Kako izračunati svojo idealno težo?
Danes boj človeštva s prekomerno telesno težo ni muha, temveč nujna potreba. Mnogi ljudje na planetu so debeli. In to je obremenjeno ne samo z grdim videzom, ampak tudi z različnimi zdravstvenimi težavami.
Najprej ljudje s prekomerno telesno težo trpijo zaradi srčno-žilnega sistema. Po statističnih podatkih povečanje idealne teže samo za 10% poveča diastolični in sistolični tlak za 5 mm. rt. Čl., Ki povečuje verjetnost kapi in srčnega napada. Druga skupina zapletov debelosti vključuje razvoj diabetesa mellitusa in tretja - onkološke bolezni. VM Dilman ni brez razloga debelost opisal kot "bolezen vseh bolezni".
Kaj je idealna teža?
Da bi razumeli, kako blizu idealnega ste, morate znati izračunati svojo idealno telesno težo. Dejansko so pojmi, kot sta "idealna teža" ali "idealna postava", precej abstraktni. To še posebej velja za ženske. Ne glede na to, kako si ženske prizadevajo za popolnost, to ne bo delovalo, saj je ženska po naravi zasnovana tako, da bo vedno našla napako. Zato je treba te koncepte obravnavati v smislu dobrega počutja in zdrave pameti. Če se torej pri določeni teži dobro počutite, nimate zdravstvenih težav, vas ne odvrne lasten odsev v ogledalu, potem je to vaša optimalna teža.
Do danes so znanstveniki razvili veliko različnih tehnik, kako izračunati svojo idealno težo. Vendar se nanje ne smete popolnoma zanašati. Dajejo le splošno predstavo o tem, kakšna naj bo teža običajnega zdravega človeka ob ustrezni višini in starosti. Vedeti morate tudi, kako izračunati idealno težo glede na starost, saj ni dvoma, da bo idealna teža mladega dekleta manjša od teže odrasle ženske. Na izračun idealne telesne teže je treba biti pozoren na vse te na videz majhne in nepomembne odtenke.
Kako izračunati svojo idealno težo? Najpogostejše tehnike
Zelo dolgo bi lahko izračunali idealno težo z osnovno formulo: številka 110 je bila odšteta od človeške višine v centimetrih (na primer 174 cm - 110 = 64). V zadnjem času pa so jo močno kritizirali. Menijo, da pridobljeni podatki ne ustrezajo resnični sliki.
Tehnika, ki jo je razvil belgijski znanstvenik Adolphe Ketele, je v 20. stoletju pridobila veliko popularnost, po kateri lahko z indeksom telesne mase izračunamo idealno težo za ženske in moške. Indeks telesne mase se izračuna po naslednji formuli: teža osebe (kg) / višina (m) na kvadrat. Isti znanstvenik je razvil naslednjo lestvico indeksov:
- parametri od 18,3 do 24,99 veljajo za najbolj optimalne;
- če je telesni indeks manjši od 18,5, je oseba očitno izčrpana;
- če so parametri večji od 24,99, potem to pomeni presežek telesne teže;
- indeks telesne mase od 30 do 35 označuje prvo stopnjo debelosti;
- 35-45 - druga stopnja debelosti;
- nad 45 - prisotnost tretje in najnevarnejše stopnje debelosti.
Danes obstaja veliko podobnih tehnik, ki pa lahko dajo le približno predstavo o idealni teži. Navsezadnje je prikaz telesne teže eno, razkrivanje odstotka maščobe in mišične mase pa povsem drugo. To zahteva natančnejši izračun z uporabo posebnih instrumentov. Količino maščobe presodite sami, lahko stisnete gubo v trebuhu med prsti. V idealnem primeru ne sme biti več kot 2 cm.
Kako izračunati idealno težo za ženske?
Narava
predvideva, da mora imeti žensko telo več maščobe kot moško. Maščobna plast je potrebna, da ženska med nosečnostjo oskrbuje z energijo in ščiti plod.
Brez pomoči je mogoče izračunati razmerje med obsegom pasu (T) in drugimi obsegi telesa: stegna (B), ki se meri na najvišji točki zadnjice, noge (H), ki se meri na mestu nekoliko pod stegnom, in roke (P), merjeno posnete na najširši točki bicepa. Običajno bi morali imeti naslednje kazalnike:
- pas glede na boke (T / B) - pod 0,85;
- pas glede na noge (T / H) - pod 1,5;
- pas glede na roke (T / R) - največ 2,4.
Ta tehnika se imenuje centralno določanje indeksa debelosti in je odličen dodatek podatkom, pridobljenim pri določanju indeksa telesne mase.
Ruski znanstveniki raje izračunajo idealno težo glede na starost. Zlasti se zdravniki zanašajo na sistem Egorov-Litvinsky, v skladu s katerim ima idealna teža mladih žensk (mlajših od 30 let) naslednje kazalnike:
- rast do 166 cm - 65,2 kg;
- 167-168 cm - 68,5 kg;
- 169-170 cm - 69,2 kg;
- 171-172 cm - 72,8 kg;
- 173-174 cm - 74,3 kg.
Zdaj morate vzeti svojo resnično težo, od nje odšteti zgoraj predpisano, ki ustreza vaši višini, in rezultat razdeliti po formuli (tabelarična teža * 100%). Zdaj poglejte v tabelo rezultatov:
- manj kot 10% - s težo je vse v redu;
- 10-30% - ste v začetni fazi debelosti;
- 30-50% ustreza drugi stopnji debelosti;
- več kot 50% - tretja stopnja debelosti.
Tudi pri tej tehniki, kot pri vsaki drugi, je tudi tukaj veliko pomanjkljivosti. Pred izbiro metode za izračun vaše idealne teže si morate zapomniti, da je za vas najbolj optimalna teža, pri kateri se počutite čim bolj udobno.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
