Kardio vadba doma
Kardio trening je vrsta treninga, pri katerem je kardiovaskularni sistem primarnega pomena. Kardio trening je potreben skoraj vsem - od profesionalnih športnikov, za katere pripravljajo kardiovaskularni sistem na povečanje obremenitve, do pisarniških delavcev, ki so ves čas v neaktivnosti. Kardio trening je odličen način za preprečevanje bolezni srca in ožilja (spomnimo se, da zasedajo prvo mesto po smrtnosti) in rehabilitacijo po hudih boleznih.
Vsak športnik vam bo rekel, da je kardio najboljši način za hujšanje, tudi za tiste s pomembnim povečanjem telesne teže, saj redna vadba preobremeni njihovo že obrabljeno srce. Pri športnikih je vse jasno, a vsi ostali imajo vprašanje, ali je mogoče kardio vadbe izvajati doma? Seveda in celo nujno, saj je najbolj priročen kardio trening doma za navadnega človeka, kar pomeni, da obstaja upanje za pravilnost in kontinuiteto, saj so učinkoviti ravno v teh pogojih. Toda pol ure na dan, vsak si lahko vsak izreže zase, kajne?
Najenostavnejša kardio vadba doma je hoja po tekalni stezi 10-20 minut. Upoštevajte, da gre za hojo in ne za tek. Začeti morate od 10 minut in vsak dan dodajati minuto, dajte 20 minut na dan. Hoditi morate čim hitreje, v udobnem tempu. Ko lahko to enostavno počnete en teden, povečajte obremenitev: 2 minuti teka, 5 minut hoje - 4-6 takih ciklov in verjemite mi, da je to povsem dovolj za ohranjanje zdravja. Glavna stvar je, da ne hitite in postopoma povečajte obremenitev, ne pozabite, trzanje ne vodi do nič dobrega.
Druga vrsta kardio vadbe doma je hitro vzpenjanje po stopnicah. Tudi če ne živite v stolpnici, se lahko preprosto povzpnete iz prvega nadstropja v drugo, vendar to storite 10-krat zapored, ta metoda zelo dobro stimulira tako srce kot ožilje. Če prebivate v večnadstropni zgradbi, pojdite domov peš, ne da bi uporabljali dvigalo. Sobno kolo je odlično tudi za kardio vadbe doma. Plavanje odlično deluje na vaš kardiovaskularni sistem, vendar nima vsak dom bazena, zato ne pozabite, da je čim prej veliko plavanja in hoje tudi kardio vadba, ki je preprosta in zelo učinkovita.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
