Prehrana Za Zdravje Las In Kože: TOP-7 Zdravih živil

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Prehrana za zdravje las in kože: TOP-7 zdravih živil

Življenje sodobne ženske ne privošči s posebnim čustvenim udobjem in neprevidnostjo. Utrujenost, težave pri delu, nerazumevanje v družini in različne bolezni takoj vplivajo na stanje las in kože. In tako želite videti varno in privlačno! V marsičem lahko situacijo popravi dobro izbrana prehrana. Strokovnjaki menijo, da je dovolj, da v prehrano redno vključujete nekatera živila, da vaš videz ni toliko odvisen od različnih neugodnih dejavnikov in vsakdanjih težav. Danes bomo govorili o najbolj uporabni hrani v tem smislu.

Sadje avokada

Prebivalci Južne Amerike temu sadju pravijo "gozdno olje" z razlogom: zrelo sadje ima okus po maslu s prijetnim odtenkom oreščkov in zelenice.

Avokadova celuloza je zelo kalorična. Vsebuje veliko maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, bogatih z vitaminom E, elementi v sledovih in večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, ki jih telo odlično absorbira. Ta kombinacija hranil omogoča avokadu, da optimizira čvrstost in mastno kožo. Uživanje tega sadja pomaga zmanjšati gube pri starejših ženskah in akne pri najstnikih. Nič manj koristno, sadje deluje lokalno na kožo, če je vključeno v sestavo mask za obraz in dekolte.

Poleg tega je avokado koristen za nekatere bolezni prebavil, diabetes mellitus in sive mrene. Priporočljivo je jesti ljudi, ki so izpostavljeni težki telesni aktivnosti ali okrevanju po operaciji ali nalezljivih boleznih.

Avokado nima tradicionalnega sadnega okusa, se pa zelo dobro poda k drugi hrani (ribe, oreški, kozice itd.). Zato se aktivno uporablja pri pripravi prigrizkov, solat, juh, sendvičev in celo suši. Vegetarijanske diete želijo uporabiti avokado kot nadomestek za meso in jajca.

Avokadova kaša ima precej močan alergeni učinek. Poleg tega v njem pogosto najdemo patogene, kot je listerioza. Zato sadja ne smejo jesti nosečnice, doječe matere, majhni otroci in ljudje z oslabljenim imunskim sistemom.

Vir: depositphotos.com

Laneno seme

Laneno seme je priznano vodilno mesto med rastlinskimi proizvodi po vsebnosti polinenasičenih omega-3 in omega-6 maščobnih kislin. Je bogata z vitamini, minerali, vlakninami (zlasti najbolj uporabna vrsta - želirna ali vodotopna). Poleg tega okusna zlata semena vsebujejo za človeka izjemno pomembne snovi - lignane, ki lahko močno zaščitijo krvne žile pred strjevanjem.

Kozmetični učinek lanenega semena se izraža v pospeševanju rasti las, lajšanju simptomov seboreje in izboljšanju staranja kože. Lasje lahko izboljšate tako, da zaužijete približno 3 žlice zdrobljenih semen na dan. Strokovnjaki pravijo, da se koristne lastnosti ohranijo tudi pri kuhanju lanenih semen (na primer, ko jih dodamo moki za peko).

Uživanje velike količine lanenega semena lahko povzroči poslabšanje bolezni prebavil, pa tudi žolčnih kamnov in urolitiaze.

Vir: depositphotos.com

Korenčkov sok

Sveže iztisnjen korenčkov sok vsebuje šokantno količino beta-karotena, ki se v telesu pretvori v vitamin A. Ta snov sodeluje pri delu ščitnice in močno vpliva na stanje hormonskih ravni. Pomanjkanje vitamina negativno vpliva na stanje vida, kože, las, zob in kosti.

Korenčkov sok normalizira suho kožo; uporaben je pri različnih dermatitisih in drugih kožnih lezijah. Pri doječih materah izboljša lastnosti mleka, nasiči ga s snovmi, koristnimi za krepitev imunosti dojenčkov. Nosečnicam priporočamo, da pijejo korenčkov sok pri slabokrvnosti in utrujenosti.

Vitamin A, ki ga telo dobi s pitjem korenčkovega soka, je topen v maščobah. To pomeni, da je treba za popolnejšo asimilacijo koristne snovi vnos soka kombinirati z mastno hrano.

Korenčkov sok ima rahlo diuretični in holeretični učinek, kar je treba upoštevati pri njegovem rednem uživanju. Dolgotrajna uporaba soka lahko prispeva k videzu rumenkastega odtenka kože.

Vir: depositphotos.com

Surov rumenjak

Rumenjak ptičjega jajca je ena izmed naravnih tvorb, ki je najbolj nasičena z mikroelementi, vitamini in hranili. To ni presenetljivo: zasnovan je tako, da zarodku zagotovi vse, kar potrebuje med svojim razvojem. Iz enega rumenjaka lahko človek dobi dnevni vnos številnih vitaminov, fosforja, magnezija, železa, kalija, žvepla in drugih elementov v sledovih. Poleg tega rumenjak vsebuje "dober" holesterol, fosfolipide, holein, ki preprečuje razvoj malignih novotvorb, in lecitin.

Uživanje rumenjakov v hrani blagodejno vpliva na stanje skoraj vseh sistemov in organov, vključno s kožo in lasmi. Opozoriti je treba na nadležno lastnost: podoben učinek imajo rumenjaki, ki niso bili toplotno obdelani, vendar so vsi strokovnjaki enotni, da je uživanje surovih jajc zelo nevarno, saj se lahko okužijo s salmonelo. Problem je rešen povsem preprosto: samo rumenjake prepeličjih jajc je treba jesti surove. V tem primeru je tveganje minimalno (salmonele ni v prepeličjih jajcih).

V kozmetologiji se jajčni rumenjaki aktivno uporabljajo v maskah, ki povečujejo elastičnost kože, mešanicah za krepitev las in odpravljanju prhljaja itd. Pri uživanju rumenjakov ne pozabite, da lahko povzročijo alergijsko reakcijo in poslabšanje holelitiaze.

Vir: depositphotos.com

Oljke

Sveži plodovi oljke vsebujejo do 80% zdravih maščob, vključno z mononenasičenimi kislinami, ki so potrebne za krepitev sluznic in celičnih membran. Olje, pridobljeno iz oljk, pomaga razstrupljati telo in upočasniti proces staranja.

Domača trgovina ponuja izključno konzervirane (nasoljene) zelene in črne oljke. V nasprotju s splošnim prepričanjem črne sorte niso bolj zrele: so preprosto sadje s posebno fiksno temno barvo. Za pritrditev barve se uporabljajo železove spojine, ki v majhnih koncentracijah ne škodujejo telesu. Menijo, da zmerno uživanje olivnih konzerv (3-5 kosov na dan) izjemno blagodejno vpliva. Uporaba tega sadja za hrano praktično nima kontraindikacij.

V kozmetologiji se uporablja hladno stiskano oljčno olje. Na primer, maska iz žlice olja in rumenjaka zelo hitro dvigne in tonizira kožo.

Vir: depositphotos.com

Mastne ribe

Oleinske, palmitinske, polinenasičene omega-3 in omega-6 maščobne kisline so za telo vitalne, vendar jih je mogoče dobiti le s hrano. Njihov glavni vir so morske ribe maščobnih sort. Uživanje takšnih rib vsaj trikrat na teden zagotavlja pogoje za ohranjanje zdravih las in kože, prožnost žil, za oslabitev vnetja in zmanjšanje zabuhlosti.

Posebej koristni so losos, sled, skuša, sardela, iverka in morska plošča.

Vir: depositphotos.com

Oreški in semena

Vsebujejo zdrava olja, beljakovine in vitamin E. Uživanje vseh semen blagodejno vpliva na stanje nohtov, las in kože, pomaga ohranjati zdravje in mladost, oživlja možgane in izboljšuje spomin. Za optimalen učinek morate na dan pojesti 25-50 g oreščkov ali semen.

Prednost je treba dati semenom, ki niso bila toplotno obdelana: imajo več hranil. Vendar ne smemo pozabiti, da je veliko oreščkov alergenih.

Vir: depositphotos.com

Za zdravje kože in las ne skrbi le pravilno izbrana prehrana, temveč tudi zdrav način življenja. Nemogoče je videti dobro, če ne spite dovolj, ne da bi bili na prostem in raje sedite za računalnikom kot telesno aktivnost. S kombinacijo zmerne vadbe, zdrave prehrane in običajne dnevne rutine lahko dosežete dobro kožo in lase, ne da bi se zatekli k dragim kozmetičnim postopkom.

YouTube video, povezan s člankom: