7 učinkovitih tehnik sprostitve
"Vse bolezni so iz živcev" - v tej šali je veliko resnice, pravijo zdravniki. Nenehni stres vodi do zmanjšanja obrambnih sposobnosti telesa in postane ranljiv za številne bolezni. Napačno bi bilo misliti, da je stres sodoben problem. Življenje ljudi pred sto tisoč leti je bilo polno težav. Potrebo po sprostitvi so razumeli že v starih časih: nekatere tehnike so stare že več kot tisoč let. Očitno je vedeti, kako se sprostiti, koristno za vse. Predstavljamo vam 7 učinkovitih in preprostih načinov za "ponastavitev" živčnega sistema.
Sporočilo
Sproščujoča masaža je umetnost, ki jo je treba posebej usposobiti in nato nekaj let izvajati, da dosežemo popolnost. Vsakdo pa lahko naredi preprosto sproščujočo masažo, poleg tega pa si to lahko naredite tudi sami: z nežnimi masažnimi gibi po vrsti prečkajte vsak prst, najprej enega, nato drugega in nato po ušesnih ušesih; s konicami prstov masirajte obraz s krožnimi gibi in lažje masirajte lasišče z nekoliko močnejšimi gibi. Ni težko in traja le nekaj minut.
Vir: depositphotos.com
Vodni postopki
Voda je najboljše, najmočnejše sredstvo proti stresu. Skoraj vsi vodni postopki delujejo sproščujoče. Ko človek doživi močan psiho-čustveni stres, mu ponudi pijačo; najbolje počiva na obali rezervoarja …
Na morje ni vedno mogoče, toda skoraj vedno se lahko tuširate, ko ste doma. Za sproščujoč učinek vklopite toplo vodo. Če je prha odstranljiva in je opremljena s stikalom za vodni način, lahko naredite vodno masažo - združuje prednosti običajne masaže in vodnih postopkov. Še boljše je sproščanje v topli kopeli. Če se ni mogoče tuširati ali kopati, si morate le umiti obraz ali nekaj minut držati komolce v vodi.
Vir: depositphotos.com
Aromaterapija
Aromam pripisujemo večji pomen, poskrbimo, da dobro dišimo. Vonji so zelo močni: lahko naredijo okolje nevzdržno ali, nasprotno, izjemno prijetno. Ne podcenjujte sprostitvenega potenciala arom. Obstaja pa odtenek - individualnost reakcije na vonjave. Potrebno je nekaj časa, da ugotovite, kateri vonji - parfumi, eterična olja, cvetje itd. - vam pomagajo, da se sprostite.
Zanimivo dejstvo: znanstveniki so našli en vonj, ki je všeč popolnoma vsem. Izkazalo se je, da gre za aromo sveže pečenega kruha. Če želite v svoj dom vnesti vzdušje blage dobrohotnosti, sprostitve in udobja - specite kruh ali na primer pito.
Vir: depositphotos.com
Tehnike dihanja
Jogiji trdijo, da so dihalne prakse najučinkovitejše sredstvo za sprostitev. Zahodni učenjaki se strinjajo z jogiji. Dovolj je spomniti se posebnih dihalnih tehnik, ki so priporočljive za porodnice. Najenostavnejša vaja je štetje diha. Izračunati morate, koliko dihalnih gibov izvajate na minuto, s poudarkom na posameznem gibu. Druga vaja je štirikrat kratki vdih, peti pa je daljši za nekaj minut.
Vir: depositphotos.com
Art terapija
Številne znane stvari, ki so dobile neznano ime, se dojemajo kot nekaj zapletenega in težko dostopnega. Tako se je zgodilo z likovno terapijo: to ni nujno pouk s psihologom, to je vse, kar se nanaša na umetnost (umetnost - angleško "art"), vendar to ni namenjeno doseganju visokega umetniškega rezultata, temveč s ciljem sproščanja v procesu. Likovna terapija je risanje, modeliranje iz gline in plastelina, barvanje slik, rezanje s sestavljanko, sodelovanje v ljubiteljskih predstavah … Pogoj je le en: to, kar počnete, vam mora biti všeč, tisto, kar se ne obnese, pa ne sme povzročati draženja.
Vir: depositphotos.com
Spi
Najboljši način sprostitve v vsakem trenutku - in najboljše zdravilo. Spanje je popoln "ponovni zagon" živčnega sistema, nujen pogoj za duševno ravnovesje. S spanjem je povezanih veliko mitov, na primer, da morate spati osem ur, čez dan pa je spanje nezdravo …
Seveda morate spati, ko je to potrebno, vendar je za vse drugačno. S prilagoditvijo nočnega spanca pa lahko dosežete znatno povečanje odpornosti na stres. Stresi se ne bodo zmanjšali, ampak jih bomo dojemali drugače, še manj akutno.
Vir: depositphotos.com
Zdravilna sprostitev
Včasih se ne morete sprostiti z zgoraj naštetimi metodami, potreba po sprostitvi pa je izredno velika. To se zgodi pri premočnem duševnem stresu, s katerim se živčni sistem ne more spoprijeti. Če je situacija kritična, morate poiskati zdravniško pomoč. Če ni nič kritičnega, lahko poskusite z učinkovitimi zdravili brez recepta, med katerimi je najbolj znano izvleček baldrijana, baldrijana, ki so ga uporabljale mame naših babic. Primerni so tudi izvleček maternice, valocordin, glicin, Novo-Passit, Notta itd.
Vir: depositphotos.com
YouTube video, povezan s člankom:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O avtorju
Izobrazba: Prva moskovska državna medicinska univerza po imenu I. M. Sechenov, specialnost "Splošna medicina".
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
