Najljubša prehrana
Najljubša dieta je postala priljubljena zaradi svoje učinkovitosti in enostavnosti upoštevanja.
Trajanje diete je 7 dni: 3 dni pitja, 1 sadje, 1 zelenjava, 1 beljakovine in 1 skupaj (dan umika iz diete).
Prehrana "Najljubše prehrane" po dnevih:
- dan pitja. Dovoljena je samo tekoča hrana (juhe, juhe, kompoti, sokovi). Sveže iztisnjeni sokovi razredčijo 50/50 z vodo, da zmanjšajo kalorije. Priporočljivo je najmanj soli, da se izognete oteklinam in zmanjšate obremenitev ledvic. Spijte vsaj 2 litra čiste negazirane vode;
- zelenjavni dan. Vsaka zelenjava je dovoljena, surova (boljša), kuhana in dušena. Zelenjava se uporablja za pripravo solat in vinaigrette. Nutricionisti priporočajo, da v jedilnik dodate belo zelje, ki učinkuje na izgorevanje maščob. Za izboljšanje okusa lahko solate začinite z oljčnim oljem, limoninim sokom, nemastnim jogurtom ali sojino omako;
- sadni dan. Dovoljeno je vse sadje in jagodičevje, razen grozdja in banan. Priporočljivo je, da meni vključuje grenivke z lastnostmi izgorevanja maščob. Vsake 2-3 ure morate zaužiti 1-2 sadeža, skupna teža dnevno zaužitih plodov pa mora biti 1-3 kg. Med obroki morate piti čisto negazirano vodo;
- beljakovinski dan. Dovoljeni so piščančji fileji, puste ribe, kozice in piščančja jajca. Poleg tega lahko jeste jogurt ali skuto;
- kombinirani dan. Dieta je sestavljena iz sadja in zelenjave, ki je bila prisotna drugi in tretji dan diete, pa tudi iz živil, ki so skupna tistim, ki hujšajo - dušena zelenjava, pečeno meso, zelenjavna juha. Vsi obroki naj bodo rahlo premalo nasoljeni. Konzervirana hrana in polizdelki so prepovedani.
Po končani dieti se morate postopoma vrniti k običajni prehrani in vsak dan uvesti en nov izdelek. 2-3 tedne morate spremljati vsebnost kalorij v meniju, izogibati se mastni in sladki hrani. Drug učinkovit način za ohranjanje teže so dnevi na tešče enkrat na teden.
Prednosti "Najljubše prehrane"
"Najljubša prehrana" je učinkovit sistem hujšanja, 4-5 kg odvečne teže izgine v 7 dneh. S pravilnim izstopom iz prehrane se izgubljeni kilogrami ne bodo vrnili.
Prednost "Najljubše prehrane" je menjavanje prehrane po dnevih, zaradi česar je kljub pomembnim omejitvam raznolika in ne dolgočasna. Prisotnost dneva pitja v prehrani omogoča razkladanje prebavnega sistema in prilagajanje želodca majhnim količinam hrane.
Slabosti in kontraindikacije "Najljubše prehrane"
Nekateri hujšalci v prvih dneh diete opazijo zmanjšanje zmogljivosti, utrujenost, nihanje razpoloženja, pojav glavobola in omotice. V dneh pitja so možne težave s črevesjem, včasih pride do skokov krvnega tlaka.
"Najljubša prehrana" ni priporočljiva pri hipertenziji, srčnem ali ledvičnem popuščanju, boleznih prebavnega sistema. Ni primeren za ljudi s povečanim fizičnim, intelektualnim ali psihološkim stresom, kontraindiciran je pri otrocih, nosečnicah in doječih materah.
Katera hrana je dovoljena?
Dovoljeni so naslednji izdelki:
- zelenjava, sadje, jagodičevje (razen grozdja in banan);
- piščančji file, piščančja juha, puste ribe, morski sadeži, jajca;
- posneto mleko, kefir, skuta, jogurt, nemasten sir;
- grah, ajda;
- oljčno olje, limonin sok, sojina omaka;
- zeleni in črni čaj, sveži sokovi.
Majhne količine soli so sprejemljive.
Katera hrana je prepovedana?
Prepovedana živila vključujejo vse, kar ni na seznamu dovoljenih živil, vključno s sladkorjem.
Najljubši dietni meni
Primer menija "Najljubša prehrana" za 7 dni:
| Prvi dan |
Zajtrk: 200 ml kefirja, čaja. Kosilo: 200 ml piščančje juhe. Popoldanski prigrizek: 150 ml jogurta. Večerja: 200 ml mleka. |
| Drugi dan |
Zajtrk: 2 paradižnika. Kosilo: solata iz svežih kumar, zelja in zelišč, začinjena z oljčnim oljem. Popoldanski prigrizek: 2 kumare. Večerja: solata iz sladke paprike, kumar in zelišč. |
| Tretji dan |
Zajtrk: 200 ml sadja in mlečnega napitka, čaj. Drugi zajtrk: 200 ml mleka. Kosilo: 200 ml piščančje juhe. Popoldanski prigrizek: 200 ml kefirja. Večerja: 200 ml mleka. |
| Četrti dan |
Zajtrk: 2 pomaranči. Drugi zajtrk: grenivka. Kosilo: raznovrstno sadje jabolk, kivija in pomaranč. Popoldanski prigrizek: hruška in jabolko. Večerja: 200 ml mleka. |
| Peti dan |
Zajtrk: 2 kuhani jajci. Drugi zajtrk: 200 g kuhane ribe. Kosilo: 150 g piščančjega fileja, 100 g kuhanega graha. Popoldanska malica: 100 g skute. Večerja: 100 g sira. |
| Šesti dan |
Zajtrk: 200 ml kefirja, čaja. Drugi zajtrk: 200 ml grenivkinega soka. Kosilo: 200 ml piščančje juhe. Popoldanski prigrizek: 200 ml mlečnega napitka. Večerja: 200 ml mleka. |
| Sedmi dan |
Zajtrk: 2 kuhani jajci, čaj. Drugi zajtrk: poljubno sadje. Kosilo: 200 ml lahke juhe z ajdo ali rižem. Popoldanski prigrizek: poljubno sadje. Večerja: solata iz sveže zelenjave, začinjena z rastlinskim oljem. |
Koristni nasveti
Nasvet 1: ne smete spreminjati vrstnega reda dni diete ali zamenjati enega dneva z drugim.
Nasvet 2: Poleg grenivke je sadnim solatam priporočljivo dodati tudi kivi, ki ima tudi lastnosti izgorevanja maščob.
| Značilnosti prehrane | končna ocena |
| Trajanje: 7 dni |
4 od 5 Ime diete govori samo zase - mnogi jo imajo radi zaradi njene učinkovitosti, enostavnosti spoštovanja in preproste prehrane. Če upoštevate priporočila za pravilen izhod iz prehrane, je tveganje za vrnitev izgubljenih kilogramov minimalno. |
| Priporočena pogostnost: enkrat na 4 mesece | |
| Stopnja izgube teže: | |
| Varnost: | |
| Raznolikost izdelkov: |
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
