9 skrivnosti dolgoživosti
Raziskovalci so ugotovili zanimivo dejstvo - dolgoživost je 25% odvisna od dedne nagnjenosti in 75% od življenjskega sloga osebe. Ob analizi življenja tisočih stoletnikov so tudi ugotovili, da ni enotnega univerzalnega recepta za dolgoživost, saj so se tako pogoji kot dogodki v življenju teh ljudi med seboj bistveno razlikovali. Obstaja pa nekaj vzorcev, ki omogočajo sestavo seznama pravil, pri čemer se opazno povečajo možnosti za dolgo življenje, ohranjanje trdnosti duha in telesa. Opozarjamo vas na ta pravila.
1 pozitivno razmišljanje
Med stoletniki je malo ljudi, katerih življenje bi bilo brez oblakov in lahko. Nasprotno, pogosteje so ljudje z dolgo življenjsko dobo živeli težko življenje, polno dramatičnih dogodkov in stisk, vendar so lahko ohranili pozitivno razmišljanje. To sploh ne pomeni, da so vsi veseli, prej jih lahko pripišemo vedrim ljudem. In to je naravno - zakaj dolgo živeti za nekoga, ki mu ni všeč?
2. Telesna aktivnost
Človeško telo v sedečem načinu ne more pravilno delovati. Telesna aktivnost, gibljivost, enostavnost dvigovanja - vse to so značilnosti ljudi, katerih starost je stara skoraj sto let ali je že presegla to mejo. Ob tem so gerontologi pozorni na dejstvo, da med stoletniki praviloma ni profesionalnih športnikov. Pretirana telesna aktivnost spodkopava telo, izčrpava njegovo moč, zato ne smete pretiravati. Toda vsakodnevno fizično delo, zlasti na svežem zraku, dolgi sprehodi in lahka gimnastika so samo tisto, kar potrebujete.
3. Pravilna prehrana
Prehrana stoletnikov iz različnih držav ima seveda velike razlike. Ne glede na kulinarično tradicijo določene države pa jo lahko označimo kot zelo zmerno s prevlado rastlinsko-mlečne prehrane. Med ljudmi stoletja ne boste našli ne debelih ne gurmanov. Vsi so privrženci preproste hrane, hkrati pa tiste, ki jo danes pogosto imenujemo ekološka, to je gojena v naravnih razmerah.
Zanimivo je, da čaj ali kavo stoletniki zelo častijo. Kot veste, te pijače vsebujejo antioksidante - snovi, ki blokirajo proste radikale, torej tiste spojine, ki povzročajo poškodbe celic, zaradi česar v resnici pride do staranja. Poleg čaja in kave so v antioksidantih tudi kakav, zelje vseh vrst, paprika, pesa, slive, pomaranče, špinača, sveže jagode, stročnice in začimbe. Kot lahko vidite, rastlinska prehrana resnično spodbuja dolgoživost in dodajanje mlečnih izdelkov v telo bo telesu zagotovilo potrebne beljakovine. In ja, čokolada z visoko vsebnostjo kakava je zdrava.
4. Spolnost
Ta predmet lahko mlade nasmeji - no, kakšna spolnost je za stare starše? Stari starši medtem prostovoljno odpuščajo ta neizkušeni nasmeh in se smejijo, znanstveniki pa trdijo, da dlje ko ljudje ostanejo spolno aktivni, dlje in bolj zdravo živijo. S seksom hormonski sistem ohranja v optimalnem stanju, a ali hormoni ne nadzorujejo vseh telesnih funkcij? Večina stoletnikov slovi kot ženski moški, mnogi pa so si tudi v starosti pridobili potomstvo. Tako ni redko, da imajo 90-letni gorci dva ali tri majhne otroke. In zdravje, kot pravijo.
5. Dnevna rutina
Ne v vseh življenjskih obdobjih se izkaže, da živite merjeno, vendar si morate za to prizadevati, če želite živeti dolgo. Seveda stoletniki ne upoštevajo vsakdanje rutine v vrtčevskem smislu, ne živijo strogo glede na uro, ampak njihovo življenje poteka v določenem ritmu, ki ga opazujemo že vrsto let. Ta ritem omogoča telesu, da deluje "kot ura", torej brez prekinitev, poleg tega pa zmanjšuje količino stresa, ki večinoma izvira iz nezmožnosti in nepripravljenosti, da se nauči organizirati svoje življenje. Dolgotrajni so torej tisti, ki so se naučili.
6. Ustrezen spanec
To je eden pomembnih pogojev za obnovo telesa in vzdrževanje njegovih funkcij v optimalnem stanju. Poleg tega govorimo o kakovostnem polnopravnem spanju in ne o dolgoročnem. Vsak človek ima svoje potrebe za čas spanja, poleg tega pa se s starostjo spreminja, zato ni nobene številke, običajnih osem ur ni nič drugega kot povprečna številka. Pomembno pa je, da je človekova potreba po nočnem spanju v celoti zadovoljena.
7. Družina
Med stoletniki ni samotarjev. Obstajajo tisti, ki so preživeli družinske člane, praktično pa ni tistih, ki niso imeli družine in so živeli sami. Družina je večkratnik vpliva, pravijo raziskovalci. Prvič, skrb za druge ljudi osmisli človekova dejanja in ga reši pred nepotrebnim metanjem, drugič, družina je podpora tako v žalosti kot v veselju, in tretjič, če ima družina lažje izpolnjevanje vseh zgoraj navedenih pravil, se morate strinjati, družinska pot spodbuja pravilnost, pravilno prehrano, pozitivno komunikacijo, da ne omenjamo nenehnih spolnih aktivnosti. Poleg tega je znano in dokazano, da poročeni moški živijo dlje, ženske, ki imajo otroke, pa dlje, zlasti v poznejših letih. Toda tudi če ne upoštevate poznih otrok, družina človeku daje občutek varnosti in potrebe,a življenje z zavedanjem svoje potrebe je veliko bolj prijetno.
8. Najljubša stvar
Japonci imajo besedo ikigai, kar pomeni "za kaj se zjutraj zbudiš." Ta koncept je eden ključnih v dolgoživosti. Se strinjate, eno je, če potegnete utrujen pas s stokanjem in stokanjem, nekaj drugega pa je, da z navdušenjem počakate na nov dan, ki bo prinesel nove vtise. Najljubše delo je zelo individualno. Eden ima isto družino, nekdo ima vnuke, nekdo rezbarjenje lesa, ples ali skrb za vrt, pomembno je le, da to ni povezano z delom v nobeni ustanovi ali podjetju. Zakaj? Ker v tem primeru človek ob upokojitvi nenadoma, nekega dne izgubi svoje najljubše delo, in to je eden najhujših stresov v življenju. Tako močan, da se vsi ne morejo spoprijeti z njim in najti novega ikigaija, zato ne bi smeli tvegati.
9. Slabe navade
Zelo zanimiva točka. Verjetno pričakujete, da boste prebrali, da je treba slabe navade spaliti v korenu. Izkazalo se je, da je vse nekoliko bolj zapleteno. Številni stoletniki so večino svojega življenja preživeli v tistih letih, ko ni bilo običajno skrbeti za zdrav življenjski slog, saj je bilo treba reševati bolj akutne probleme: kako na primer preživeti v vojni ali kako nahraniti otroke. Morda so nekateri zato kadili ali pa si niso odrekli kozarca alkohola. Vendar med stoletniki ni takih, ki bi bili sužnji slabih navad. Gerontologi so prišli do zaključka, da če takšna navada ne vodi do zlorabe, jo lahko nanjo gledamo bolj kot na posamezno sredstvo za lajšanje stresa, navsezadnje pa je odpornost na stres pomembna lastnost dolgotrajnih jeter, ki opredeljuje 1. točko našega seznama.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
