Kako hitro shujšati
Odgovor na vprašanje, kako hitro shujšati, ne zanima le lepih predstavnikov človeštva, temveč tudi moške. Stvar je v tem, da je v zadnjih desetletjih človeško življenje postajalo vse lažje in lažje.
Sodobni ljudje imajo edinstveno priložnost, da jedo dokaj poceni in hkrati bogato s kalorijami. Nihče ne trdi, da je to z ekonomskega vidika zelo koristno. Kako koristno pa je za naše zdravje? Nimamo učinkovitih in naravnih mehanizmov samoomejevanja. In zato takšna prehrana hitro vodi do odlaganja odvečne podkožne maščobe in postavlja se vprašanje, kako hitro in učinkovito shujšati.
Katero prehrano izbrati?
Trenutno so za tiste, ki želijo hitro shujšati doma, razvili ogromno različnih diet.
Večina nutricionistov svojim pacientom svetuje klasične in preproste diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. V zadnjih pol stoletja so v praksi dokazali ne le svojo učinkovitost, temveč tudi varnost. In kljub temu, da se v zadnjih letih pojavlja vse več "modnih diet", na primer keto dieta, zdravniki ne priporočajo, da se nanje zatečejo, ker večina jih ni fizioloških in lahko škoduje telesu.
Večina "trendovskih" diet vam omogoča hitro hujšanje doma. A šele po prehodu na normalno prehrano se izgubljeni kilogrami skoraj takoj spet vrnejo. Ko razmišljate o tem, kako hitro shujšati, se spomnite enega glavnih zakonov filozofije: "Bolj ko je težko doseči želeni rezultat, bolj dragocen je za vas."
Zato ne smete izčrpati telesa s popolnoma nefiziološkimi dietami. Verjemite mi, tradicionalna nizkokalorična dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in v kombinaciji z vadbo vam bo omogočila najti odgovor na vprašanje, kako hitro in učinkovito shujšati. In kar je najpomembneje, takšna prehrana bo popolnoma varna za vaše zdravje.
Kako hitro shujšati: osnovna načela
Če opazite, da ste pridobili nekaj odvečnih kilogramov in se jih želite znebiti, se vam za to ni treba posvetovati z zdravnikom. Doma lahko z lahkoto shujšate s pravilnim razvojem prehrane in vadbe.
Prvi zakon termodinamike, ki nam je vsem dobro znan s tečaja šolske fizike, pravi: "Sprememba zalog energije je enaka razliki med dovedeno in porabljeno energijo." Na podlagi tega lahko trdimo, da je treba, da se znebimo odvečne telesne teže, vsak dan porabiti manj energije, kot jo porabiti.
Dietna hrana je nujna za zmanjšanje proizvodnje energije. V prehrani morate čim bolj omejiti maščobe in zmanjšati porabo ogljikovih hidratov, zlasti lahko prebavljivih (sladkor, sladkarije, slaščice). Toda količina beljakovin mora v celoti ustrezati dnevnim potrebam osebe. Poleg tega je treba prehrano obogatiti z vitamini in minerali z vključitvijo sveže zelenjave in sadja ter sveže iztisnjenih sokov, seveda brez dodajanja sladkorja ali medu.
V odgovoru na vprašanje, kako hitro shujšati, se pogovorite tudi o ukrepih za povečanje stroškov energije. Človeško telo lahko porabi dohodno energijo na naslednje načine:
- Potrošna metoda. To pomeni visoko stopnjo telesne aktivnosti (aerobika, plavanje, fitnes itd.);
- Osnovni način. Z njo se zaradi delne prehrane ali uporabe nekaterih zdravil (ne smete jih jemati brez zdravniškega recepta) presnova pospeši, zaradi česar telo začne porabljati veliko več kalorij in trošiti svoje rezerve.
Kako hitro shujšati po porodu?
Po rojstvu vse mlade mamice ne sanjajo le o tem, da bi njihov otrok odraščal zdravo in srečno, ampak tudi o tem, da bi svoji vitkosti in privlačnosti čim prej vrnili svojo postavo. Zato jih tako skrbi odgovor na vprašanje, kako hitro shujšati po porodu.
Skrbeti za vitkost postave je treba začeti že med nosečnostjo. Seveda ni nenavadno, da nosečnica občuti željo, da bi pojedla nekaj okusnega ali "posebnega". Poleg tega je povečan apetit nosečnic. Toda kljub temu se mora bodoča mama držati načel racionalne prehrane, ne da bi sebe in otroka izčrpala z dietami, hkrati pa omejiti uporabo maščobnih in z ogljikovimi hidrati bogatih živil.
Med nosečnostjo je pomembno, da se ukvarjate s posebno gimnastiko in čim več hodite, seveda pod pogojem, da ni kontraindikacij za telesno aktivnost.
Odgovor na vprašanje, kako hitro shujšati po porodu, je povsem preprost: "Jejte manj kalorij." Ocvrto in mastno hrano izločite iz prehrane, omejite uporabo sladkarij, slaščic in pekovskih izdelkov. To vam ne bo pomagalo samo, da se znebite odvečnih kilogramov, ampak bo koristno tudi za vašega dojenega otroka. Zdrava hrana za doječe matere so žita, zelenjavne solate, sadje, ribe in pusto meso, fermentirano mleko z nizko vsebnostjo maščob.
Mlade matere vodijo dokaj aktiven življenjski slog. Navsezadnje je treba otroka kopati, poviti itd. Tudi za sam proces hranjenja otroka materino telo dnevno porabi približno 600 kalorij.
V 1–2 tednih po porodu lahko mlada mama začne vaditi pilates ali plesati. Toda z aktivnimi športnimi aktivnostmi se je treba začeti najpozneje dva meseca po porodu (po carskem rezu - ne prej kot v treh mesecih). V tem primeru je treba stopnjo obremenitve postopoma povečevati.
Vsi dobro vedo, kako dobro je za novorojenega otroka, da ostane na svežem zraku. A dolgi sprehodi so dobri tudi za njegovo mamo! Med svojim telesom ženska porabi precej veliko energije, kar prispeva k izgubi teže. Kako torej hitro shujšati po porodu? Jejte pravilno in se premikajte več! Kot rezultat tega preprostega pravila se bo vaša teža hitro normalizirala, vaš dojenček pa bo imel najlepšo in vitko mamo!
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
