Dieta za stranice
Maščoba ob straneh in pasu je videti zelo grda, da ne omenjam celotnega kupa zdravstvenih težav, ki jih lahko povzroči - to so bolezni srca in ožilja, težave s krvnim tlakom in celo tumorji. Notranja plast maščobe ovira polno delovanje organov, zato je njena prisotnost upravičena le, ko bo ženska postala mati (v tem primeru je maščobna plast potrebna za dodatno zaščito novorojenega življenja).
Toda ali je mogoče odstraniti stranice? Da se znebite telesne maščobe, bo pomagala prehrana za boke, seveda v kombinaciji z močno vadbo.
Kaj je bistvo stranske diete?
Če sledite dieti za hujšanje ob straneh, ostaja dieta popolna, vendar je poraba maščob čim bolj zmanjšana.
Torej stranska dieta vključuje naslednje omejitve:
- Za vzdrževanje stabilne teže - ne več kot 40-50 g maščobe na dan;
- Dieta, kako odstraniti stranice, je, da zaužijemo 30-40 g maščobe na dan.
Poleg tega vsebnost maščob v zaužitih izdelkih ne sme presegati 12 g na 100 g izdelka.
Dieta za stranice: zakaj omejiti maščobo?
Znano je, da se odvečne maščobe pretvorijo v lipide, tj. v telesne maščobe. V povprečju človek potrebuje 50 g maščobe na dan. Če jih bo prejel manj, bo prisiljen uporabiti lastne maščobne rezerve. Kljub temu ne pretiravajte - v nobenem primeru ne smete popolnoma izključiti maščob iz prehrane, saj imajo pomembno vlogo pri polnem delovanju celotnega telesa.
Dieta, kako odstraniti stranice: prehrana
Zdaj, ko ste pritrdilno odgovorili na vprašanje, ali je mogoče odstraniti stranice, lahko greste neposredno do dovoljenih in prepovedanih živil v dieti za hujšanje strani.
Spodaj je prehrambeni sistem za stransko prehrano, ki se ga morate nenehno držati. Potem se boste začeli hitro in učinkovito znebiti teh dodatnih centimetrov ob straneh in trebuhu.
Katere hrane ne smete uživati ob stranski dieti: čokolada, čips, hitra hrana, prelivi in omake z visoko vsebnostjo maščob, klobase, rumenjak, oreški in semena, sladke pijače, maščobni mlečni izdelki, mešana maščoba, mast, dimljene, suhe ali soljene ribe, ocvrta ali ocvrta hrana, sladoled, slaščice, mastno meso in perutnina, avokado, živila in izdelki, ki vsebujejo kakav.
V prehrani, kako odstraniti stranice, je priporočljivo vključiti naslednja živila: zelenjava brez mastnih prelivov, meso z nizko vsebnostjo maščob in perutnina, testenine iz trde pšenice, rženi kruh iz otrobov, kaša v vodi ali posnetem mleku, sadje, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Dieta za izgubo teže: približna razporeditev prehrane
Ali je mogoče med takšno dieto odstraniti stranice? Nedvomno je treba upoštevati le količino določenih izdelkov. Priporočena je naslednja distribucija:
- Zelenjava - 300 g na dan;
- Beljakovinski izdelki (skuta, meso, ribe) - 150 g na dan;
- Sadni sokovi in sadje - 300 g na dan;
- Posneto mleko - 250 ml na dan;
- Ogljikovi hidrati (krompir, testenine, kruh, žita) - 150 g na dan;
- Suho rdeče vino - 2 kozarca za moške in 1 za ženske.
Tako dnevni vnos kalorij za stranice ne sme presegati 1200-1500 kcal. Zelo priporočljivo je tudi kombiniranje diete za boke z izvajanjem posebnih vaj za hujšanje na trebuhu in bokih.
Shranjevanje rezultata
Vsi se bodo strinjali, da ko je dosežen želeni rezultat, še posebej, če so bili za to vloženi določeni napori, ni popolnoma nobene želje, da bi se od njega ločili. Tako je za trajni rezultat bočne diete priporočljivo upoštevati naslednjo prehrano:
- Beljakovine - 175 g na dan. Prednost bi morali imeti pusto meso in perutnina, ribe, jajca (2 kosa na teden), jogurt ali skuta z nizko vsebnostjo maščob, posneto mleko (250-500 ml na dan), trdi sir z nizko vsebnostjo maščob (100 g na teden), zelenjava in sadje (350 g na dan).
- Ogljikovi hidrati v količini 100 g na dan. Sem spadajo kruh, žita (25-50 g na dan), riž (50-75 g na dan), pečen ali kuhan krompir, testenine iz trde pšenice (50-75 g na dan).
Če zmerno sledite stranski dieti, so sprejemljiva naslednja živila:
- Juhe (razen pire juh);
- Mlečni pudingi, kuhani s posnetim mlekom;
- Kava in čaj z dodatkom posnetega mleka;
- Naravni sokovi;
- Omake, pripravljene brez dodajanja masla;
- Sladoled ali mlečni sladoled (ne kremast);
- Palačinke, kuhane s posnetim mlekom.
Ko se držite diete za hujšanje, je priporočljivo sladkor nadomestiti s kakovostnimi sladili. In za izboljšanje okusa jedi lahko uporabite naravna zelišča in začimbe.
Vodo lahko pijemo v kateri koli količini, če zaradi zdravstvenih razlogov ni omejitev.
Naslednja živila so tabu:
- Prekajene klobase, paštete, mesne pite;
- Mešana maščoba, mast, maslo, margarina;
- Torte in piškoti;
- Kokosovi kosmiči;
- Avokado;
- Mastna kisla smetana in majoneza;
- Oreški (brazilski, muškatni orešček);
- Konzervirana hrana, vključno z ribami v olju;
- Marcipani;
- Vsi izdelki, pripravljeni s praženjem;
- Smetana, kondenzirano mleko in mleko v prahu, mastna skuta, topljeni siri;
- Maslene omake;
- Toffee, čokolada, karamela, sladkarije.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
