Diet ABC Semafor - Meni, Pregledi, Rezultati, Nasveti

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Diet ABC ("semafor")

Dieta ABC ("semafor") je udoben prehrambeni sistem, ki se ga lahko držite, kolikor želite. Ime ABC označuje preprostost prehrane: izbira pravih živil je tako enostavna kot zapomnitev prvih treh črk angleške abecede. Drugo ime - "semafor" - pojasnjuje glavno načelo prehrane, v skladu s katero so vsa živila razdeljena v skupine:

"Green" ("zelena luč") - lahko se uporablja kadar koli in brez količinskih omejitev;
"Rumena" ("rumena luč") - jesti je dovoljeno le do 18:00;
"Rdeča" ("rdeča luč") - prepovedana.

Pravila prehrane:

morate jesti delno. Število obrokov je najmanj pet na dan;
pri enem obroku ne smete zaužiti več kot dve jedi;
toplotna obdelava izdelkov naj bo nežna - uporabljajo se vrenje, kuhanje na pari, dušenje, pečenje v pečici ali na žaru;
trenirati morate - to bo okrepilo učinek prehrane.
tistim, ki želijo pospešiti proces hujšanja, svetujemo, da si enkrat na teden dogovorijo za post. Prehrana takega dne je sestavljena iz enega izdelka z zelenega seznama in vode. Količina hrane ni omejena.

Prednosti diete ABC ("semafor")

Dieta ABC (semafor) vam omogoča, da izgubite od 1 do 3 kg na teden.

Dieta diete je raznolika, vsebnost kalorij in količina hrane iz "zelene" skupine nista urejena. Tako se lahko izognete lakoti in se dolgo držite diete.

Delna prehrana in zdravi izdelki zdravilno vplivajo na telo.

Slabosti in kontraindikacije diete ABC ("semafor")

Pomanjkljivost diete ABC ("semafor") je potreba po doslednem upoštevanju seznama izdelkov iz "zelene" in "rumene" skupine.

Kontraindikacija za dieto je alergija na zeleno hrano, na primer agrume ali morske sadeže.

Katera hrana je dovoljena?

Osnova prehrane ABC ("semafor") je "zelena" skupina izdelkov:

kuhana jajca (ne več kot dve na dan);
mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob - jogurt, kefir, rumenjak, ajran;
kruh brez kvasa;
Ribe in morski sadeži;
agrumi in jabolka;
korenje, kumare, zelje, zelena solata in zelenica;
ajda;
rastlinsko olje;
črni, zeleni in zeliščni čaj, črna kava, čista negazirana voda.

Skupina izdelkov "Rumena":

kaša na vodi (razen zdroba);
testenine;
pusto meso in perutnina, nemasne klobase in klobase;
skuta in sir, razen topljenega sira;
sadje in suho sadje, ki ni navedeno v "zeleni" skupini;
peka iz testa brez kvasa;
čokolada in lizike.

Alkoholne pijače so občasno sprejemljive: suho vino, viski, martini in vodka itd. V majhnih količinah.

Katera hrana je prepovedana?

V "rdečo" skupino spadajo:

maščobni mesni izdelki, mast;
hitra hrana;
kvasno pecivo;
topljeni sir, kisla smetana, polnomastno mleko, maslo;
majoneza;
mastne slaščice, sladoled;
gazirane pijače, vključno s sladkimi pijačami, pivom in šampanjcem.

Dietni meni ABC ("Semafor")

Približen enodnevni meni diete ABC ("Semafor"):

Prvi zajtrk

(8.00-9.00)

1. možnost: zelenjavna ali sadna solata.

Možnost 2: ovsena kaša z oreščki.

Kosilo

(11.00-11.30)

Možnost 1: sirne pogače ali skuta.

Možnost 2: jogurt in pomaranča.

Večerja

(13.00-13.30)

1. možnost: juha iz golaža iz piščančjega fileja in testenine s sirovo omako.

Možnost 2: juha s telečjo in ajdovo kašo s parjenim kotletom.

Popoldanska malica

(15.00-15.30)

Možnost 1: temna čokolada.

Možnost 2: sadje ali suho sadje.

Večerja

(17.30-18.30)

Ribe z zelenjavo in pomarančo.

Pozna večerja

(20.00-20.30)

1. možnost: jabolko, pečeno z nemasnim jogurtom in medeno omako.

Možnost 2: kefir.

Koristni nasveti

Nasvet 1. Ne omejujte dnevnega vnosa kalorij, da boste hitreje shujšali: to je polno upočasnitve metabolizma in s tem tudi procesa hujšanja.

Nasvet 2. Količina vode, ki jo pijete, ni urejena, vendar pa pitje veliko vode pomaga bolje prenašati prehrano in pomaga pri odstranjevanju toksinov iz telesa.

Značilnosti prehrane	končna ocena
Trajanje: poljubno	3,5 od 5 Zanimiv in nenavaden sistem, v katerem so vsi izdelki glede na barvo semaforjev razdeljeni v tri skupine: "zeleni", "rumeni" in "rdeči". "Zelena" živila lahko uživate brez omejitev, njihov seznam pa je precej velik, zato s to prehrano ni občutka lakote.
Priporočena pogostost: katera koli
Stopnja izgube teže:
Varnost:
Raznolikost izdelkov: