Sprostitev kot učinkovita metoda spopadanja s stresom
Vsak človek je ves dan podvržen izkušnjam in napetostim. Posledica tega je stres. Običajno se človek sam ne zna ali preprosto noče spoprijeti s stresom.
V dobesednem prevodu iz angleščine stres pomeni "stres". Seveda bi bilo logično domnevati, da se morate, da se znebite stresa, samo sprostiti.
Poskusimo razumeti, kaj se s stresom zgodi s telesom. V normalnih razmerah človek pod vplivom stresa začne doživljati stanje tesnobe in zmedenosti, kar pa je spodbuda za obrambna ali žaljiva dejanja. Izkazalo se je, da je človeško telo v stresnem stanju vedno v polni "bojni" pripravljenosti, torej v nenehni napetosti. Srce začne hitreje utripati, mišice v telesu se zategujejo in krvni tlak narašča. Ne glede na to, kako resna je nevarnost (fizično nasilje, življenjska nevarnost ali zgolj zavajanje ali ustna zloraba), oseba začne doživljati tesnobo in odziv nanjo je pripravljenost na upor.
Obstaja veliko metod za obvladovanje stresa. Vsaka oseba izbere zanj najprimernejšega.
Impulzivne in razposajene narave se nagonsko znebijo stresa - »eksplodirajo« (zlomijo svinčnik ali vržejo knjigo ob steno, udarijo s pestmi o mizo). Poleg tega, če to spremljate z glasnim jokom, potem pride do pomembnega olajšanja. Da, ni vam treba vsega obdržati zase, ker je izbruh telesne aktivnosti najbolj fiziološki in naravni način, kako se znebiti stresa. Da vas ljudje ne bi s strahom gledali postrani, jim je vredno razložiti, da se tako spopadate s stresom.
Nekateri ljudje zaradi svojega značaja ali položaja niso sposobni takšnih nasilnih dejanj. Zato morajo iskati druge, enako učinkovite metode za spopadanje s stresom. V tem primeru lahko na pomoč priskoči sprostitev.
Sprostitev je tehnika, ki vam omogoča, da se delno ali v celoti razbremenite duševnega ali fizičnega stresa. Sprostitvene metode je enostavno naučiti in ne zahteva posebnega znanja. Nepogrešljiv pogoj, kot pri vsakem drugem poslu, je motivacija. Oseba bi morala vedeti, zakaj se želi naučiti sprostitve.
Sprostitvene vaje je treba skrbno obvladati in si jih zapomniti, da bodo v kritičnem trenutku zlahka zatekli k njihovi pomoči. Pomembno je, da redno izvajate sprostitvene vaje, da si razvijete navado do njih. To zahteva potrpljenje in vztrajnost.
Večina ljudi je že tako navajena živeti v stanju nenehnega stresa, nenehno doživlja duševno in mišično napetost, da se niti ne zaveda, kako škodljivo je za zdravje. In ko so se naučili metode sproščanja, se ne bodo mogli samo znebiti napetosti, ampak se jo bodo naučili uravnavati in zaustaviti, obvladovati svoja čustva in se sprostiti po želji.
Sprostitvene vaje
Priporočljivo je izvajati vaje za sprostitev v ločeni sobi. Namen vaj je popolnoma sprostiti mišice, zaradi česar pozitivno vpliva na psiho in vzpostavlja duševno ravnovesje. Poleg tega lahko duševna avtorelaksacija povzroči stanje "ideološke praznine", ko pride do trenutne kršitve duševnih in duševnih povezav z zunanjim svetom, zaradi česar možgani dobijo prepotreben predah.
Torej, najprej morate zavzeti začetni položaj: ležite na hrbtu, noge so nekoliko narazen na straneh, prsti stopal so obrnjeni navzven, roke ležijo vzdolž telesa, dlani navzgor. Celotno telo je sproščeno, dihanje je skozi nos, oči so zaprte.
Lezite v tem položaju nekaj minut z zaprtimi očmi. Predstavljajte si sobo, v kateri ste zdaj. Poskusite miselno hoditi po obodu sobe. In nato poglejte svoje telo od zgoraj - od glave do prstov in nazaj.
Pazite na dih, dihajte skozi nos. Upoštevajte si, da je zrak, ki ga vdihnete, hladnejši od zraka, ki ga vdihnete. Osredotočite se na dihanje, poskušajte ne razmišljati o čem drugem.
Globoko vdihni. Za trenutek zadržite sapo, v tem trenutku napnite vse mišice telesa. Izdihnite in sprostite mišice. To vajo ponovite trikrat. Potem nekaj minut ležite, sprostite se in začutite težo svojega telesa. Zdaj naredite isto vajo, samo napenjajte in sprostite določene dele telesa.
Še enkrat ležite, začutite mir in pravilnost bivanja. Misli se nemoteno pretakajo v možganih ena za drugo, vendar se ne osredotočite na nobeno. Enako velja za zvoke okoli vas.
Vaje ponavljajte izmenično za različne dele telesa: za mišice stegen in nog, za gluteusne mišice, prsne mišice, trebušne mišice, mišice rok in obraza. Na koncu začutite, ali je v najmanjšem delu telesa ostalo napetost. Če jo najdete, jo poskusite sleči, sprostitev naj bo popolna.
Po popolni sprostitvi ležite dolgo na hrbtu - stanje je mirno, sproščeno, dihanje je enakomerno. Spet verjamete vase, sposobni ste se spoprijeti z vsemi težavami, počutite se prenovljeno in umirjeno. Vaše telo je napolnjeno z močjo in energijo.
Ko te vaje sčasoma postanejo navada, jih lahko izvajate kadar koli in kjer koli.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
