Vsebnost Kalorij V Jagodah In Njihova Uporaba V Prehranskem Meniju

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Vsebnost kalorij v jagodah

Dieta jagodičja velja za eno najbolj okusnih in zdravih. Z uporabo izdelkov na jedilniku po tem prehranskem sistemu lahko v dveh tednih shujšate za več kilogramov. Koliko teže boste izgubili, je odvisno od vaše izhodiščne teže, resnosti prehrane in hitrosti presnove. Ta dieta je nizkokalorična. Njegov namen je ustvariti primanjkljaj dohodne energije in prisiliti telo, da porabi zaloge maščobe.

Na splošno vsebnost kalorij v jagodah in sadju ni zelo visoka. 100 gramov običajno vsebuje od 20 do 50 kilokalorij. Izkazalo se je, da lahko jagode jemo ves dan skoraj brez omejitev. Tudi nekaj kilogramov jagodičja bo vsebovalo manj kalorij, kot jih oseba, ki izgublja kilograme, potrebuje. Seveda obstajajo določene izjeme. Torej je v grozdju 65 kilokalorij na 100 gramov. Grozdje bo treba strogo omejiti za tiste, ki se borijo s prekomerno težo.

Koristne lastnosti jagod za hujšanje

Značilnost jagod je, da v njihovi sestavi praktično ni maščob. Kalorije v jagodah so posledica prisotnosti sadnega sladkorja. Ta snov spada med ogljikove hidrate in vsebuje 4 kilokalorije na gram. Poleg tega jagode vsebujejo veliko vitaminov in mineralov. Zahvaljujoč tem komponentam prehrana jagodičja vpliva na telesni metabolizem.

V prisotnosti askorbinske kisline, rutina, niacina, vitaminov B in karotena je maščobno tkivo lažje vključeno v postopek uporabe. Veliko več jagodičja vsebuje sadne kisline, ki pomagajo odvečni tekočini zapustiti telo. Posledično človek izgubi več kilogramov. Vidni in skriti edem izgine, kar pomeni, da srce lažje deluje. Moč in delovna sposobnost se vrneta k opazovalcu jagodičja.

Kalorije v jagodah telesu ne škodujejo, saj s seboj nosijo veliko koristnih snovi. Poleg tega je kalorična vsebnost jagodičja rekordno nizka.

Vsebnost kalorij v jagodah in sadju

Pogovorimo se o vsebnosti kalorij v jagodah in sadju, ki se uporabljajo med omejevalno prehrano. Najnižje kalorično jagodičevje in sadje je z manj kot 35 kilokalorijami na 100 gramov. To so robide, brusnice, jagode, borovnice, limona.

Povprečna vsebnost kalorij v jagodah in sadju je 36-50 kilokalorij na 100 gramov. Jabolka, mandarine, pomaranče, marelice, ananas, grenivke, lubenica, brusnice, hruške, melona, ribez, maline, borovnice, papaja, slive vsebujejo toliko. Več

Kaki, banana, grozdje, mango, avokado imajo 50 kilokalorij na 100 gramov. Vsebnost kalorij v jagodah slednje skupine ni previsoka, vendar je treba te izdelke med prehrano omejiti na eno porcijo na dan. Jagode in sadje prvih dveh skupin lahko uživamo brez kakršnih koli omejitev.

Acai jagode za hujšanje

Jagode Acai so majhni, temni plodovi dlani, ki izvirajo iz severne Brazilije. Plodovi so bogati z naravnimi antioksidanti.

V zadnjem času se priporoča uporaba acai jagod za hujšanje. Prehranska dopolnila in sami sadeži v naravni obliki se široko oglašujejo in prodajajo po vsem svetu. V Rusiji lahko ta izdelek enostavno kupite.

Ni znanstvenih dokazov, ki bi podpirali učinkovitost acai jagod za hujšanje. Vendar pa so poročali o posameznih primerih izgube teže pri tistih, ki so jemali asayu. Ne pozabite, da je to sadje zelo kalorično (150 kilokalorij na 100 gramov). Njihova pretirana uporaba lahko celo škoduje postavi. Vsebnost kalorij v jagodah acai vas prisili, da omejite njihovo uporabo na en obrok na dan.

Jagodičasta dieta

Poletje je sezona jagodičja v Rusiji. Za ta letni čas je priporočljivo načrtovati okusno in zdravo jagodno prehrano.

Ta sistem napajanja ima dve možnosti. Najbolj uporaben je dvotedenski tečaj jagodičja. Za hujšanje uporabite lokalne jagode. V osrednji Rusiji so takšno sadje ribez, kosmulje, maline, jagode, borovnice. Večerjo zamenjajte s porcijo jagod. Čez dan lahko večkrat prigriznete jagode.

Seveda smetana, sladkor, kisla smetana naredijo jagodne sladice previsokokalorične. Zato so od dodatkov k jagodam za hujšanje primerni le jogurt z nizko vsebnostjo maščob, posneto mleko ali skuta. Jagode lahko jeste v naravni obliki brez dodatkov. Vsebnost kalorij jagodičja na dan v takšni prehrani ne presega 300 kilokalorij.

V primeru, da je dvotedenski tečaj predolg za vas, bo ekspresna metoda zadostovala. V tem primeru jagodna prehrana traja le dva dni. Toda v tem času lahko jeste samo jagode. Jagode za hujšanje so primerne le s kalorijami do 50 kilokalorij na 100 gramov. Vsak dan prehrane lahko poleg jagodičja uporabite tudi 1000 gramov mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob (jogurt, kefir, mleko, skuta).

Jagode na dnevnem meniju

Vsebnost kalorij v jagodah je nizka, vendar imajo veliko prednosti. Zato zdravniki ne priporočajo kratke jagodne prehrane, temveč vsakodnevno uporabo teh dragocenih živil v prehrani. Nekatera sladka živila zamenjajte z nizkokaloričnimi jagodnimi sladicami. Namesto peciva in sladkarij je bolje pojesti 200 gramov jagodičja z jogurtom. Namesto rezine pite - sadno-jagodičasta solata. Zamrznjeni jogurt z jagodami zlahka nadomesti sladoled.

Jagode za hujšanje lahko poleti kupite sveže, pozimi pa zamrznjene. Vsebnost kalorij v jagodah po zamrzovanju ostaja enaka, ohranjeni so tudi vitamini in minerali. Jagode lahko dodajo raznolikost in okus jedilniku z zmanjšanjem skupnih kalorij v enem dnevu.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.