6 načel učinkovite sprostitve
Življenje sodobnega človeka je prenasičeno s številnimi stvarmi in vtisi. Čez dan si prizadeva čim več: izpolniti največ proizvodnih dolžnosti, opraviti potrebna pogajanja, iti v trgovino, komunicirati z ljubljenimi. Časa kronično primanjkuje in človek rešuje vsakdanje težave, pri čemer se odreka ostalim. Ta pristop ne more vplivati na zdravje. Večina delovno sposobnih ljudi doživlja stalno utrujenost, ki z leti vodi v razvoj kroničnih bolezni. Danes se bomo pogovarjali o tem, kako se naučiti organizirati učinkovit počitek, ki zadostuje za zaščito telesa pred škodo, ki jo hiter tempo življenja naredi zdravju.
Vir: depositphotos.com
Ne prizadevamo si delati do izčrpanosti
Vsak od nas se občasno srečuje s situacijo, ko delo še ni končano, a moči ni več. Običajno se skušamo prepričati, da moramo imeti malo potrpljenja in zadevo pripeljati do konca. Ta odločitev je napačna. Začnemo hititi, delati napake; izkaže se, da je zadnja faza dela zmečkana in njen rezultat pušča veliko želenega.
Težava je v tem, da se utrujenost kopiči, zato ne morete delati do izčrpanosti. Veliko bolj pravilno je, da si oddahnete in okrevate, kot pa da nalogo dokončate, se premočite, hitite in delate napake.
Vir: depositphotos.com
Spremenite poklic
Resnično pomaga. Prehod s fizičnega na mentalno delo omogočimo utrujenim mišicam, da se sprostijo in obnovijo svojo moč. Če preidemo od mentalnih obremenitev k mehaničnemu delu, možganom omogočimo odmore, ki jih potrebujejo, in naložimo različne informacije, da odvrnemo pozornost in razbremenimo stres.
Na žalost ne omogoča vsak položaj pogostega preklapljanja te vrste, vendar si je treba za to prizadevati. V nasprotnem primeru bo neprekinjeno izvajanje iste vrste neizogibno povzročilo zmanjšanje delovne sposobnosti in poslabšanje kakovosti dela.
Vir: depositphotos.com
Upoštevamo higieno nočnega spanca
Vsi vemo, da mora človek spati vsaj 7-8 ur na dan. Veliko pa je odvisno tudi od kakovosti nočnega počitka. Za popolno povrnitev moči potrebujete:
- hitro zaspite. To ni vedno mogoče, saj dnevni vtisi preprečujejo, da bi se možgani sprostili. Sprehod po svežem zraku, topla prha, poslušanje tihe, nevsiljive glasbe, branje leposlovja pomagajo razbremeniti pretirano vznemirjenje;
- sprostite se v dobro prezračevani, tihi in zatemnjeni sobi. V spalnici je koristno hraniti sobne rastline, ki izboljšujejo sestavo zraka (sivka, klorofitum, kalanhoje, spathiphyllum itd.), Ali pa pred spanjem prižgite aroma svetilko z eteričnimi olji lovorja, bergamotke, žajblja, vanilije, iglavcev ali citrusov;
- spite v udobni postelji;
- uporabite posteljnino iz naravnih tkanin;
- počasi se zbujajte, postopoma pripravljajte telo na nov dan.
Vir: depositphotos.com
Med delovnim časom delamo odmore
Mnogi se prvič počutijo utrujeni sredi delovnega dne, mnogi začnejo razmišljati, da s svojim zdravjem ni vse v redu. Ni tako: delovna dejavnost ima precej redna obdobja vzponov in padcev in občasno je normalno, da čutimo potrebo po počitku. Težava je v tem, da večina ljudi te občutke ignorira in nadaljuje s silo. Razlogov za takšno vedenje je več: nekateri se bojijo, da ne bi imeli časa opraviti vseh načrtovanih del, drugi se obotavljajo, da bi si vzeli celo kratek odmor, saj se bojijo negativne reakcije nadrejenih ali kolegov. Pravzaprav so takšni strahovi nesmiselni. Povečanje utrujenosti ima veliko slabši vpliv na rezultate proizvodnega procesa kot izguba časa za kratek počitek. Pristojni vodja ve za to in ne želi prisiliti zaposlenih, da bi delali ves dan brez odmora. Občasno si privoščite kratke oddihe, ne samo, ampak tudi nujno.
Če vaše delo vključuje uporabo računalnika, je treba monitorju odvzeti 10 minut vsake delovne ure. To vam bo pomagalo ohraniti vid in osredotočenost skozi ves dan. Vsako delo, ki vključuje potrebo po dolgotrajnem ohranjanju enake pozicije, je treba prekiniti enkrat na 1,5-2 ure z majhnim fizičnim ogrevanjem. Dihalne vaje in drgnjenje obraza in rok s hladno vodo zelo dobro lajšajo utrujenost. Pomembno je, da so odmori dela redni in vsak dan ob istem času. Potem se bo telo navadilo na povečano aktivnost med delovnimi obdobji.
V času kosila poskusite ne samo jesti, temveč tudi okrevati. "Napredni" delodajalci opremijo posebne prostore za rekreacijo zaposlenih. Tam lahko mirno berete, klepetate in celo zadremate. Če vaša organizacija še nima take sobe, se ne smete takoj po jedi vrniti na delovno mesto - bolje je, da se sprehodite in odmor za kosilo v celoti izkoristite za počitek.
Vir: depositphotos.com
Organiziramo vikend pobeg
Ob vikendih običajno načrtujejo tiste stvari, ki jih ob delavnikih ni mogoče: veliko čiščenje, obsežni nakupi. Seveda je to nepogrešljivo, vendar ne bi smeli ves čas namenjati takšnim dejavnostim, ki naj bi odvrnile od dela.
Pomembno je, da si en prosti dan rezervirate vnaprej za komunikacijo z otroki, odhod v naravo, srečanje z družino in prijatelji, kulturno rekreacijo. Izberite samo tiste dejavnosti, ki so vam všeč: s tem, ko se strinjate, da se nekam odpravite v podjetje, se obsojate na večurni dolgčas in naknadno obžalovanje zaradi povprečnega porabljenega časa. Popolno okrevanje moči je možno le takrat, ko človek uživa v počitku.
Vir: depositphotos.com
Načrtovanje počitnic
Mnogi se svojih počitnic veselijo, ko pa se končajo, se počutijo razočarane in se na delo vrnejo slabe volje in celo uničenega zdravja. To je posledica nezmožnosti načrtovanja dolgoročnih počitnic, predanosti njegovim aktivnostim, ki ne prinašajo ne koristi ne zadovoljstva. Za dopust, ki vam bo resnično pomagal okrevati in si nabrati moči za nadaljnje delo, morate:
- opustiti obsežne gospodarske načrte ali vsaj ne porabiti ves čas za gospodinjska opravila. Če morate opraviti popravila, počitnice razdelite na dva ali tri dele in samo enega porabite za skrb za stanovanje;
- izberite dopust, ki ustreza vašemu okusu in temperamentu. Pomembno je razumeti, da bivanje na mondenem smučišču verjetno ne bo koristilo nikomur, ki raje skrbi za vrt v državi, čudovite počitnice na plaži pa bodo le utrudile tiste, ki imajo radi izobraževalni turizem in oglede kulturnih znamenitosti;
- ko se odpravljate na potovanje, vnaprej premislite o vseh dejavnostih, da ne bi zaman izgubljali časa in energije. Vsi ne vedo, kako sami organizirati počitnice. V tem primeru je bolje, da se obrnete na potovalno agencijo, ki bo skrbela za vsakdanje življenje in zabavo;
- načrtujte dopust tako, da se vsaj 2-3 dni pred odhodom v službo vrnete s potovanja. Prenenadne podnebne in življenjske razmere lahko negativno vplivajo na zdravje, razpoloženje in delovno sposobnost.
Vir: depositphotos.com
Delo na obrabi in zanemarjanje zdravja sploh nista vrlini. Oseba je dolžna skrbeti za svoje zdravje in za to morate imeti možnost okrevanja. Le z upoštevanjem delovnega urnika in učinkovitim počitkom si lahko zagotovite dobro zdravje, aktivno dolgoživost, uspešno delo, raznoliko in izpolnjeno življenje.
YouTube video, povezan s člankom:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O avtorju
Izobrazba: Prva moskovska državna medicinska univerza po imenu I. M. Sechenov, specialnost "Splošna medicina".
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
