Tehnika hujšanja Tatjane Rybakove
Metoda hujšanja Tatiane Rybakove je zapleten sistem, ki vključuje zdravo prehrano in redno telesno aktivnost in se presenetljivo razlikuje od večine diet, ki pomenijo hude prehranske omejitve.
Tatyana Rybakova je svojo metodo razvila kot šolarka. Bila je debela - pri 14 letih je tehtala več kot 100 kg. Tatiana je bila na različnih dietah, vključno z mono dieto in postom. To je povzročilo zdravstvene težave, vendar teža trmasto ni izginila. Potem je deklica začela preučevati temo prekomerne telesne teže, prebrati veliko literature o medicini in prehrani. Potem ko je sistematizirala vse pridobljeno znanje, je Tatiana sestavila metodo hujšanja, ki je bila sestavljena iz racionalne prehrane, dopolnjene s telesno aktivnostjo in kozmetičnimi postopki za telo. Zahvaljujoč temu sistemu se je deklica uspela znebiti 50 kg in dolgo držati svojo težo v normalnih mejah.
Osnovna prehranska pravila Tatiane Rybakove:
- na dan mora biti najmanj 5 obrokov - 3 glavni in vsaj 2 prigrizki;
- zadnji obrok - najkasneje 3-4 ure pred spanjem. Po njem ne smete jesti niti lahke hrane, na primer kefirja ali jabolka;
- priporočljivo je izračunati vsebnost kalorij v hrani. Najboljša možnost so osnovni obroki 300-400 kcal, prigrizki 100 kcal;
- po želji je dovoljeno narediti 1 dan na teden bolj kalorično, vendar zmerno. Na ta dan si lahko privoščite rezino svoje najljubše visokokalorične jedi;
- potrebna je redna telesna aktivnost, najprimernejši so tečaji v bazenu, fitnes in kardiovaskularni trening;
- občasno se izvajajo tečaji kozmetičnih tretmajev za telo. Masaže, kontrastni tuši, pilingi in obloge so se dobro izkazali.
Glavno načelo metode Tatyane Rybakove je, da mora biti hrana koristna. Pomembno je, da ne samo izberete prave izdelke, temveč jih tudi pravilno razporedite čez dan.
Za zajtrk je priporočljivo jesti žitarice in beljakovinske izdelke - tako boste lahko dolgo časa dobili energijo in se počutili siti.
Kosilo naj bo sestavljeno iz kompleksnih ogljikovih hidratov (ustvarijo dolgotrajen občutek sitosti) in beljakovin, po želji ga lahko dopolnite s svežo zelenjavo.
Recimo obilno večerjo, glavno je, da v njej ni ogljikohidratne hrane. Dala bo priložnost, da se izognemo akutni lakoti ponoči.
Paziti je treba, da se prigrizki ne spremenijo v trdne obroke. Cilj je nekoliko dopolniti zaloge energije v telesu in preprečiti hudo lakoto.
Prednosti metode hujšanja Tatyane Rybakove
Glavni prednosti prehrane Tatyane Rybakove sta ravnotežje in pravilna prehrana. Tehnika ustreza načelom zdrave prehrane in pozitivno vpliva na telo kot celoto.
Odvečni kilogrami odhajajo počasi, a vztrajno, po koncu diete ni nevarnosti za povečanje telesne mase. Običajno je v enem mesecu uporabe tehnike Tatyane Rybakove mogoče znebiti 4 kg.
Ta način hujšanja razvije koristno navado delne prehrane, neguje pravilen odnos do hrane, uči vas izbirati zdravo hrano. Dieta se zlahka prenaša, zato so okvare zelo redke.
Metoda hujšanja od Tatyane Rybakove je primerna tudi za mladostnike, kar je avtorica dokazala na lastnem primeru.
Pomanjkljivosti in kontraindikacije metode hujšanja Tatyane Rybakove
Dieta ni primerna za tiste, ki morajo nujno shujšati.
Za to prehrano ni znanih kontraindikacij. Ljudje z boleznimi prebavil se morajo pred začetkom diete posvetovati z zdravnikom, da izberejo živila, ki nežno vplivajo na prebavni trakt.
Katera hrana je dovoljena?
Dovoljeni izdelki vključujejo:
- piščanec, pusto goveje in telečje meso;
- jajca;
- puste ribe in morski sadeži;
- mlečni izdelki z nizkim odstotkom maščob, vrste maščob z nizko vsebnostjo maščob;
- žita;
- stročnice;
- zelenjava, zelišča, sadje, jagodičevje;
- suho sadje;
- oreški;
- zeleni čaj.
Katera hrana je prepovedana?
Seznam prepovedanih živil vključuje:
- izdelki iz moke, sladkarije in sladkor;
- hitra hrana, polizdelki in klobase;
- mastna, ocvrta hrana;
- Omake in začimbe, kupljene v trgovini, z mononatrijevim glutamatom (vključno z bujonskimi kockami);
- sladke gazirane pijače, sokovi iz paketov.
Meni metode hujšanja Tatiane Rybakove
Primer menija metode hujšanja Tatyane Rybakove za 7 dni:
| Prvi dan |
Zajtrk: ovsena kaša (200 g), 2 kuhani piščančji jajci. Prvi prigrizek: vse jagode (200 g). Kosilo: ječmenova kaša, piščančja prsa (polovica), kumare. Drugi prigrizek: nekaj kosov suhih sliv, suhih marelic ali oreščkov. Večerja: pečen polok (3 srednje rezine), solata iz svežega zelja. |
| Drugi dan |
Zajtrk: ovsena kaša, 2-3 omleta iz beljakov. Prva malica: velik grenivke. Kosilo: pečeni piščančji kraki (3 kosi), ajdova kaša, zelena solata. Drugi prigrizek: zeleno jabolko, kefir (200 ml). Večerja: sled v foliji, solata iz paradižnika in bazilike. |
| Tretji dan |
Zajtrk: porcija musli z kefirjem z nizko vsebnostjo maščob. Prvi prigrizek: kuhani beljakov (3 kos). Kosilo: goveji stroganov (150 g), pšenična kaša. Drugi prigrizek: breskev ali zeleno jabolko. Večerja: skuta z nizko vsebnostjo maščob (200 g), jabolčna in korenčkova solata. |
| Četrti dan |
Zajtrk: ovsena kaša, 2 kuhani jajci. Prva malica: po 5 suhih sliv in suhe marelice. Kosilo: goveji zrezek na žaru, porcija nepoliranega riža. Drugi prigrizek: srednje oranžna. Večerja: pečena trska (200 g), zelenjava na žaru (poper, paradižnik, jajčevci). |
| Peti dan |
Zajtrk: omleta 3 jajc z zelišči, kefir (200 ml) z otrobi. Prvi prigrizek: sir z malo maščobe (50 g). Kosilo: majhen piščanec, del leče, paradižnik. Drugi prigrizek: kefir z nizko vsebnostjo maščob (200 ml). Večerja: zrezek lososa (200 g), del grške solate. |
| Šesti dan |
Zajtrk: ovsena kaša, 2 kuhani jajci. Prva malica: pest rozin in oreščkov. Kosilo: kuhana piščančja prsa, 2 krompirčka, kumare in zelena solata. Drugi prigrizek: solata iz pol jabolka in polovice korenja. Večerja: kuhana piščančja prsa, velik del zelja in kumare. |
| Sedmi dan |
Zajtrk: 2 jajčni omleti, prosena kaša. Prva malica: jabolko ali hruška. Kosilo: pust goveji golaž (200 g), ajdova kaša. Drugi prigrizek: 5 suhih sliv, pest mandljev. Večerja: Pollock (200 g), pečen z zelenjavo. |
Koristni nasveti
Nasvet 1. Za prigrizek je primeren grozd ali košček lubenice.
Nasvet 2. Če se sladkarijam težko popolnoma odpovemo, si včasih privoščimo rezino svoje najljubše sladice, vendar le do 12. ure.
| Značilnosti prehrane | končna ocena |
| Trajanje: neomejeno |
3,5 od 5 Dieta Tatyane Rybakove je primerna tudi za otroke in mladostnike. Teža na njem počasi pada, vendar se ne vrača. Za največjo učinkovitost morate svojo prehrano spremljati z vadbo in nego telesa. |
| Priporočena pogostost: katera koli | |
| Stopnja izgube teže: | |
| Varnost: | |
| Raznolikost izdelkov: |
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
