Jutranje vaje za otroke
Jutranje vaje za otroke - sklop telesnih vaj, ki se izvajajo vsak dan zjutraj za krepitev otrokovega telesa, pa tudi za razvoj in pravilno oblikovanje motoričnih sposobnosti pri otrocih.
Kompleks jutranjih vaj za otroke vključuje posebne telesne vaje, ki temeljijo na ponavljanju gibalnih akcij poljubne narave v določenem zaporedju, namenjenih razvoju določenih mišičnih skupin. Osnova vaj je obremenitev različnih mišičnih skupin, urejenih glede na trajanje in intenzivnost:
- Trening velikih mišičnih skupin aktivira presnovne procese, izboljša prekrvavitev in s tem prehrano vseh organov in tkiv;
- Krepitev trebušnih mišic pomaga izboljšati prebavo;
- Kot rezultat razvoja hrbtnih mišic se oblikuje pravilna drža in okrepi mišični steznik hrbtenice;
- Krepitev glavne dihalne mišice - trebušne prepone, trebušnih in medrebrnih mišic, razvije globoko dihanje in poveča dovajanje kisika v telo, kar je potrebno za intenzivnejše oksidativne procese;
- Ritem vaj prispeva k oblikovanju racionalnih dihalnih veščin, omogoča učenje korelacije frekvence in ritma dihanja z gibi, uravnavanje trajanja in moči izdiha in vdiha;
- Splošne razvojne vaje izboljšajo hitrost reakcije, koordinacijo, sposobnost koncentracije in razporeditve pozornosti.
Redno izvajanje jutranjih vaj za dojenčke je ena od pomembnih komponent skladnega otrokovega razvoja in priprave njegovega telesa na prihodnje obremenitve. Zavestno izvajanje nekaterih gibov za odrasle v zahtevanem zaporedju izboljša sposobnost pomnjenja, treniranja spomina in orientacije v vesolju ter izboljša delovanje vestibularnega aparata.
Jutranji gimnastični kompleks za otroke
Kompleks jutranjih vaj za otroke je treba izvajati vsak dan. Pred poukom je treba zagotoviti dotok svežega zraka - odpreti balkon ali okno; v topli sezoni so boljše aktivnosti na prostem. Otroška oblačila naj bodo lahka, ne smejo omejevati gibanja, iz naravnih tkanin. Za vadbo lahko uporabite različne predmete - skakalnice, kroglice, obroče, zastave, trakove z obročki, lahke dumbbells, kocke. Pri vadbi v zaprtih prostorih in na poletnih površinah s čisto površino je priporočljivo sezuti čevlje, to je potrebno za izvajanje vaj za preprečevanje ploskih stopal.
Otrok lahko v dveh tednih asimilira kateri koli kompleks, zato je priporočljivo, da v dveh tednih zamenjate celoten kompleks ali 3-4 vaje z novimi.
Jutranje vaje za otroke naj bodo sestavljene iz treh delov:
- Ogrevalni del - 1-5 minut, odvisno od starostne skupine;
- Glavni del - od 3 do 10 minut;
- Rehabilitacijske dihalne vaje in sprostitev.
Ogrevalni del mora vključevati naslednje vaje:
- Hoja - po petah, na prstih, na zunanji in notranji strani stopala, v počepu in polovičnem počepu, nazaj;
- Tek, bolje na prstih, skakanje čez ovire ali tek v obroč;
- Skoki - na eni in dveh nogah po vrsti, vstran, s skoki, na stranice;
- Vaje za treniranje pozornosti v gibanju - na ukaz (ploskanje) naj otrok gre v nasprotno smer ali skoči na svoje mesto.
Pri izvajanju vaj morate glasno in jasno šteti do štiri, med tekom pa lahko ritmično ploskate z rokami.
Glavni kompleks jutranjih vaj za otroke se izvaja v naslednjem zaporedju:
- Zgornji del telesa - zavoji in nagibi glave, vaje za roke in zgornji ramenski pas;
- Mišice hrbta in trebuha - obrača in upogiba;
- Mišice teleta - počepi, skoki.
Vaje je treba ponoviti glede na starostno skupino, število ponovitev je otrokova starost +1. Od četrtega leta dalje je dovoljeno vključevati kompleksne vaje s kombinacijo gibov, na primer roke vstran, hkrati vzemite nogo nazaj in podobno. Motivacija otrok, mlajših od štirih let, je igriva, otroke je treba zanimati in očarati, da se izvajajo vse potrebne vaje.
Tretji in zadnji del so dihalne vaje in sprostitev. Dvignite roke navzgor - vdihnite skozi nos, spustite roke - izdihnite skozi usta. Otrokom, mlajšim od štirih let, lahko ponudimo, da zavohajo čudovito namišljeno rožo, da na igriv način preživijo sprostitev.
Jutranje vaje za otroke lahko zaključite s smešno kratko rimo, ki jo morajo otroci na primer izgovoriti z zborom - vstali so skupaj po vrsti, hitro naredili vaje.
Z uporabo teh priporočil lahko samostojno sestavite komplekse jutranjih vadb za otroke ob upoštevanju starosti in stopnje telesne in psihološke priprave otrok.
Glasbene jutranje vaje za otroke
Kadar obstaja tehnična možnost, je nujno izvajati jutranje glasbene vaje za otroke. Figurativna, lepa, ritmična in živahna glasba pri otrocih vzbuja veliko zanimanje in pozitivno vpliva na otrokova čustva.
Dojenčkom, mlajšim od štirih let, glasbena spremljava jutranjih vaj pomaga ustvariti igrivo razpoloženje, vaje izvajajo bolj voljno in skladno. Starejšim otrokom glasba pomaga ohranjati pravilen ritem in tempo ter spreminjati naravo gibov glede na spremembo glasbenih del.
Izvajanje jutranjih vaj za dojenčke z glasbo je bolj energično, kar poveča učinek njihovega vpliva in pri dojenčkih intenzivneje razvija prožnost, vzdržljivost, gibčnost, plastičnost in občutek za ritem. Otroci se že od zgodnjega otroštva poskušajo ritmično premikati ob glasbi, kar je povezano s fiziološko potrebo dojenčkov po gibanju.
Pravilno izbrana glasbena spremljava poveča željo in zanimanje za jutranje vadbe in je pomemben element estetske vzgoje. Glasba otrokom pomaga pri izvajanju vaj jasno, pravilno, izrazno in plastično, lajša psiho-čustveni stres.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
