Brazilska Prehrana

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Beljakovinska prehrana na rastlinski osnovi, ki naj bi jo občasno izvajali, da bi ohranile kondicijo v brazilskih igralkah televizijskih serij, znanih po svoji lepoti in gracioznosti.

Obstajata dve vrsti "brazilske diete" - za 7 in 14 dni je dvotedenska različica strožja. Ne glede na to, katera vrsta je izbrana, je glavno, da se dosledno držite določenega menija in ne spreminjate predpisanih izdelkov za druge.

Pravila brazilske prehrane:

obroki v rednih časovnih presledkih, vsak dan ob istem času;
pri sedemdnevni dieti 5 obrokov na dan, dvotedenski dieti - 3 obroki;
večerja najkasneje do 18.00;
čez dan naj popijete vsaj 1,5 litra vode.

Vrline "brazilske prehrane"

Vsaka različica "brazilske diete" zagotavlja 4-5 kg strmega padca na teden.

Dieta je sestavljena iz živil, ki blagodejno vplivajo na zdravje, izključitev nezdrave hrane vam omogoča izboljšanje počutja.

Prednosti diete vključujejo strogo urejen jedilnik - ni vam treba porabiti časa za sestavljanje in štetje kalorij v jedeh.

Slabosti in kontraindikacije "brazilske prehrane"

Glavna pomanjkljivost "brazilske diete" je njena togost. Ne samo, da je dieta skromna, porcije so majhne, vendar je tudi nadomeščanje izdelkov prepovedano, kar pomeni, da se morate z jedilnikom predhodno seznaniti. Če je kateri koli izdelek nesprejemljiv, je bolje, da to dieto zavrnete.

Izhod iz diete naj bo postopen, saj se bodo z ostrim vrnitvijo k običajni prehrani izgubljeni kilogrami hitro vrnili.

"Brazilska dieta" je kontraindicirana pri boleznih srca, prebavil, jeter, ledvic, odsvetuje se pri intoleranci za jajca in pri tistih, ki so nagnjeni k alergijam. Prepovedana je držati se te diete za bodoče matere in doječe matere, otroke in mladostnike.

Katera hrana je dovoljena?

Dieta "Brazilska dieta" za 7 dni:

jajca;
pusto meso;
puste ribe;
mleko z malo maščobe in skuta;
gobe, zelje, čebula, pesa, korenje, krompir, solata, zelišča;
pomaranče, banane, limone, zelena jabolka, temno grozdje, ananas, mango;
riž;
Polnozrnat kruton;
sveže iztisnjeni sokovi iz zelenih jabolk, agrumov, ananasa, manga, temnega grozdja;
laneno seme in oljčno olje.

V prehrani "brazilske diete" za 14 dni:

jajca;
pusto meso - govedina, teletina, piščanec;
puste ribje sorte;
paradižnik, kumare, solata, špinača, bučke, paprika, korenje;
jabolka;
Črna kava.

Katera hrana je prepovedana?

Prepovedana je uporaba izdelkov, ki niso dovoljeni. Iz prehrane je izključeno vse, kar spodbuja apetit, vključno z začimbami, soljo, sladkorjem.

Brazilski jedilnik

Meni brazilske prehrane za 7 dni:

Prvi dan

Prvi zajtrk: pomaranča, banana, 200 ml citrusovega soka.

Drugi zajtrk: toast, 200 ml jabolčnega soka.

Kosilo: 100 g pare rib, 100 g sveže zelenjave.

Večerja: toast, 200 ml citrusovega soka.

Drugi dan

Prvi zajtrk: poširano jajce, 200 ml jabolčnega soka.

Drugi zajtrk: toast, 200 ml jabolčnega soka.

Kosilo: 100 g kuhanega mesa, 2 pečena krompirja, zelena solata.

Kosilo: solata iz 50 g mesa, kuhano jajce, 2 žlici. l. zeleni grah in listi solate.

Večerja: toast, 200 ml jabolčnega soka.

Tretji dan

Prvi zajtrk: toast, 200 ml mleka.

Drugi zajtrk: 100 g skute.

Kosilo: 100 g kuhanega riža, porcija 50 g solate iz belega zelja, 50 g zelenice in 50 g limonine kaše.

Kosilo: 100 g kuhanega mesa, solata, jabolko.

Večerja: toast, 200 ml jabolčnega soka.

Četrti dan

Prvi zajtrk: ¼ ananas, 200 ml ananasovega soka.

Drugi zajtrk: toast, 200 ml ananasovega soka.

Kosilo: 100 g parjenega mesa, 30 g sira, pomaranča.

Kosilo: 2 pečena krompirja, 140 g naribanega korenja s ½ žličke. laneno olje.

Večerja: toast, 200 ml ananasovega soka.

Peti dan

Prvi zajtrk: toast, 200 ml mangovega soka.

Drugi zajtrk: jabolko, pomaranča.

Kosilo: 150 g parjene ribe, 120 g kuhanega korenja.

Kosilo: 250 ml zelenjavne juhe v mesni juhi, rezina kruha.

Večerja: toast, 200 ml mangovega soka.

Šesti dan

Prvi zajtrk: toast, 200 ml jabolčnega soka.

Drugi zajtrk: 140 g solate iz pese v ½ žlički. olivno olje.

Kosilo: 250 ml zelenjavne juhe v mesni juhi, rezina kruha.

Kosilo: 120 g kuhanih gob, 120 g katere koli sveže zelenjave.

Večerja: toast, 200 ml jabolčnega soka.

Sedmi dan

Prvi zajtrk: banana, 150 g grozdja.

Drugi zajtrk: toast, 200 ml grozdnega soka.

Kosilo: 100 g parjenega mesa, 120 g solate iz belega zelja, zelišča, čebula in limona.

Kosilo: 250 ml gobove ali ribje juhe, 100 g sadne solate.

Večerja: 100 g grozdja, 200 ml grozdnega soka.

Jednodnevni jedilnik "brazilske diete" za 14 dni (drugi teden ponovi prvega):

Prvi dan

Zajtrk: trdo kuhano jajce, jabolko, črna kava.

Kosilo: trdo kuhano jajce, jabolko, črna kava.

Večerja: trdo kuhano jajce, jabolko, črna kava.

Drugi dan

Zajtrk: trdo kuhano jajce, jabolko, črna kava.

Kosilo: trdo kuhano jajce, jabolko, črna kava.

Večerja: trdo kuhano jajce, jabolko, črna kava.

Tretji dan

Zajtrk: 2 poširani jajci.

Kosilo: 50 g kuhanega ali parjenega mesa, špinača.

Večerja: trdo kuhano jajce, špinača.

Četrti dan

Zajtrk: jajce v vrečki.

Kosilo: 100 g kuhane ali pečene ribe, paradižnik.

Večerja: 2 trdo kuhani jajci, črna kava.

Peti dan

Zajtrk: trdo kuhano jajce, črna kava.

Kosilo: 2 poširani jajci, paradižnik.

Večerja: 100 g rib na žaru, kumare, zelišča in solata, začinjena z limoninim sokom.

Šesti dan

Zajtrk: trdo kuhano jajce, črna kava.

Kosilo: 100 g mesa na žaru, kumare.

Večerja: 100 g mesa na žaru, paradižnik, črna kava.

Sedmi dan

Zajtrk: trdo kuhano jajce, črna kava.

Kosilo: enolončnica iz sladke paprike, bučk, čebule in korenja, chicken piščanec na žaru.

Večerja: chicken piščanec na žaru, jabolko, črna kava.

Koristni nasveti

Nasvet 1. Pri različici diete 14 dni je dovoljeno jesti tako sveža jabolka kot pečena.

Nasvet 2. Močan občutek lakote lahko zadušite s pitjem skodelice vroče vode.

Značilnosti prehrane	končna ocena
Trajanje: 7, 14 dni	3,5 od 5 Toga beljakovinsko-rastlinska prehrana v eno- in dvotedenski različici, ki temelji na omejevanju kaloričnega vnosa. Vnaprej se morate podrobno seznaniti z jedilnikom, saj je prepovedana zamenjava dobavljenih izdelkov z drugimi.
Priporočena pogostost: vsakih 6 mesecev
Stopnja izgube teže:
Varnost:
Raznolikost izdelkov: