Kako preiti na ločene obroke: 6 prvih korakov
Ločena prehrana je sistem za vnos hrane, ki temelji na fiziologiji prebave, kar imenujemo tudi metode okrevanja. Po mnenju nutricionistov ločeno uživanje ogljikovih hidratov in beljakovin, ki zahtevajo različne pogoje asimilacije, pomaga znebiti bolezni prebavil in služi kot preventivni ukrep proti diabetesu mellitusu, artritisu, alergijam na hrano, holelitiazo in številnim drugim motnjam. Bistvo blagodejnega učinka je v najbolj kakovostni asimilaciji izdelkov - brez občutka teže v želodcu, napihnjenosti in tvorbe toksinov. Ločeni obroki vam omogočajo tudi hujšanje, težave s katerimi pogosto spremljajo prehranjevalne motnje.
Kljub številnim prednostim sistema pot do ločenega napajanja ni vedno prijetna. Po statističnih podatkih se več kot polovica ljudi, ki so se tega zavezali, vrne k prejšnji prehrani. Najpogostejši razlog so napake v obdobju, ko zdrava prehrana še ni postala navada. Majhni postopni koraki so tisto, kar nutricionisti priporočajo pri prehodu na novo prehrano. Pogovorimo se o tem podrobneje.
Posvetujte se s svojim zdravnikom
Tehnika dr. Herberta Sheltona je priporočljiva ljudem, ki trpijo zaradi zgage, teže v trebuhu in zaprtja. Toda bolniki z gastritisom, čirjem na želodcu in nekaterimi drugimi boleznimi se morajo najprej posvetovati z zdravnikom. Navsezadnje povečanje deleža rastlinske hrane v prehrani, ki jo priporoča naturolog (do 40%), ni vedno ugodno za obolele organe prebavil. Za zdravega človeka je prehod na ločeno prehrano na splošno koristen, vendar je tudi v tem primeru zaželen posvet z zdravnikom.
Vir: depositphotos.com
Začnite z enim postnim tednom na teden
Po mnenju zdravnikov je postopen prehod na ločeno prehrano bolj zaželen kot s fiziološkega in psihološkega vidika. Zaradi počasne spremembe režima se telo, navajeno na mešano hrano, prilagodi sistemu brez stranskih učinkov (kot so letargija, izguba energije, motnje blata).
Nenaden prehod je resna škoda za psiho, katere stopnja je odvisna od stopnje človekove navade do prejšnje hrane. Za obdobje prilagajanja je značilno akutno nezadovoljstvo s hrano, skupaj s stalnim občutkom lakote. Po mnenju zdravnikov ni treba preizkušati moči volje za moč: bolje je začeti z enim postom na teden, saj smo se naučili, da mesa ne mešamo s krompirjem, testeninami in kruhom.
Vir: depositphotos.com
Omejite uživanje hitre hrane in sladkarij
Eno pomembnih načel ločene prehrane je zavračanje škodljivih izdelkov, zlasti polizdelkov in hitre hrane. Iz prehrane je treba izključiti to visokokalorično, a okusno hrano, vendar ne nujno takoj, zlasti v prvih fazah sledenja sistemu. Da se navadimo na novo prehrano, je vredno postopno uvajati omejitve in delež škodljivih izdelkov nadomestiti s koristnimi: svežo zelenjavo, sadje, zelišča.
Podobne zahteve veljajo za sladkarije - sladkarije, pecivo, pecivo, sladoled itd. Nemogoče je takoj opustiti tisto, kar že dolgo prispeva k proizvodnji hormona užitka v telesu, sicer lahko veselje zaradi lahkotnosti v želodcu nadomesti slaba volja in depresija. Za začetek je dovolj, da se izognete majhni količini sladkarij 1,5-2 uri pred jedjo ali hkrati po njej.
Vir: depositphotos.com
Obnovite svoj režim pitja
Prva 2-3 tedna po prehodu na novo prehrano se toksini in toksini intenzivno odstranjujejo iz telesa. Za njihovo uspešno čiščenje mora oseba, ki spoštuje pravila ločene prehrane, zaužiti vsaj 2-2,5 litra tekočine na dan. Hkrati ni priporočljivo piti takoj po obroku, sicer se bo želodčni sok razredčil in učinkovitost asimilacije izdelkov se bo zmanjšala. Bolj priporočljivo je, da vodo ves dan uporabljate v majhnih delih in počakate vsaj pol ure po jedi.
Vir: depositphotos.com
Vnaprej načrtujte svoj jedilnik
Ena glavnih napak pri prehodu na ločene obroke je pomanjkanje vnaprej načrtovanega jedilnika. Za nekoga, ki trenutno ne ve, kaj bi jedel, se je veliko lažje vrniti k običajnim jedem, kot pa prenašati občutek lakote. Zaradi pogostih motenj v prehranskem sistemu se lahko izkaže, da blagodejni učinek na telo ni nič.
V zgodnjih fazah uvedbe novega režima se je enostavno vrniti na prejšnjo različico, saj oseba ne uživa običajnega užitka ob jedi. Poleg vnaprej pripravljenih obrokov, ki sledijo sistemskim načelom, zdravniki priporočajo, da na jedilnik pogosteje vključite svoja najljubša živila, da nadomestite pomanjkanje užitka v hrani.
Vir: depositphotos.com
Omejite obremenitve
Dodatni fizični ali duševni stres v obdobju, ko je telo v resnem stresu, lahko oslabi imunski sistem, poruši hormonsko raven in povzroči zavrnitev novosti v prehrani. Da bi se izognili izčrpanosti, je v prehodnem času bolje izključiti intenzivne športne dejavnosti, pri čemer ostanejo nevsiljive: vaje, joga, masaža. Prav tako je bolje, da med prilagajanjem ne načrtujete pomembnih dogodkov: priporočljivo je več počitka ob upoštevanju izmerjene dnevne rutine.
Vir: depositphotos.com
YouTube video, povezan s člankom:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O avtorju
Izobrazba: Prva moskovska državna medicinska univerza po imenu I. M. Sechenov, specialnost "Splošna medicina".
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
