11 učinkovitih načinov za razvedrilo
Trdo delo, dolgi delovni dnevi, nenehno pomanjkanje spanja, dolgo potovanje za volanom avtomobila - vse to vodi do tega, da postanemo počasni, zaspani in preobremenjeni kot polži.
Zato je ta članek zbral 11 najučinkovitejših načinov za razvedrilo in ponovno pridobivanje sposobnosti za produktivno delo in koncentracijo.
1. Svež zrak in telesna aktivnost
Že majhen dvajsetminutni sprehod na svežem zraku lahko da moč in povrne bistrost uma. Pretok svežega zraka in telesna aktivnost bosta lajšala zaspanost in poživljala. Če nimate možnosti za kratek sprehod, lahko telovadite. Bolje je, če bodo to vaje za moč, na primer sklece.
2. Čokolada
Naravna temna čokolada ne vsebuje le kofeina, ki pomaga lajšati utrujenost, ampak tudi flavonoide, ki izboljšujejo razpoloženje in izboljšujejo možgansko aktivnost. Zato strokovnjaki študentom in šolarjem svetujejo, naj med sejo in izpiti uživajo naravno čokolado.
3. Hrana
Nobenega dvoma ni, da preveč mastna in nasitna hrana povzroča zaspanost, a prazen želodec vodi tudi do okvare. Da bi ostali budni, je priporočljivo jesti hrano, bogato z ogljikovimi hidrati (krompir in jedi iz moke). Takšna hrana vas bo vrnila v delovno stanje in obnovila delovanje možganov.
4. Vonj citrusov
Izkazalo se je, da aroma sveže olupljene limone, mandarine ali pomaranče vsebuje eterična olja, ki poživljajoče delujejo na človeško telo. Če imate torej dolgo potovanje z avtom za volanom ali naporno delo, ki zahteva več dni pozornosti, vam lahko nekaj pomaranč pri roki zelo pomaga. Citrusova lupina je še posebej dobra v tem, da precej dolgo ohrani svojo aromo, četudi se nekoliko posuši.
5. Dnevni spanec
Dnevni spanec je odličen način za lajšanje zaspanosti in občutek polnosti do konca dneva. Najbolje je, če trajanje spanja traja od deset minut do pol ure. Če imate močne živce, lahko na ta način z lahkoto razveselite tudi v službi. Prosite kolega, da vas po določenem času zbudi. In če vas ni nihče prebudil, uporabite stari trik s ključi: medtem ko sedite na stolu, položite roko na naslon za roko in vanj primite težak kup ključev. Ko boste trdno zaspali, se bo roka sprostila, tipke bodo zdrsnile iz nje in padle na tla ter izdale glasen zvok, ki vas bo zbudil ravno ob pravem času.
6. Glasno petje ali kričanje
Glasno zapeta pesem vas lahko za kratek čas razveseli. Če ste preprosto "izklopljeni" in popolnoma nevzdržni, uporabite preizkušeno metodo - kričite. Lahko celo prisegate na naslov nekoga. Na primer, grajajte vlado ali šefe, da vas delajo, ko želite počivati.
7. Delo
Naši možgani potrebujejo občasen počitek. Če nenehno ne spimo dovolj in potem možganom ne zagotovimo zadostne obremenitve, bodo iskali prosti čas in se sami izklopili. Zato lahko spodbujate svoje telo in si zagotovite nujno delo in čim več, tem bolje. Res je, treba je vedeti, kdaj se ustaviti, sicer ni daleč od izčrpanosti.
8. Prijetna dejavnost
Ko se resnično želite sprostiti, vendar takšne priložnosti ni, je to ravno najboljši čas, da zasedete svoje možgane s kakšno prijetno dejavnostjo, za katero vas iskreno zanima. V tem primeru zaspanost izgine v ozadje.
9. Pravilna uporaba časa
Bioritmi niso le izum angleških znanstvenikov, ampak resničnost, ki dejansko vpliva na našo produktivnost in počutje. Zato morate poslušati svoje telo. Za vsako osebo v določenem času dneva se produktivnost zmanjša ali, nasprotno, poveča. Če vidite, da se ob osmih zvečer počutite utrujeni in preobremenjeni - počivajte in če imate ob enajstih zjutraj "drugi veter", potem je greh, če tega ne izkoristite. Načrtovati je treba svoje delo in svoj dan, upoštevajoč svoje bioritme, počivati v trenutkih "upada" lastne dejavnosti in delati v trenutkih njenega "vzpona". Potem lahko svoj čas kar najbolje izkoristite.
10. Regulacija temperature zraka
Utrujenost in zaspanost lahko povzročijo previsoke ali prenizke sobne temperature. Če je premrzlo, potem telo začne porabljati veliko energije za ogrevanje, kar zmanjšuje telesno in duševno zmogljivost. Če je pretoplo, se telo začne močno ohlajati, da se prepreči pregrevanje. Zato je optimalna temperatura za človeka od 18 do 25 stopinj Celzija. S takšnim temperaturnim režimom ima oseba možnost, da se v celoti osredotoči na reševanje nujnih problemov.
Priliv hladnega zraka v nasprotju s splošnim prepričanjem ni poživljajoč. Pomembno pa je vedeti, da pomanjkanje kisika povzroča zaspanost.
11. Sprememba poklica
Monotonost vodi tudi v zaspanost in utrujenost. Zato je treba redno spreminjati poklic. Na primer, če morate dlje časa voziti avto, se občasno ustavite in iztegnite noge. In med izpitom lahko greš na stranišče. Tudi tako kratki odmori razbremenijo možgane in poskrbijo, da so bolj poživljeni.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
