenja.
Drug pomemben vidik pridobivanja kilogramov je reden počitek. Poskusiti se je treba, če je le mogoče, izogniti stresu, ki negativno vpliva na telesno težo, in tudi spati vsaj osem ur na dan. Dejstvo je, da do mišične rasti ne pride med treningom, ampak ko človek počiva, še posebej ponoči.
Kako pridobiti težo za moškega, da ne škoduje telesu? Strokovnjaki odsvetujejo uporabo različnih sintetičnih koktajlov za hitro povečanje mišične mase. Ne bodo prinesli nič dobrega za telo in lahko celo vodijo do bolezni. Poleg tega bo atleta, pridobljena na ta način, kratkotrajna.
Za koliko se lahko zredite, nihče ne more zagotovo trditi. Najbolje je, da telo z redno vadbo in uravnoteženo prehrano pridobi kilograme počasi, a zanesljivo. Potem bo posledični učinek trajal dlje časa.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
