Promocija zdravja
Promocija zdravja je postopek, ki ljudem omogoča, da vplivajo in izboljšajo svoje počutje, tako da si po najboljših močeh popravijo izbire življenjskega sloga za izboljšanje telesnega in duševnega počutja.
Dejavniki za spodbujanje zdravja
Zdrav življenjski slog je glavni dejavnik promocije zdravja v sodobnih razmerah. Njeni principi so preprosti: vsak dan osem ur spanja, vzdrževanje telesa v dobri formi, opustitev slabih navad in redna telesna aktivnost. Obstajajo številni razlogi, ki močno vplivajo na možnost spremembe življenjskega sloga - osebni, kulturni, družinski, socialni. Na primer, ljudje z dolgoročnimi življenjskimi perspektivami imajo stabilne socialne povezave, so odprti in pripravljeni prisluhniti mnenju drugih, odlikuje jih optimizem in visoka samozavest. Imajo več možnosti za potrebne spremembe kot ljudje, ki nimajo teh lastnosti. Zato vodenje zdravega načina življenja pomeni najprej spremembo pogleda na svet in zavzemanje aktivnega življenjskega stališča.
Okolje je sekundarni dejavnik promocije zdravja. Naravne razmere neposredno vplivajo na počutje ljudi. Za polnopravni obstoj sta potrebna svež zrak in čista voda. Tudi nekaj ur aktivnosti na prostem bo koristilo vašemu telesu, da ne omenjamo redne hoje, tekanja ali plavanja. Seveda obstajajo težave, povezane z onesnaženjem okolja. A rešitev teh problemov je mogoče izvesti šele z uvedbo nove socialno-ekonomske politike in spremembo človekovega odnosa do okolja.
Tudi zdravstveno varstvo je eden od dejavnikov, ki vplivajo na kakovost človeškega življenja. Nabor ukrepov za izboljšanje zdravja prebivalstva s strani zdravstvenega varstva vključuje:
- Izboljšanje potrošniških izdelkov;
- Sanitarni nadzor nad čistočo okolja;
- Prepoved kajenja na javnih mestih;
- Cepljenja in zdravstveni pregledi;
- Zagotavljanje preventivnih zdravstvenih storitev.
Sistem promocije zdravja
Neprestano bi morali skrbeti za svoje počutje. V ta namen je bil razvit sistem za promocijo zdravja, katerega namen je spremeniti in izboljšati način življenja. Sestavljen je iz naslednjih komponent:
- Priprava - zbiranje informacij o novem življenjskem slogu, kot tudi pregled dejavnikov tveganja (krvni tlak, telesna teža, splošno fizično stanje);
- Postavitev ciljev in ciljev - jasna formulacija želenega rezultata in določitev sredstev za njegovo doseganje ob upoštevanju njihovih resničnih zmožnosti;
- Postopna sprememba navad - omejevanje škodljivih učinkov na telo se izvaja zaporedoma, saj poskus spremembe več navad hkrati povzroči neuspeh;
- Krepitev motivacije - spodbujanje uspeha pri promociji zdravja;
- Ohranjanje spodbud - ustvarjanje pogojev, potrebnih za utrjevanje novega vedenja in pomoč pri vzpostavljanju načel pravilnega življenjskega sloga;
- Socialna podpora - pozitiven odnos drugih do tekočih sprememb;
- Preprečevanje ponovitve bolezni - napovedovanje in izogibanje situacijam, ki vključujejo začasno vrnitev slabih navad.
Ob upoštevanju tega sistema za promocijo zdravja bi morali načrtovati svojo dnevno rutino, se pravilno prehranjevati, telovaditi in hoditi na prostem.
Metode promocije zdravja
Vse metode promocije zdravja temeljijo na načelih racionalnega življenjskega sloga.
Dnevna rutina je osnova običajnega življenja. Pravilen način zagotavlja visoko zmogljivost, ščiti živčni sistem pred preobremenjenostjo in poveča splošno odpornost telesa. Vsakodnevno je treba vzdrževati optimalno ravnovesje med delom in počitkom ter razumno porazdeliti duševni in fizični stres. Dnevna rutina vključuje:
- Osem ur spanja;
- Sprehod ali vadba na svežem zraku;
- Delovna dejavnost;
- Prosti čas;
- Vnos hrane;
- Osebna higiena.
Telesna aktivnost je eden najpomembnejših sestavnih delov oblikovanja in krepitve zdravja. Sedeči življenjski slog vpliva na delo kardiovaskularnega in dihalnega sistema ter vodi do drugih škodljivih posledic. Presnova se poslabša, kri zastaja v spodnjih okončinah, kar vodi do zmanjšanja zmogljivosti celotnega organizma in predvsem možganov - pozornost in spomin sta oslabljena, koordinacija gibov je oslabljena in čas duševnih operacij se poveča. Pri izbiri vaj je treba upoštevati ne le njihovo pogostost in sistematičnost, temveč tudi začetno stanje telesa. Hoja, tek, plavanje, smučanje, kolesarjenje in fleksibilne vaje so najboljše koristi za zdravje.
Racionalna prehrana je fiziološko popoln in uravnotežen jedilnik zdravega človeka, ki upošteva njegov spol, starost, delovno aktivnost in podnebne življenjske razmere. Ta promocija zdravja temelji na štirih načelih:
- Pravilnost. Potreba po rednem uživanju hrane je posledica zakonov življenja, saj so dihanje, srčni utrip, delitev celic in drugi procesi ritmični. Nepravilna prehrana ustvarja dodaten stres in ugodne pogoje za različne motnje;
- Raznolikost. Beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini in minerali naj prihajajo iz hrane. Pomanjkanje katere koli od teh snovi lahko povzroči resne okvare v telesu, zato mora biti prehrana sestavljena iz vseh skupin živil - mesa, mleka, rib in zelenjave;
-
Sodobni sistemi za promocijo zdravja Ustreznost. Hrana naj nadomešča dnevno porabljeno energijo. Za normalno zdravje sta nevarna tako prenajedanje kot podhranjenost. V vsakem primeru je potrebna količina kalorij različna, zato je pomembno, da se posvetujete z dietetikom;
- Varnost. Upoštevanje pravil osebne higiene, sposobnost razlikovanja med svežimi in zastarelimi izdelki ter skrbno ravnanje z neznanimi izdelki zagotavljajo varnost hrane.
Odprava slabih navad je ključna metoda za promocijo zdravja. Kajenje in alkoholizem močno skrajšata pričakovano življenjsko dobo in sta vzrok za številne kronične bolezni. To so najmočnejši zaviralci in njihova uporaba psihološko nezadovoljstvo lajša le za kratek čas. Težave pri opuščanju slabih navad so povezane z odtegnitvenim sindromom. Telo takoj ne obnovi motenih mehanizmov sproščanja dopamina, ki se običajno proizvaja med pozitivnimi izkušnjami (prijetni občutki ali uživanje okusne hrane). Zato se oseba, ki se odreče nikotinu in alkoholu, sooča z depresijo in draženjem. Ko se dopamin naravno proizvede, je kratko obdobje umika konec.
Vse dejavnosti za promocijo zdravja je treba načrtovati po posvetovanju z zdravnikom.
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
