6 učinkovitih vaj za sprostitev hrbtnih mišic
Številni sodobni državljani delajo v pisarnah. Kljub temu, da pisarniškega dela ni mogoče šteti za fizično stresno, potreba po dolgotrajnem ohranjanju enakega (daleč od vedno pravilnega) položaja telesa ne vpliva najbolje na zdravje mišično-skeletnega sistema. Večina pisarniških delavcev se slej ko prej začne pritoževati nad glavoboli, bolečinami v hrbtu in utrujenostjo.
Vzrok za bolezni je stalna napetost hrbtnih mišic in nezmožnost njihovega sproščanja. Težavo je mogoče rešiti z organiziranjem rednih športov, vendar na žalost to ne uspe vsem. Če pa želite, lahko to storite brez obiska telovadnice: na voljo je več preprostih vaj za ljudi vseh ravni atletskega treninga. Ne zahtevajo uporabe posebnih simulatorjev, vendar so povsem sposobni zagotoviti sprostitev hrbtnih mišic in telesu omogočiti preostanek, potreben za okrevanje po delovnem dnevu.
Vir: depositphotos.com
Morske zvezde
Lezite na hrbet (površina pod telesom mora biti ravna in čvrsta) in malo lezite, roke iztegnite vstran in sprostite. Nato izvedite počasen zasuk: zgornji del telesa in roke obrnite na eno stran, medenico in noge, upognjene v kolenih, pa na drugo. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite gibe 8-10 krat v vsako smer. Poskusite se ne napenjati ali hititi.
Lažni kamen
Na tla položite majhno preprogo in na rob postavite stol, tako da bo sedež obrnjen proti tkanini. Lezite na podlogo na hrbtu, upognite noge in golenice položite na sedež stola. V tem primeru naj bodo boki nameščeni pravokotno na tla. Ohranite ta položaj 3-4 minute. Nato z iztegnjenimi rokami naredite več zamahov navzgor in navzdol (lahko uporabite obe roki hkrati ali izmenično) in poskušajte s hrbtom dlani segati do tal za glavo.
Vadba pomaga izboljšati pretok krvi po telesu in mišicam hrbta in vratu omogoči, da se odpočijejo od stresov, ki jih prinese sedeče delo.
Prilagodljiva kača
Lezite na trebuh. Roke položite v nivo ramen. Z dlanmi počasi dvignite zgornji del telesa. Hkrati naj bodo prsti na tleh. Zadržite nekaj sekund, začutite napetost v mišicah trebuha in nog, nato se brez čakanja na neprijetne občutke vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-15 krat.
Takšni gibi ponavadi rahlo raztegnejo hrbtenico in pomagajo nadomestiti stres, ki ga medvretenčne ploščice doživljajo čez dan, če nenehno sedite v neprijetnem položaju.
Zarodek
Položaj, značilen za plod med intrauterinim razvojem, ni brez razloga eden najbolj udobnih in fiziološko pravilnih. Uporabna je tudi za odraslo osebo, ki se želi hitro sprostiti, spočiti in obnoviti duševni mir.
Lezite na hrbet, upognite noge in jih potegnite z rokami do trebuha ter dlani stisnite pod kolena. Lezi za minuto. Vrnite se v začetni položaj, nato vajo izvajajte ležeče na boku (najprej na enem, nato na drugem). Gibe večkrat ponovite.
Kot
Za zaključek vaje boste potrebovali kavč ali stol z mehkim naslonom. Če želite sprostiti hrbtne mišice in rahlo raztegniti hrbtenico, morate iti za stol od hrbta, se nagniti nad njega in nekaj minut visiti s prsti na tleh in spodnjim delom trebuha na naslonu stola. V tem primeru je treba telo upogniti pod pravim kotom, roke pa zložiti na prsni koš.
Pletenje nog
Lezite na hrbet. Upognite noge, tako da stopala počivajo na tleh. Z rokami primite desno nogo in jo obračajte, tako da spodnjo nogo spravite pod kolenski zavoj leve noge. Počasi povlecite noge z rokami do trebuha, dokler spodnja noga leve noge ni vodoravna v zraku. Zadržite ta položaj 30 sekund. Vajo ponovite 8-10 krat za vsako nogo.
Nenehna napetost hrbtnih mišic je preobremenjena z razvojem njihovega krča, ki lahko traja več let. Ta situacija povzroči stiskanje krvnih žil in živčnih vlaken; notranji organi in možgani hkrati začnejo trpeti zaradi pomanjkanja hranil in kisika.
Vaje za sprostitev mišic hrbta ne zahtevajo veliko truda in časa. Vajeni, da jih izvajate vsak dan, se lahko izognete pojavu številnih zdravstvenih težav, kot so kronična migrena, medrebrna nevralgija, slabši vid itd. V kombinaciji z vodnimi postopki te vaje omogočajo dolgotrajno ohranjanje telesne aktivnosti, delovne sposobnosti in dobre volje.
YouTube video, povezan s člankom:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O avtorju
Izobrazba: Prva moskovska državna medicinska univerza po imenu I. M. Sechenov, specialnost "Splošna medicina".
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
