Dieta 4 tedne
Dieta za 4 tedne - posebna dieta, zasnovana za 4 tedne, ki pomaga aktivirati presnovne procese, kuri maščobe in razviti navado, da se pravilno prehranjujete. Prehrana temelji na načelih zdrave prehrane brez večjih omejitev.
Dieta za 4 tedne: osnovna načela hujšanja
4-tedenska dieta je racionalen pristop k spreminjanju običajne prehrane. Trajanje diete bo pomagalo telesu, da se prilagodi na nova živila, njihovo zmanjšano vsebnost kalorij, novo prehrano, prav tako pa bo prilagodil funkcije vseh telesnih sistemov, ne da bi pri tem odpovedovali (stalna lakota, prebavne motnje, zaprtje, hormonsko neravnovesje, psiho-čustvena nestabilnost). Dolgotrajne diete so danes najučinkovitejše in najlažje slediti. Dieta za 4 tedne ne spada v kategorijo strogih diet, kar bistveno zmanjša tveganje za razgradnjo in vrnitev na prejšnjo prehrano.
Osnovna načela hujšanja ob upoštevanju nove prehrane:
- Zmanjšanje porcij in razdrobljenost prehrane - dieta priporoča povečanje števila obrokov na 5 na dan (na primer dodajanje drugega zajtrka in popoldanskega čaja) in tudi znatno zmanjšanje velikosti zaužitega obroka hkrati. Pogosti obroki bodo pomagali obvladati občutek lakote, manjši deli pa bodo omogočili, da se telo hitreje in z manj hrane napolni;
- Čiščenje telesa - v središču nove prehrane je dieta, ki pomaga pri čiščenju telesa (sveža zelenjava in sadje, fermentirani mlečni izdelki);
- Uživanje nizkokalorične hrane - vsebnost kalorij v živilih lahko bistveno spremenimo z izbiro drugačnega načina kuhanja. Torej, 100 g govejega mesa, ocvrtega na rastlinskem olju, telesu dovaja 384 kalorij, medtem ko 100 g kuhane govedine vsebuje le 217 kalorij. Med dolgotrajno prehrano se nezdrava, visoko kalorična hrana nadomesti z bolj zdravo, nizko kalorično hrano. Vsi polizdelki so predmet zamenjave: klobase, dobrote, marmelade, oreški, krekerji, pecivo in drugo;
- Uravnoteženje prehrane - vzdrževanje optimalnega ravnovesja beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov ter vitaminov in mineralov, potrebnih telesu za zdravo delovanje in razvoj.
4-tedenska dieta ima zaradi trajanja nedvomne prednosti pred hitrimi dietami:
- Manj stresa za telo;
- Zadostno obdobje za razvoj novih, zdravih prehranjevalnih navad in preferenc;
- Učinkovitost (doseganje rezultata in njegovo utrjevanje).
Nova prehrana ponuja več različic jedilnika, široko izbiro živil, dovoljenih za uživanje. Vendar je kot vsaka druga dieta tudi ta režim le svetovalni. Preden začnete z dieto, morate pregledati svojo običajno prehrano in določiti najučinkovitejšo strategijo.
Kako shujšati v 4 tednih, ne da bi škodovali telesu
Glavna škoda, povzročena telesu med katero koli dieto, je znatno omejevanje kalorij, umetno ustvarjanje učinka stradanja, da se aktivira metabolizem lastnih maščobnih oblog. Vsaka omejitev za telo negativno vpliva na psihoemocionalno ozadje, povzroča razdražljivost, agresivnost, apatijo, depresijo. Pravilna prehrana za 4 tedne bo pomagala preprečiti pojav negativnih duševnih reakcij in začeti naravne procese hujšanja v telesu.
Pri določanju taktike, kako učinkovito izgubiti težo v 4 tednih brez večje škode na telesu, morate najprej popraviti svojo običajno prehrano. Če želite to narediti, zapišite vsa živila in obroke iz vsakodnevne prehrane, določite približno velikost obroka za vsako od njih in izračunajte vsebnost kalorij z uporabo razpoložljivih tabel. Upoštevajte tudi vse prigrizke, hrano in dobrote, ki se uporabljajo za boj proti lakoti med obroki. Z analizo zapisov lahko razumete, kaj je treba spremeniti v prehrani.
Osnovna priporočila za zamenjavo:
- Polnozrnat kruh se nadomešča;
- Vso ocvrto hrano nadomestimo s paro ali pečico;
- Delež sadja in zelenjave v prehrani se poveča na 60%;
- Če v prehrani ni bilo fermentiranih mlečnih izdelkov, bi morala nova prehrana predvideti vsakodnevno uporabo mleka, kefirja, skute, jogurta. Vsa živila pa naj bodo z malo maščobe ali z nizko vsebnostjo maščob.
Zakaj si morate narediti svojo 4-tedensko dieto? Da bi se izognili kršitvam skladnosti s prehrano in motnjam, je za pripravo prehrane potreben individualen pristop ob upoštevanju glavnih parametrov:
- Starost;
- Spol;
- Splošno zdravstveno stanje;
- Življenjski slog;
- Zunanji dejavniki, ki vplivajo na vnos hrane in izbiro nekaterih živil;
- Individualne želje.
Če razmišljate o vprašanju, kako shujšati v 4 tednih brez posta, bi morali razumeti, da je hujšanje kompleksen proces, ki zahteva spremembe ne samo prehrane in prehrane, temveč tudi načina življenja. Aktivna telesna aktivnost, bivanje na svežem zraku, vodni postopki pomagajo aktivirati procese izgorevanja maščob in hujšanja.
Uravnotežena prehrana, ki jo ponuja nova prehrana:
- Meso z nizko vsebnostjo maščob (perutnina, govedina), ribe;
- Sveža zelenjava in sadje v neomejenih količinah;
- Kuhana jajca;
- Polnozrnat kruh v zmernih količinah, testenine iz trde pšenice, žita;
- Fermentirani mlečni izdelki, vključno z nemastnimi siri.
Za doseganje optimalnega učinka pri porazdelitvi dnevnega vnosa kalorij uporabite preprosto formulo 25-50-25, po kateri je 25% kalorij za zajtrk, 50% za kosilo in 25% za večerjo.
Dieta za 4 tedne: pregledi, priporočila
Učinkovitost diete za 4 tedne je od 5 do 10 kg prekomerne izgube teže. Dieta za 4-tedenske preglede je izjemno redko postavljena natančno kot dieta, saj njena prehrana ni strogo omejena, vključuje vse vitamine in elemente v sledovih, ki so potrebni za telo, prav tako pa prispeva k prestrukturiranju telesa in njegovi prilagoditvi novi prehrani. Nova prehrana dejansko ne zahteva izstopa iz prehrane, saj ima človek v tem obdobju čas, da oblikuje zdrave navade in prehranske želje.
Dolgoročna dieta tako rekoč nima kontraindikacij in jo je mogoče upoštevati v nosečnosti, mladosti, po boleznih zaradi ravnovesja predlagane prehrane. Dieta za 4 tedne, katere pregledi govorijo o njeni nesporni učinkovitosti, ponuja ne poseben jedilnik, temveč nova prehranska načela in vrsto "zdravih" izdelkov. 4-tedenska dieta je tudi ena najbolj priljubljenih zaradi pomanjkanja neželenih učinkov, ki se pogosto pojavljajo pri tradicionalnih hitrih dietah:
- Motnje v prebavilih (driska, zaprtje, slabost);
- Stalna lakota;
- Depresivna stanja;
- Hitro povečanje telesne mase po izstopu iz prehrane.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
