8 vzrokov zaspanosti in kako se boriti z njimi
Stanje zaspanosti je znano vsem. Zanj je značilen celoten skupek neprijetnih občutkov: človek postane letargičen, močno si želi leči, njegove reakcije se upočasnijo in pojavi se apatija. To lahko opazimo kadar koli v dnevu, tudi v trenutku, ko nas čakajo vsakdanje zadeve. Ljudje, ki nenehno trpijo zaradi zaspanosti, postanejo razdražljivi in brez stikov, njihova fizična in intelektualna aktivnost se zmanjša.
V takšnih razmerah slabosti ni mogoče prezreti - ugotoviti je treba njen vzrok in določiti načine za rešitev problema. Danes bomo našim bralcem predstavili najpogostejše dejavnike, ki povzročajo zaspanost.
Vir: depositphotos.com
Utrujenost
Zaspanost zaradi utrujenosti se pojavi pozno popoldne, po napornih dnevnih aktivnostih. To je normalno stanje, ki izgine po nočnem spanju.
Če želite dovolj spati, morate upoštevati nekaj pravil:
- prostor za nočni počitek mora biti dobro prezračen;
- v spalnici ne morete vklopiti močne svetlobe, pustiti televizorja ali računalniškega monitorja vklopljenega;
- v sobi naj bo tiho;
- posteljnina, oblačila za spanje (spalna srajca, pižame) in vsi tekstilni dodatki v spalnici morajo biti iz mehkih naravnih tkanin;
- kavč ali posteljo (žimnico), namenjeno nočnemu počitku, je treba izbrati v skladu z anatomskimi značilnostmi telesa osebe, ki jih bo uporabljala;
- pomembno je, da gremo spat najpozneje do polnoči. Nočni počitek, ki zagotavlja obnovo telesne in duševne dejavnosti, za večino ljudi traja 7-8 ur.
Stres
Nekateri ljudje razvijejo motnje spanja v ozadju stresa: ponoči oseba trpi zaradi nespečnosti, čez dan pa jo premaga zaspanost. Nespečnost zaradi stresa bo morda zahtevala pomoč psihoterapevta in zdravila proti tesnobi. Seveda mora vrsto zdravila in režim njegove uporabe določiti zdravnik. Samozdravljenje v takšnih razmerah povzroča poslabšanje težave in druge resne zaplete.
Bolezen
Vzrok zaspanosti je pogosto patološki proces v telesu. Utrujenost in letargija čez dan povzročata naslednje bolezni:
- diabetes;
- motnje v delovanju žlez z notranjim izločanjem. Zaspanost je še posebej značilna, kadar endokrini sistem ne deluje pravilno in ga spremlja debelost (Pickwickov sindrom);
- srčna bolezen;
- nestabilnost krvnega tlaka (zaspanost je lahko znak hipertenzije in hipotenzije);
- Anemija zaradi pomanjkanja železa;
- patologija jeter;
- okvarjena ledvična funkcija;
- želodčne in črevesne težave;
- vnetni procesi;
- virusne okužbe;
- razvoj malignih novotvorb;
- nevroze in depresivna stanja.
Zaspanost se skoraj vedno pojavi pri travmatičnih poškodbah možganov in zastrupitvah. Situacije, za katere je značilna naraščajoča hipoksija možganov, so še posebej nevarne: v teh primerih je zaspanost znak razvoja kome.
Jemanje zdravil
Zaspanost je lahko posledica zdravil:
- pomirjevala in antipsihotiki;
- antihistaminiki;
- nekatera zdravila proti kašlju;
- analgetiki;
- znižanje krvnega tlaka;
- uporablja se za zdravljenje bolezni srca;
- uporablja se za zdravljenje čir na želodcu;
- antibiotiki;
- hormonski kontraceptivi.
Intenzivnost tovrstnih neželenih učinkov je zelo individualna: pri nekaterih bolnikih se zaspanost pri jemanju zdravil skoraj ne kaže, drugi pa se nenehno pritožujejo nad letargijo in izgubo moči.
Nepremičnost
Ljudje, ki so prisiljeni nenehno sedeti med delom, so čez dan pogosto zaspani. To je mogoče razložiti s stagnacijo: v odsotnosti telesne aktivnosti se pretok krvi v žilah upočasni, možgani začnejo trpeti zaradi pomanjkanja kisika in hranil.
Način reševanja problema v tem primeru je očiten: občasno je treba narediti ogrevanje. Vsaj eno uro morate zapustiti delovno mesto, hoditi, izvajati vaje za roke, vrat in noge. Običajno je dovolj nekaj gibov, da zaspanost izgine in letargija odstopi moči.
Za pisarniške delavce je pomembno, da pomanjkanje gibanja nadomestijo s športom v prostem času. V tem smislu so kolesarjenje, tek ali hitra hoja, plavanje najboljše izbire. Pozimi so koristne tek na smučeh in družinske igre na prostem.
Avitaminoza
Pomanjkanje vitaminov škoduje vašemu splošnemu zdravju. Med drugimi simptomi lahko povzroči dnevno zaspanost. Najpogosteje gre za pomanjkanje vitaminov C, E, B6 in B12. Nelagodje se praviloma pojavi v jesensko-zimskem obdobju, ko se količina zaužitih zelenjave in sadja zmanjša.
Če z absorpcijo vitaminov ni težav, potem farmacevtski pripravki niso potrebni. Sezonsko pomanjkanje vitaminov je mogoče enostavno odpraviti z dodajanjem morskih sadežev, jeter, oreščkov in stročnic v dnevno prehrano ter povečanjem deleža sadja in jagodičja, bogatega z vitaminom C: črni ribez, agrumi, kivi, šipki itd.
Neuspeh bioritmov
Dnevno zaspanost lahko povzročijo motnje v ritmu življenja zaradi službenih potreb. Pogosto je to pri ljudeh, ki morajo občasno delati v večernih in nočnih izmenah. Podobno stanje se zgodi, ko se oseba preseli v drug časovni pas ali na območje z nenavadnimi podnebnimi razmerami. Zdravo telo se dokaj hitro obnovi in nelagodje samo po sebi izgine. Toda ob prisotnosti bolezni lahko postopek traja precej dolgo. V nekaterih primerih se sprememb sploh ni mogoče prilagoditi, ljudje pa se morajo vrniti v svoje znano okolje in nočejo uresničiti svojih načrtov.
Vir: depositphotos.com
Napačna klima v zaprtih prostorih
Intenzivnost možganov je odvisna od kakovosti zraka, ki ga vdiha človek. Prenizka vlažnost, nezadostna vsebnost kisika, visoka temperatura povzročajo hipoksijo in zaspanost. Težave lahko nastanejo zaradi odvečnega tobačnega dima v zraku ali prisotnosti močnih vonjav (na primer arome nekaterih cvetov ali parfumov). Zato je tako pomembno, da redno prezračujemo bivalne in industrijske prostore, da v njih vzdržujemo optimalno temperaturo in vlago.
Stalna zaspanost je nevaren simptom, še posebej, če jo spremljajo vrtoglavica, glavobol, slabost, pomanjkanje apetita, oteklina in bolečina. V tem primeru je nujen obisk zdravnika.
YouTube video, povezan s člankom:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O avtorju
Izobrazba: Prva moskovska državna medicinska univerza po imenu I. M. Sechenov, specialnost "Splošna medicina".
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
