Vaje za kolena
Lepa in graciozna kolena so okras katere koli noge, vendar se vse predstavnice žensk ne morejo pohvaliti s tem delom telesa.
Maščobni zvitki okoli kolen in ohlapna koža znatno pokvarijo videz nog. Kolenske vaje, ki vključujejo preskakovanje vrvi, počepe, tek in kolesarjenje, lahko pomagajo odpraviti to pomanjkljivost.
Različne masaže, obisk savne ali kopeli, drgnjenje z medom, kremami in drugo kozmetiko bodo pripomogle tudi k lajšanju oteklin na tem predelu, napenjanju kože in njeni gladkosti. Kozmetični saloni ponujajo tudi zavijanje morskih alg, ki skupaj z vajami za kolena pomaga izgubiti 2-3 cm v predelu kolena v 5-7 seansah, pa tudi zategne kožo okoli njih.
Mnoge ženske želijo vedeti, kako shujšati v kolenih in se znebiti bolečin v tem delu telesa, saj je prav na njih in na nogah celo telo obremenjeno pri hoji, teku in drugih telesnih aktivnostih. Bolečine v kolenih so pogosto povezane s šibkostjo sklepov, prekomerno telesno težo in nerazvitimi mišicami nog. Tečaji joge, ki obdelujejo vse sklepe in mišice, lahko pomagajo znebiti takšnih posledic. Tudi profesionalni športniki se soočajo z bolečino v kolenu, ki zaradi nenehnih treningov obrabljajo stopnjo moči kolenskih sklepov.
Vaje za kolena: Praktični nasveti
Ko ste se odločili, da boste poskrbeli za videz nog in s tem tudi področje kolen, je pomembno, da pravilno izvajate vaje za kolena. Pred vsakim treningom se obvezno malo ogrejte in raztegnite mišice in vezi nog, pa tudi celotnega telesa. Raztezanje in ogrevanje je treba izvesti v vsakem primeru, tudi če bolečine v kolenu ni: prvič ne bo trajalo veliko časa, drugič pa bo pomagalo preprečiti pojav bolečine v prihodnosti.
Vse vaje za kolena vključujejo mišice notranjega in zunanjega stegna, kvadricepsa in mišice zadnjice, zato obstaja veliko vaj, namenjenih raztezanju in krepitvi kolen. Po želji lahko v teh delih telesa zgradite mišice.
V prisotnosti takšnih bolezni kolenskih sklepov, kot so lipoartritis, artroza in artritis, je bolje, da se preventivno ne ukvarjamo z vajami za kolena. Morate stopiti v stik s kirurgom ali ortopedom, ki vam bo pomagal ne samo pravilno diagnosticirati, temveč tudi določiti vzrok njihovega pojava in predpisati tudi ustrezno zdravljenje, ki lahko vključuje izvajanje gimnastike za kolena.
Napad močne bolečine v kolenu je treba diagnosticirati že na začetku njegovega nastanka, saj pogosto zanemarjanje in nepripravljenost, da si pomagamo pravočasno, pripelje do razvoja kompleksnejših bolezni v kolenih, za preprečevanje katerih izvajanje vaj za kolena morda že ne zadostuje.
Poleg vaj za kolena, vključenih v sestavo zdravstveno-gimnastične gimnastike, obstajajo tudi metode za zdravljenje kolenskih sklepov, kot so:
- Uporaba medicinskih pripomočkov (povoji, proteze);
- Zdravljenje z zdravili;
- Wellness masaža;
- Kirurški poseg.
Ena poškodba kolena poveča tveganje za ponovitev poškodbe kolena in oteži zdravljenje. Vaje za raztezanje kolen so najboljši način za preprečevanje nevarnosti ponovne poškodbe kolena.
Kako shujšati v kolenih: vadba
Da bi odstranili maščobne obloge okoli kolen, je treba izvajati takšne vaje za kolena, med katerimi bo zagotovo prišlo do izgube teže v najkrajšem možnem času, kot so:
- Kolesarjenje s polnim iztegom noge. Ta vaja je precej težka za tiste, ki nimajo dovolj izkušenj s kolesarjenjem, saj je v tem položaju precej težko vzdrževati ravnotežje. Kolo pa je mogoče zamenjati s svojim vadbenim kolegom, ki med vadbo sploh ne zahteva ravnotežja. Vsakodnevna petminutna vaja te vrste vaj za kolena vam omogoča, da se v 1-2 tednih znebite 2 cm maščobe na tem območju;
- Intenzivna skakalna vrv, ki vam ne bo pomagala le pri izgubi maščobe v kolenih, temveč tudi pri hujšanju v predelu trebuha, bokov, hrbta, bokov in zadnjice, pa tudi zategovanje kože po vsem telesu. Pomembno je, da skoke izvajate vsak dan v kombinaciji z drugimi vajami za kolena, potem rezultat ne bo dolgo prišel;
- Počepi so nekatere najučinkovitejše vaje ne samo za kolena, temveč tudi za telečne mišice, stegna in gluteuse. Pomembno je, da to vajo za kolena in hujšanje naredite zelo hitro, pravilno. Pete se ne smejo odmakniti od tal, roke pa se morajo med počepi držati za pas ali se iztegniti naprej;
- Jogging je še ena učinkovita vaja za kolena in izgubo teže celotnega telesa. Tek je najboljši zjutraj pred obroki ali zvečer po 3-4 urah po zadnjem obroku, dihanje mora biti globoko in enakomerno med tekom. Za tiste, ki ne vedo, kako shujšati v kolenih, bo tek vsak dan po 10-15 minut izvrstno preprečevanje bolezni srca in ožilja, pomaga pri zategovanju telesa in izgubi nekaj kilogramov.
Da bi dosegli hiter rezultat, je najbolje, da vse zgoraj omenjene vaje za kolena izvajate vsaj 5-krat na teden. Kozmetični postopki in pravilna prehrana bodo pomagali pospešiti rezultat, pomembno je tudi, da ne pozabite spiti 1,5 litra čiste pitne vode na dan.
Vaje, kot je naslednja, lahko pripomorejo tudi k zategovanju kože okoli kolen in seveda na tem področju shujšajo:
- Začetni položaj - stoje na nogah skupaj, roke se potegnejo nazaj, lopatice so povezane. V tem položaju se morate trikrat 30-krat usesti, tako da roke dosežejo pete. Sprva bo takšno vajo za kolena kar težko izvesti, njen učinek pa bo viden po tednu dni treninga;
- Začetni položaj - sedeč na tleh, desno nogo, upognjeno v kolenu, potegnemo do prsnega koša, leva pa leži na tleh, noga je navpična na tla. Leva noga se v tem položaju, ne da bi se upognila v predelu kolena, dvigne in zadrži 1 minuto, nato se noge zamenjajo, desno nogo pa dvignemo. Izvajanje takšne vaje za kolena, med katero bo prišlo do izgube teže v bokih, vam bo omogočilo, da se znebite maščobe in zategnete noge;
- Začetni položaj - stojite na ravnih nogah, roke se naslonite na naslonjalo stola ali na katero koli drugo oporo. Desna noga se dvigne pod pravim kotom vstran, zamahi noge navzgor in navzdol se izvedejo 20-krat, nato pa se noga še 20-krat upogne in upogne v kolenu in se vrne v prvotni položaj. Enake vaje za kolena izvajamo z levo nogo. Po zamahih vstran lahko enake gibe izvajate naprej in nazaj, za povečanje obremenitve pa bo dovolj, da vaje izvajate stoječe na prstih.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
