Vaje za noge in zadnjico
Dolge, ravne, vitke noge vedno vzbudijo občudovanje drugih.
Lepe noge so bile in bodo najbolj fascinanten del ženskega telesa. Toda po naravi je tako, da se maščobne obloge v večji meri odlagajo na ženski zadnjici in stegnih kot na drugih delih telesa. Zato so skoraj vse ženske zaskrbljene zaradi vprašanja in kaj je potrebno za izgubo teže na nogah. Prva je revizija dnevne prehrane. Odvečni centimetri bodo pomagali odstraniti posebne vaje za noge in zadnjico. Če želite, lahko v kratkem času z enostavnimi metodami daste gladko kožo in tonirate noge.
Kaj potrebujete za hujšanje nog
Izguba nog doma bo zelo učinkovita, če kombinirate sklop posebnih vaj in prehrano, namenjeno hujšanju posebej v spodnjem delu telesa. Da bi ohlapni koži dali elastičnost, je treba dodatno opraviti povoj in masažo. Če želite zmanjšati volumen spodnjega dela telesa, bo dovolj, da dnevno zaužijete kalorije zmanjšate za 30%. Zelo koristno je voditi dnevnik za izračun njihovega števila. V dnevniku morate izračunati vsebnost kalorij v jedeh, iz katerih je bila sestavljena dnevna prehrana. Za vitke noge in zadnjico je treba zmanjšati porabo maščob, zaužiti veliko količino živil, ki pomagajo pospešiti pretok krvi. Če želite zmanjšati otekanje nog, morate jesti hrano, ki vsebuje veliko kalija v sestavi. Fermentirani mlečni izdelki z visoko vsebnostjo magnezija vam bodo pomagali pri nogah.
Vaje za noge in zadnjico je najbolje izvajati v fitnes klubu ali telovadnici, kjer bo trener izbral posamezen sklop vaj za popravljanje problematičnih področij. Izgubo teže nog in zadnjice spodbuja tudi vodna aerobika. Vadba v vodi poveča obremenitev mišic in porabi veliko kalorij. Če pa iz nekega razloga ni mogoče obiskovati pouka, lahko preproste vaje izvajate doma.
Hujšanje nog doma
Za hujšanje doma lahko izvajate dobro znano vajo "kolo" kar v postelji kar v postelji. Redni počepi bodo enako preprost, a učinkovit način hujšanja na nogah in zadnjici.
Naslednje preproste vaje za noge in zadnjico lahko enostavno izvedete tudi doma. Za izvedbo prve vaje morate sedeti na stolu in med kolena vpeti gumijasto kroglo. Žogo morate čim bolj stisniti s koleni in v tem položaju zdržati vsaj deset sekund, nato pa noge sprostiti. Priporočljivo je, da vajo začnete s petimi do desetimi pristopi, nato pa obremenitev postopoma povečate na dvajset pristopov. Vajo izvajamo pravilno, če čutimo bolečino in napetost v mišicah. Ta vaja pomaga krepiti notranji del stegna. Če želite okrepiti zunanji del stegna, morate ležati na tleh, na desni strani in z roko podpreti glavo. Levo nogo je treba zamahniti za 90 stopinj, noga pa ne sme biti upognjena v kolenu. Nato se prevrnite na levo stran in ponovite vajo. Pri izvajanju te vaje sodeluje tudi spodnji tisk.
Če redno izvajate naslednjo vajo za noge in zadnjico, se lahko znebite celulita in okrepite stegenske mišice. Sediti morate na tleh in poravnati noge, nato pa se premikati, izmenično upogibati kolena. Najprej se morate na enak način premakniti naprej in nato nazaj. Roke naj bodo upognjene v komolcih, hrbet naj bo raven in ne spuščen.
Če želite izvesti naslednjo vajo za hujšanje nog in zadnjice, morate stati pokonci, noge postaviti nekoliko širše od ramen, spustiti roke na pas. Iz tega položaja se morate usesti čim nižje, pri tem pa telesa ne nagibajte naprej in kolen ne mečite vstran. Med vajo povlecite trebuh, mišice zadnjice naj bodo napete. Treba je gladko počepniti, brez sunkov.
Po tem se postavite na vse štiri, roke položite v širino ramen, hrbet držite naravnost, trebuh potegnite vase. Dvignite levo nogo, se upognite v kolenu, tako da tvori ravno črto s hrbtom, in jo nato spustite. Ponovite z desno nogo. To vajo morate izvajati počasi, da boste občutili, kako se napenjajo in sproščajo vse mišice.
Za največjo učinkovitost je treba vse vaje za noge in zadnjico izvajati vsak dan ali vsaj petkrat na teden. Število ponovitev in pristopov lahko prilagodimo glede na zdravstveno stanje in telesno pripravljenost. Priporočljivo je, da vsako vajo izvedemo 20-krat v treh pristopih. Sčasoma se s postopno krepitvijo mišic lahko poveča število ponovitev. Zelo pomembno je, da med vsemi vajami spremljate svoje dihanje. Dihanje ne sme biti zadržano, mora biti mirno in enakomerno.
Kako shujšati na nogah in zadku, ne pa ustvariti pretirane mišične definicije? Medena masaža bo pomagala, le redno jo morate delati. Kontrastni tuš bo pomagal povečati učinek.
Ne pozabite na nepogrešljivo orodje za boj proti odvečni maščobi na nogah in zadnjici - navadno skakalnico. Z rednimi vajami s preskakovalno vrvjo se poveča elastičnost in tonus mišic zadnjice in stegen.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
