Mišične vaje za ženske
Nedvomno si vse ženske brez izjeme želijo imeti vitko postavo in videti osupljivo. Vendar si ne more vsaka sodobna poslovna ženska, mati ali žena izkoristiti prostega trenutka za šport, ki pomaga ohranjati ne le lepoto, ampak tudi zdravje. Nenavaden tempo življenja ženskam ne pušča časa zase.
Ženske žrtvujejo svojo lepoto in namerno zavračajo reševalno telesno aktivnost, kar ta pristop razlagajo z banalnim pomanjkanjem prostega časa. Čeprav je telo mlado in zdravo, se samo spopada s posledicami popolnega pomanjkanja telesne aktivnosti. Na žalost se s starostjo vse spremeni in, žal, ne na bolje, ampak na slabše.
Žensko telo se navadi na stalno hipodinamijo (znanstveno ime za zmanjšano gibljivost), posledično se pojavi odvečna teža, celulit, atrofija mišic in postava izgubi svojo nekdanjo privlačnost in harmonijo. Da bi se izognili zgoraj navedenim negativnim posledicam, sploh ni treba kupiti dragega članstva v telovadnici. Odličen rezultat bo pomagal doseči posebne mišične vaje za ženske, ki jih lahko izvajate doma.
Mišične vaje za ženske
Obstaja veliko fitnes kompleksov, ki vključujejo posebej zasnovane mišične vaje za ženske. Fitnes vaje upoštevajo vse značilnosti ženskega telesa. Primarni cilj fitnesa je okrepiti mišični steznik in se nato boriti s prekomerno telesno težo. Poleg tega vam ta šport omogoča delo s tako imenovanimi problematičnimi področji.
Običajno problematična področja vključujejo zadnjico, stegna, trebuh in roke. Na teh delih ženskega telesa se najhitreje kopiči podkožna maščoba in pojavi se celulit. Običajno so kompleksi posebnih fitnes vaj za ženske namenjeni za reševanje težavnih področij. Vendar si je treba zapomniti, da se telo odvečne teže znebi postopoma, zato je treba na domače vadbe pristopati kompetentno.
Ne izčrpavajte se z vajami za boj proti odvečnim kilogramom na območju določenega problematičnega področja. To ne bo trajnostno. Samo sklop mišičnih vaj, posebej zasnovan za ženske, bo pomagal ne le obvladovati odvečno težo, temveč tudi tonizirati vse mišice telesa.
Vsakodnevno kondicijo doma in izvajanje posebnega sklopa vaj lahko dobite postavo svojih sanj. Da pa bodo vaje učinkovitejše, se morate držati naslednjih pravil:
- Vredno je skrbno razmisliti o izbiri mišičnih vaj za ženske. Najprej bo koristno kritično pogledati svojo postavo in oceniti "obseg" dela, ki ga čaka, tj. določite problematična področja, pa tudi indeks telesne mase in na podlagi tega izberite sklop vaj;
- Ne pozabite, da mora biti sklop vaj usmerjen v razvijanje vseh glavnih mišic telesa. Ne bi smeli izbirati vaj, ki vplivajo izključno na problematična področja;
- Pripravite se na izvajanje vaj večkrat na teden (optimalno 3-5 krat). Nikoli ne boste dosegli rezultatov, če boste občasno vadili. Samo redna vadba vam bo pomagala shujšati in tonizirati mišice;
- Pred začetkom vadbe bo koristno prebrati priporočila strokovnjakov glede pravilne prehrane. Tudi najboljši nabor mišičnih vaj za ženske ne bo pomagal obvladati odvečne teže, če bo vsakodnevna prehrana sestavljena iz visokokalorične in nezdrave hrane;
- Dobro je, da doma kupite dodatno opremo za fitnes, na primer dumbbells, telovadnico ali obroč.
Komplet učinkovitih fitnes vaj za ženske
Verjetno je moral vsak profesionalni inštruktor fitnesa med svojim delom odgovoriti na naslednja vprašanja:
- Kako odstraniti trebuh ženski;
- Kako doseči aspen pas;
- Kako ravnati z maščobnimi oblogami na stegnih;
- Kako tonirati mišice prsnega koša in rok, pa tudi znebiti se ohlapne in grde viseče kože.
Ta in druga vprašanja skrbijo številne ženske, ki so se odločile spremeniti na bolje in resno jemati svojo postavo. Naslednji sklop vaj za mišice za ženske bo pomagal urediti glavna problematična področja in se poslovil od odvečnih kilogramov. Morda je vredno začeti z odgovorom na vprašanje, kako lahko ženska odstrani želodec, naredi tanek pas in okrepi trebušne mišice.
Naslednja vaja bo delovala za mišice spodnjega dela trebuha in pasu. Ležati morate na gimnastični preprogi in nasloniti roke na težak predmet, nato pa upogniti kolena. Iz začetnega položaja noge dvignite eno za drugo, pri tem pa ne pozabite na dihanje. Pri izdihu se noge dvignejo, ob vdihu se vrnejo v prvotni položaj.
Pomagalo bo odstraniti trebuh ženske, tako pri tej vaji kot pri naslednjih. Tako imenovano zvijanje odlično deluje na trebušne mišice. Za sukanje ležimo na gimnastični preprogi in upognemo kolena, medtem ko držimo glavo v ravni ramen. Nato pri izdihu iztegnemo kolena do glave, ob vdihu pa se spet vrnemo v začetni položaj. Prvo in drugo vajo je treba izvajati v treh sklopih po 10-20 krat, postopoma pa povečevati obremenitev.
Premik na naslednje težavno področje in delo na bokih. Če želite odstraniti maščobo s stegen, morate počepniti in čim več in pogosteje. Učinkovito je počepniti z bremenom, na primer z utežmi. Poleg tega bodo izmenični izpadi nog pomagali v boju za vitkost bokov. Če želite to narediti, z eno nogo naredite širok korak naprej, drugo pa spustite na tla, upognjeno v kolenu.
Obroček hula-hoop je kot nalašč za oblikovanje področja bokov in pasu, razredi s katerimi bodo pripomogli tudi k izboljšanju presnove. Za mišice prsnega koša in tudi rok je primerna naslednja vaja. Začetni položaj - ležite na hrbtu, na gimnastični deski z rokami, dvignjenimi z dumbbells. Pri vdihu širimo roke vstran, ob izdihu pa se vrnemo v začetni položaj. Sprva morate narediti več pristopov 10-15 krat, postopoma povečati obremenitev.
Seveda to še zdaleč ni izčrpen seznam pomembnih in učinkovitih vaj. Profesionalni inštruktorji fitnesa temu nizu mišičnih vaj za ženske pravijo osnovno. To pomeni, da so zgornje vaje primerne za vse, brez izjeme, glavna stvar je pravilno izvesti kompleks in povečati obremenitev v fazah.
Začnite telovaditi doma vsak dan, poskusite izboljšati svojo vsakodnevno prehrano in zdrava življenjska doba naj bo vaša glavna navada. Ne oklevajte, sčasoma se bo vaše telo okrepilo in mišice se bodo tonizirale. Glavno je, da verjamete vase in v svoje moči in v nobenem primeru ne odnehajte, saj vam bodo le redni treningi pomagali doseči želeni rezultat.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
