Jogurtova dieta
Ta prehranski sistem je razvil in prvi uporabil nemški zdravnik Zeik. Že v prvi polovici dvajsetega stoletja so pod njegovim vodstvom bolniki švicarskega sanatorija na sebi preizkusili dieto, katere glavni izdelek v prehrani je bil jogurt, nujno z nizko vsebnostjo maščob in brez dodanega sladkorja.
Posebnost prehrane je, da je hrana na osnovi fermentiranega mlečnega izdelka prijetna za prebavni trakt, skoraj v prvih dneh ustvarja občutek lahkotnosti v telesu.
Po končani dieti je priporočljivo količino kalorij, prejetih s hrano, omejiti na 1800 na dan, da se izgubljeni kilogrami ne povrnejo. Iz istega razloga je treba v prehrano postopoma uvajati dodatna živila.
Osnovna pravila so naslednja:
- vsak dan morate zaužiti 500 ml naravnega jogurta. Skupna količina je razdeljena na 4 odmerke, medtem ko naj bi več kot 1/3 dnevnega obroka padlo na drugo polovico dneva;
- poleg jogurta čez dan zaužijemo 400 g sadja, 100 g pustega mesa, zelenjave in sadnih sokov;
- pred obrokom je priporočljivo piti topel čaj;
- priporočeno trajanje tečaja je 10 dni, diete lahko ponovite ne prej kot v 2-3 mesecih;
- termična obdelava izdelkov je minimalna in nežna. V kuhani ali dušeni obliki se uporablja samo piščanec in zelenjava, hrane ne morete cvreti z oljem.
Vir: depositphotos.com
Prednosti jogurtove diete
Izguba teže pri jogurtovi dieti je hitra - 2 do 5 kg na teden.
Mnogi, ki so poskusili jesti v skladu z načeli dr. Zeika, priznavajo, da je dieta enostavna. Sadje, zelenjava in jogurt so okusni in zdravi. Prehrana je uravnotežena in ne škoduje zdravju, vsakodnevno uživanje jogurta blagodejno vpliva na prebavo in s tem na zdravje na splošno.
Pomanjkljivosti in kontraindikacije jogurtove diete
Dieta diete ne vsebuje vseh snovi, potrebnih za življenje telesa. Pomanjkanje mikrohranil lahko negativno vpliva na vaše zdravje, če se diete držite dlje od priporočenega obdobja.
Po koncu 10-dnevnega obdobja lahko hitro povrnete izgubljeno težo, če ne omejite prehrane.
Kontraindikacije za prehod na prehrano - alergija na fermentirane mlečne izdelke in agrume; bolezni prebavil.
Katera hrana je dovoljena?
Poleg jogurta je dovoljeno jesti tudi zelenjavo in nesladkano sadje: zelena jabolka, vse agrume, jagodičevje. Dovoljeno je tudi suho sadje.
Pusto meso, kot je piščanec brez kože, je vključeno v prehrano enkrat na dan.
Uporaba vode, črnega in zelenega nesladkanega čaja ter sveže iztisnjenih sadnih sokov brez dodanega sladkorja ni omejena. Še posebej koristen je sok granatnega jabolka. Skupna količina tekočine, ki jo popijete, mora biti vsaj 1,5 litra na dan.
Katera hrana je prepovedana?
Prepovedana je uporaba vseh izdelkov, razen tistih, ki so dovoljeni, vključno s sladkorjem.
Pri izbiri sadja je treba biti previden. Uporabo sladkega sadja je treba čim bolj zmanjšati, grozdje, lubenice, melone in hruške pa v celoti izključiti iz jedilnika.
Jogurtov dietni meni
Vzorčni meni za dan:
100 ml čaja, 100 g parjenega piščanca, 200 g paradižnikove in kumarične solate s 100 g jogurtovega preliva, mineralna voda.
Koristni nasveti
Nasvet 1. Naravni jogurt lahko pripravite doma s suhimi starter kulturami.
Nasvet 2. Prehrana ne ureja uporabe soli, vendar jo je vseeno bolje zmanjšati, da se izognemo zastajanju tekočine v telesu in s tem povezanim edemom.
| Značilnosti prehrane | končna ocena |
| Trajanje: 10 dni |
3,5 od 5 Dieta temelji na vsakodnevni uporabi enega najkoristnejših fermentiranih mlečnih izdelkov - jogurta, pomagala bo ne le učinkovito izgubiti težo, temveč tudi izboljšati vaše zdravje. Vendar se kljub vsem prednostim držite več kot 10 dni. |
| Priporočena pogostnost: vsake 3 mesece | |
| Stopnja izgube teže: | |
| Varnost: | |
| Raznolikost izdelkov: |
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
