Super Dieta Za Hujšanje - Značilnosti, Izdelki

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Super prehrana

Sanje o super dieti ne puščajo veliko ljudi, ki bi radi hitro, učinkovito in brez škode za zdravje s pomočjo katerega koli napitka ali tablete shujšali.

Čarobne tabletke žal ni, obstaja pa rešitev - super prehrana, ki ne vključuje le zdravih, ampak tudi okusnih živil, ko jih uživate v dnevni prehrani, lahko dosežete svoje cilje.

Super shujševalni izdelki

"Super hrana" zlahka reši problem večopravilnosti - pri napolnjenosti telesa s hranili pride do postopnega hujšanja, medtem ko lahko v svoji prehrani uporabljate velike količine hrane.

Po besedah Eliza Zeid, avtorice knjig "Hitra hrana" in "Kako pravilno hraniti svojo družino", je za super prehrano dovolj, da upoštevamo določena prehranska načela, nato pa bo hujšanje potekalo naravno. Hkrati prehrana ne samo, da ne bo škodovala telesu, ampak bo pomagala tudi pri soočanju s številnimi boleznimi.

Sadje, zelenjava, polnozrnata žita in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob bi morali biti temelj super diete za hujšanje. Poleg tega se je treba redno ukvarjati s telesno aktivnostjo, ki telesu ne prinaša le koristi, temveč tudi veselje.

Glavna prednost super diete je svoboda pri izbiri jedi v dnevni prehrani, ki omogoča kuhanje zdrave hrane na različne načine in v različnih kombinacijah. Togi okvir za želeno super hujšanje lahko pripelje do hitrejšega, vendar to običajno zmanjša čustveno ozadje osebe, ki trpi zaradi omejitev hrane. Poleg tega je po mnenju večine strokovnjakov za prehrano hitro hujšanje v večini primerov začasno.

Kljub temu, da sledenje super dieti daje določeno mero svobode pri izbiri izdelkov in načinu njihove priprave, se morate držati razumnega pristopa k količini hrane, ki jo zaužijete, prav tako pa poskušajte skozi dan v svojo prehrano vključiti bolj raznolika živila.

Super prehrana: mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob

Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob vsebujejo več kalcija kot drugi mlečni izdelki, pa tudi več drugih hranil, vključno z beljakovinami in kalijem. Jogurt marsikdo bolje absorbira kot polnomastno mleko, poleg tega pa pomaga normalizirati ravnovesje bakterij v črevesju in je dober za kardiovaskularni sistem.

Jogurt mora biti vključen v vašo dnevno prehrano za izjemno hujšanje. Hkrati ga lahko pijemo kot samostojen izdelek, pa tudi mešamo s sesekljanim sadjem in uporabljamo kot sestavino za peko. Jogurt z nizko vsebnostjo maščob združuje nizkokalorično vsebnost s skoraj vsemi hranili, ki jih potrebujete za popolno prehrano.

Jajca

Jajca so vsestranska, hranljiva in ekonomična sestavina Super Diet. Služijo kot odličen vir beljakovin. Jajca vsebujejo tudi 12 vitaminov in mineralov, vključno s holinom, ki so dobri za razvoj možganov in spomina.

Številne študije kažejo, da lahko uživanje jajc za zajtrk poveča sitost in olajša nadzor nad vnosom kalorij čez dan.

Super prehrana: oreški

Z visoko vsebnostjo rastlinskih beljakovin, veliko vlaknin, antioksidantov in maščob za zdravje srca in ožilja so zaradi oreščkov nujni za vsako super zdravo prehrano.

Številni nutricionisti menijo, da uživanje majhnih količin oreščkov v vaši dnevni prehrani znižuje raven holesterola in spodbuja hujšanje. Ne glede na to, katera vrsta oreščkov se v prehrani uporablja - pistacije, mandlji ali orehi, je kot del super diete za hujšanje potrebnih 30-50 g oreščkov (ločeno kot prigrizek ali kot del različnih prigrizkov, solat in prilog).

Kvinoja in drugi pridelki

Kvinoja velja za najboljše žito za uravnoteženo prehrano in super hujšanje. To je starodavna kultura z visoko vsebnostjo beljakovin, vlaknin, železa, cinka, vitamina E in selena. Poleg hujšanja je kvinoja odlična preventivna hrana za bolezni srca in sladkorno bolezen. Kvinojo je enostavno kuhati samostojno (na primer kuhanje riža) ali v kombinaciji z zelenjavo in oreščki.

Druga žita za super dieto vključujejo ječmen, oves, ajdo, polnozrnata pšenica, divji riž, proso ali mešana s kvinojo.

Super prehrana: stročnice

Fižol po mnenju večine strokovnjakov za prehrano ne samo prispeva k izgubi teže, ampak tudi preprečuje razvoj številnih srčnih bolezni. Netopne vlaknine v fižolu pomagajo znižati raven holesterola, topne vlaknine pa povečajo sitost in pomagajo pri odvajanju odvečnih toksinov iz telesa.

Stročnice so tudi vir beljakovin, ogljikovih hidratov, magnezija, kalija in omega-3 maščobnih kislin. Fižol lahko enostavno nadomestimo z mesom ali perutnino kot osnovno sestavino v super dieti. Priporočljivo je, da sami ali v okviru prilog, juh, enolončnic in jajčnih jedi zaužijete vsaj 500-600 g stročnic na teden.

Ribe iz družine lososov

Losos (omul, losos, bela riba, losos, lipan, roza losos, rdeči losos, char, taimen) so zaradi vsebnosti maščobnih kislin omega-3 v njih sestavni del vsake super diete. Ribe iz družine lososov vsebujejo veliko beljakovin in železa. Prav tako vsebuje zelo malo nasičenih maščob.

Raziskave kažejo, da maščobne kisline omega-3, ki jih najdemo v tej družini rib, pomagajo zaščititi srce pred resnimi boleznimi. Nutricionisti priporočajo uživanje vsaj 2-krat na teden.

Super prehrana: zelenjava, sadje in jagodičevje

Med vso zelenjavo, ki jo nutricionisti vsekakor priporočajo za vključitev v prehrano super diete, ločimo brokoli. Ta vrsta zelja je vir vitaminov A, C in K, vsebuje pa tudi veliko vlaknin, ki pripomorejo k nadzoru teže zaradi hitrega občutka sitosti, ki izhaja iz obrokov, pripravljenih z njim.

Brokoli super dieta za hujšanje se lahko uporablja surova, ocvrta ali na pari. Lahko ga dodamo različnim jedem, kot so priloge, juhe in solate.

Druga nujna zelenjava v prehrani super diete je sladki krompir (sladki krompir), ki je po mnogih ocenah vodilni v vitaminu A. Med drugo nujno zelenjavo nutricionisti izpostavljajo korenje in bučo.

Jagode in sadje vsebujejo veliko hranil. So bogate z antioksidanti, vsebujejo malo kalorij, veliko vode in vlaknin.

Med jagodami še posebej ločimo borovnice, ki vsebujejo veliko količino antioksidantov in se dobro ujemajo s sadjem in drugimi jagodami.

Kivi je hranljivo sadje, ki je bogato z antioksidanti in vsebuje veliko vitamina C. Je tudi dober vir kalija, vlaknin, vitaminov A in E, zaradi česar je nepogrešljiv za super hujšanje. Kivi lahko jemo samostojno ali v kombinaciji z drugo hrano v sladicah, solatah in prilogah.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.