Hujšanje za moške
Izguba teže pri moških temelji na uravnoteženi prehrani, omejevanju kalorij, izogibanju alkoholu, gibljivosti in redni vadbi.
Značilnosti diete za hujšanje za moške
Prehrano za hujšanje za moške je treba načrtovati ob upoštevanju fizioloških značilnosti nastajanja prekomerne teže, ki vključujejo:
- lokacija maščobnih oblog v trebuhu, pritisk na prepono in srce;
- negativni učinek lipidnih oblog na zadnje stene miokarda in tveganje za srčni napad;
- prisotnost telesne maščobe v vratu, čemur sledi smrčanje in apneja v spanju;
- hormonske motnje s pojavom odvečne količine estrogena.
Proces hujšanja pri moških je hitrejši kot pri ženskah, saj moški spolni hormoni spodbujajo izgorevanje maščob in hujšanje.
Učinkovit program hujšanja za moške mora vključevati vsakodnevno gibanje, aktiven življenjski slog, plavanje in redno hojo.
Preden začnejo hujšati, morajo moški postopoma opustiti maščobno, moko in začinjeno hrano ter omejiti uporabo piva, gaziranih in umetnih pijač.
Dietni meni za hujšanje za moške
Ustrezen prehranski meni je treba kombinirati s telesno aktivnostjo, pa tudi s stalnim izračunom porabljenih kalorij. Pri hujšanju za moške je treba iz prehrane izključiti naslednja živila:
- veliko soli;
- polizdelki in konzervirana hrana;
- alkoholne pijače in pivo;
- koncentrirani obroki v vrečah;
- pekovski izdelki.
Osnova prehrane za hujšanje za moške bi morala biti:
- sveža zelenjava in sadje;
- ovsena kaša, musli in žita;
- skuta in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
- kuhan krompir;
- Dietno meso piščanca, purana in zajca;
- ribe in jedi iz nje;
- zeleni čaj in sadni sokovi;
- trde sorte testenin.
Pravilno uravnotežen meni za hujšanje za moške je lahko videti takole:
- zajtrk - ogljikohidratna hrana (žitarice, musli, skuta, čokolada):
- kosilo - kuhano meso, zelenjavna juha, tofu sir, jabolka, zeleni čaj;
- popoldanski čaj - skuta, zeleni čaj, jabolka;
- večerja - testenine, dušena zelenjava, zeleni čaj.
Moški bi morali med obroki prigrizati 3-4 krat na dan. Med prigrizki lahko jeste sveže sadje in pijete naravne sokove.
Pomembno priporočilo za učinkovito hujšanje pri moških je ločena prehrana, pa tudi ne kombiniranje testenin in mesa.
Športni program za hujšanje za moške
Športni program hujšanja za moške je sestavljen iz sklopa vaj in vsakodnevnega tekanja. Zjutraj bi morali izvajati vaje, nekajkrat na teden pa to v telovadnici na opremi in simulatorjih.
Učinkovite vaje za hujšanje za moške naj vključujejo sklece, počepe, gugalnice, skakanje in vlečenje. Za krepitev mišic je treba izvajati vaje za moč in vsak teden povečati obremenitev.
Najbolj primeren program vadbe za hujšanje za moške naj razvije športni trener in nutricionist, ki upošteva starost, fiziološke in psihološke značilnosti.
V obdobju hujšanja bi morali moški voditi zdrav življenjski slog, hkrati pa spati 8–9 ur na dan, izogibati se stresu in izpuščanju kortizola ter se ukvarjati tudi z aktivnim hobijem ali hobijem v naravi.
Pravilno izgubo teže pri moških je treba kombinirati s plavanjem, fizikalno terapijo in masažo.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
