Učinkovita prehrana
Vsi vemo, da sta v osnovi vsake učinkovite prehrane le dve komponenti - manj jesti in več gibati. Kakor se preprosto sliši, je v praksi ponavadi precej težko shujšati.
Najučinkovitejše diete za hujšanje lahko vključujejo različna živila, običajno pa obstajajo številni splošni nasveti, ki vam bodo pomagali hitreje shujšati in nadaljevati.
Prehranski nasveti za učinkovito hujšanje
Nutricionisti svetujejo, da se med upoštevanjem katere koli najučinkovitejše diete držite nekaj preprostih pravil, ki vam bodo pomagala pri najučinkovitejšem in nebolečem izgubljanju odvečnih kilogramov. To zahteva:
- Pijte veliko vode ali drugih nizkokaloričnih pijač. Ker ljudje žejo pogosto zamenjajo z lakoto, na koncu zaužijejo dodatne kalorije namesto kozarca čiste vode. Če vam okus navadne vode ni všeč, ji lahko dodate nekaj žlic citrusovega soka. Vodo lahko nadomestite s katerim koli sadnim ali zeliščnim čajem;
- Odločite se, kaj je treba prehrani dodati za učinkovito hujšanje, ne pa izključiti iz nje. Nutricionisti svetujejo, da začnemo s povečevanjem količine sadja in zelenjave, zlasti sezonske. To vam omogoča, da ohranite običajno količino vnosa hrane in popestrite prehrano, sadje in zelenjava pa bo postopoma nadomeščala odvečne količine mastne hrane, kar bo poleg hujšanja pomagalo izboljšati zdravje in počutje;
- Obstaja šele, ko se resnično pojavi občutek lakote. Hkrati je priporočljivo nadzorovati občutek sitosti. Jedilne mize ne smete zapustiti utrujeni in napihnjenega trebuha. Želodec je majhen, podoben velikosti pesti. To si je vredno zapomniti, preden si naložite del hrane. To vam bo pomagalo, da se boste držali razumnih delov za nadzor lakote in sitosti.
- Bodite izbirčni pri večerni malici. Največjo nevarnost predstavlja običajno jedo, na primer piškoti ali čips pred televizorjem. Večerni čas je najpogosteje povezan s počitkom in sprostitvijo po delovnem dnevu, zato je v tem času najbolje jesti nizkokalorične prigrizke;
- Načrtujte več sprehodov in družinskih izletov. Glede na ocene je najlažje slediti učinkoviti prehrani stran od doma, kjer je enostavno podlegati skušnjavi prigrizkov.
Nutricionisti verjamejo, da delni obroki čez dan prispevajo k boljšemu nadzoru apetita in teže in posledično k učinkovitemu hujšanju. Zato je treba glavnim obrokom dodati 4-5 lahkih prigrizkov s sladicami, po možnosti iz sadja.
Beljakovine hitreje prinesejo sitost, zato bi morala učinkovita prehrana po ocenah vsebovati več beljakovin kot ogljikovih hidratov ali maščob. Ustrezne beljakovine pomagajo ohranjati mišično maso in spodbujajo izgorevanje maščob, hkrati pa ohranjajo občutek sitosti. Vendar pa je treba v učinkovito prehrano za hujšanje vključiti zdrave vire beljakovin - jogurt, oreški, sir in fižol.
Pogosto je dovolj, da si doma hitro pripravite zdrav obrok, da se izognete naročanju že pripravljene pice. Če želite to narediti, mora biti v hladilniku vedno zamrznjena zelenjava, fižol v pločevinkah, mesni polizdelki, iz katerih lahko v pol ure pripravite zdravo in lahko prebavljivo hrano.
Druge sestavine učinkovite diete za hujšanje
Najučinkovitejše diete morajo poleg pravilne prehrane vključevati psihološke dejavnike in pravilno vadbo.
Po mnenju mnogih nutricionistov je prenajedanje v večini primerov povezano s stresnimi situacijami, ko hrana deluje kot tolažba. Ko pride do stresa, psihologi priporočajo, da ne jeste, temveč preusmerite pozornost z branjem več poglavij romana in poslušanjem glasbe ali z orientalskimi praksami globokega dihanja.
Drug pomemben del najučinkovitejših diet za hujšanje je telesna aktivnost. Hkrati je psihološko pomembno, da jih ne štejemo za kazen, ki povzroča notranje zanikanje in zavračanje, temveč se osredotočamo na to, da telesne vaje povečajo notranjo energijo, izboljšajo zdravje in spanje. To vam bo pomagalo razviti pozitivno navado biti aktiven ne pod prisilo, ampak za učinkovito hujšanje.
Napake pri upoštevanju učinkovite prehrane
Pri izbiri učinkovite prehrane za hujšanje morate vedeti, da bodo hitre diete, ki poleg grenivkine ali zeljne juhe ne vsebujejo ničesar, privedle do hitrega hujšanja, vendar bo zelo težko ohraniti doseženi rezultat. Če torej cilj ni shujšati za določeno praznovanje, ampak izgubiti težo za vedno, izberite druge učinkovite diete, zasnovane za daljše obdobje.
Ena glavnih napak pri hujšanju je postavljanje nerealnega cilja. Torej, če si postavite cilj - zmanjšati težo za 10 kg na teden, potem to ne bo povzročilo nič drugega kot razočaranje. Realistični cilj je pomemben dejavnik učinkovitega hujšanja. Zato se je pred začetkom diete bolje posvetovati z nutricionistom, ki bo ob upoštevanju posameznih značilnosti in preferenc razvil najprimernejšo prehrano.
Druga pogosta napaka pri hujšanju je preskakovanje zajtrka. Zmotno se verjame, da je to najlažji način za zmanjšanje dnevnih kalorij, vendar bo posledično lakoto treba zmanjšati s prigrizki v službi in povečanjem količine hrane za kosilo. Po mnenju mnogih strokovnjakov za prehrano dnevni zajtrk pomaga vzdrževati pravilno prebavo in zdravo težo.
Medtem ko se po učinkoviti dieti, glede na ocene, ne bi smeli vsak dan tehtati za nadzor telesne teže. To pogosto povzroči frustracije in občutke frustracije. Če si želite shujšati v enem mesecu, se morate tehtati največ enkrat na teden, kar vam bo omogočilo, da boste opazili pozitivne rezultate in dali zaupanje v lastne moči.
Druga napaka je nakup sladkarij za prihodnjo uporabo. Običajno je v stresnih situacijah ali celo z manjšo tesnobo mamljivo pojesti nekaj sladkega. Zato psihologi pri sestavljanju nakupovalnega seznama svetujejo, da se na seznamu izdelkov jasno omejite. To vam bo omogočilo hitro psihološko obnovo in z navdušenjem ne boste jedli piškotov, temveč sadje.
Prav tako se med učinkovito prehrano ne bi smeli ukvarjati s preveč intenzivno telesno vadbo, ampak je bolje dati prednost aerobni vadbi. To so lahko pohodništvo ali tek, kolesarjenje ali plavanje. Hkrati morate najti dejavnosti, ki bodo prinesle največ užitka in ne bodo vodile do pretiranega dela.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
