Kako Shujšati Za 2 Kg: Prehranska Korekcija Ali Telesna Aktivnost - Kaj Je Bolj Učinkovito?

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Kako izgubiti 2 kg

Čez dan lahko teža zdravega človeka znatno niha. Zato se zdi, da v enem tednu ne bo težko hitro izgubiti 2 kg. Težava se bo pojavila kasneje, ko boste poskušali ohraniti želeno težo. Kako shujšati za 2 kg na teden brez diete in obdržati rezultat?

Slabe prehranjevalne navade

Včasih je odvečna teža povezana s psihološkimi težavami. Vredno se je malo potruditi s svojimi prepričanji, saj v ozadju reševanja psiholoških težav odvečni kilogrami skrivnostno izginejo brez treninga in diete. Katera prepričanja in psihološke težave vodijo do debelosti?

• Pritisk kulture in oglaševanja. Obsesivno oglaševanje spodbuja ljudi, naj jedo več, pogosteje in bolj okusno. Hkrati prejmemo informacije o nevarnosti prenajedanja. Vendar se je težje vzdržati prehranjevanja in to protislovje se reši na poti najmanjšega upora;
• Hrana kot psihološka kompenzacija. Hrana je hiter in cenovno ugoden način uživanja. In pogosto ga uporabljamo za lajšanje psihološkega nelagodja, ko resnično potrebujemo umirjenost, ljubezen in nežnost;
• Požrešnost je kot pijančevanje. Če si postavite nerealne cilje, na primer desetdnevni post, potem je praviloma neuspeh zagotovljen. In potem, ko občutijo grenkobo razočaranja, se ljudje zaradi preobčutljivosti začnejo prenajedati;
• Izkrivljena samopodoba. Ni vsakdo sposoben pravilno oceniti svojega telesa. Izkrivljen pogled na resničnost lahko privede do prenajedanja in stradanja;
• Družinske tradicije. Navado jesti, ko niste več lačni, vzpostavijo starši, ki so vas nekoč v globokem otroštvu prisilili, da jeste vse, kar je na vašem krožniku.

Če poskušate razumeti razloge za situacijo, vam hitro hujšanje za 2 kg ali več ne bo težko.

Kako izgubiti 2 kg z gorilci maščob

Vse športne trgovine prodajajo termogenike ali gorilnike maščob, ki jih uporabljajo bodybuilderji, v najsvetlejši embalaži. To so večkomponentna zdravila, kot je efedrin, ki vplivajo na mehanizem shranjevanja in porabe maščobe. Po eni strani močni stimulansi te vrste povečajo raven energije in zavirajo apetit. V svoji sestavi pogosto vsebujejo flavonoide in vitamine, ki okrepijo učinek zdravila in ublažijo neželene učinke. Po drugi strani pa efedrin velja za eno najnevarnejših zdravil po številu neželenih učinkov. Efedrina in podobnih zdravil se ne sme uporabljati za sladkorno bolezen, glavkom, bolezni srca in hipertenzijo.

Kurilci maščob najdemo v vsakdanjem življenju. Na primer kofein - povečuje duševno razdražljivost, povečuje kontraktilnost srčne mišice, predvsem pa povečuje hitrost sproščanja maščobnih kislin, za kar je dobil priznanje med nutricionisti. Skodelica kave na tešče odpravlja občutek lakote, saj kofein porablja zaloge sladkorja, "ohranjene" v jetrnem glikogenu. Sladkor in maščobne kisline, ki vstopijo v krvni obtok, povzročajo poživljajoč občutek. A kofein ima tudi nasprotni učinek - povečuje kislost želodčnega soka in zvišuje pritisk, njegov dolgotrajni vnos pa v telesu povzroči reakcijo prilagajanja. Zato se bo učinek afrodizijaka sčasoma zmanjšal in potrebovali boste velike odmerke.

Športna "kemija" in celo njeni naravni kolegi vam bodo pomagali hitro shujšati za 2 kg ali celo več, vendar ne brez škode za zdravje. Najvarnejša snov v kategoriji gorilcev maščob je L-karnitin. Poveča intenzivnost sodelovanja maščob v energijski presnovi. L-karnitin ima dva cilja - kuri maščobe in zagotavlja energijo za aktivno življenje. Vendar sam po sebi ni učinkovit. Da bi maščoba zgorela v biološki peči telesa, morate vsaj začeti postopek njene porabe, kar pomeni, da bo zdravilo pomagalo le v kombinaciji s telesno aktivnostjo.

Kako z vadbo izgubiti 2 kg na teden

Vse obremenitve so razdeljene na moč (namenjeno gradnji mišic), kardio (treniranje kardiovaskularnega sistema) in aerobno (spodbuja oksidacijo maščob, ko je na voljo zadostna količina kisika). Logično je domnevati, da je prav aerobni trening tisti, ki vam bo pomagal hitro shujšati za 2 kg. Toda naš cilj z vami je doseči največjo učinkovitost z najmanjšim naporom in hkrati ohraniti rezultat. Zato bi morali med vsemi razpoložljivimi obremenitvami izbrati hojo po svežem zraku. Glavna stvar je upoštevati nekaj pravil:

• Stalna oskrba s kisikom. Kisik v krvi pomaga pri izgorevanju maščob, zato je treba vaditi bodisi na prostem bodisi v dobro prezračevanem prostoru;
• Pravilno dihanje. Globok vdih skozi nos, izdih skozi usta - ta sistem omogoča, da je kri čim bolj nasičena s kisikom in stabilizira srčni ritem;
• Tehnika hoje. Hoditi morate tako, da vključite čim več mišic, to je z majhnimi koraki, ki se gladko kotalijo od pete do prstov;
• Čas predavanja. Idealen čas za kurjenje maščob je od 7. do 9. ure pred zajtrkom. V tem trenutku so zaloge ogljikovih hidratov v krvi tako nizke, da telo hitro porabi maščobno tkivo;
• Trajanje pouka. Vsaj 30-40 minut na dan, najbolje eno uro, saj telo začne kuriti maščobe 15 minut po začetku aerobne vadbe.

Jesti ali ne jesti po 18.00

Glede dnevnih bioritmov smo razdeljeni na pozne "sove", zgodnje "škrjance" in "golobe", ki se prilagodijo vsakemu ritmu. Večina načinov hujšanja je primernih za "škrjance" - zjutraj zlahka vstanejo, da bi se ukvarjali z aerobiko, zaspijo približno ob 22h, ne trpijo zlasti zaradi nočne lakote, saj med zadnjim obrokom in spanjem mine samo 4-5 ur. Za "sove" po šestih se življenje šele začne. Kako shujšati za 2 kg na teden brez diet, ob upoštevanju tega pravila? Poznati morate nekatere značilnosti našega telesa. Bližje pred spanjem se aktivirajo naravni mehanizmi za upočasnitev presnovnih procesov, zato v tem trenutku telesa ne morete preobremeniti z obilno večerjo. Približno ob 21. uri naše telo pošilja signale lažne lakote, v tem trenutku morate izkoristiti nizkokalorični prigrizek,na primer sočna zelenjava. Če je prenajedanje posledica stresa, potem morate zvečer najti druge načine za umiritev, na primer slikanje, joga, kopeli z aromatičnimi zelišči, zanimive knjige.

Če želite odgovoriti na vprašanje, kako shujšati 2 kg na teden brez diete, lahko uporabite hitre rešitve, kot so hitre diete, ki običajno spodkopavajo zdravje, razbijajo živce in vodijo do hitrega povečanja telesne mase, potem ko so odpovedane. Lahko pa greste po drugi poti - razumeti koren problema, raziskati mehanizme delovanja našega telesa in sestaviti optimalno individualno prehrano in telesno aktivnost. Na vprašanje: kako izgubiti 2 kg na teden brez diete ni popolnega odgovora. Toda z našimi priporočili lahko najdete rešitev, ki je primerna za vas.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.