Kuhana prehrana
Kuhana prehrana je posebej zasnovana prehrana, ki spodbuja hujšanje in čiščenje telesa, odstranjuje toksine in normalizira presnovo.
Osnova kuhane prehrane je kuhana zelenjava, žita v vodi iz nekaterih vrst žit ter kuhano pusto meso in jetra. Zelenjava, ki jo je priporočljivo uživati v kuhani obliki za hujšanje v prehrani, so brokoli, jajčevci, krompir, korenje, paradižnik, špinača.
Kuhana dieta je učinkovita, če upoštevate preproste prehranske smernice. Medtem ko ste na kuhani dieti, ne morete jesti:
- Moka, močna in ocvrta hrana;
- Alkoholne pijače s katerim koli odstotkom alkohola;
- Gazirane pijače, vključno z namizno in mineralno vodo s plinom;
- Sol in poper;
- Ojačevalci okusa in vse začimbe.
Kuhana prehrana mora vključevati:
- Veliko število kuhane zelenjave;
- Kuhano pusto meso, jetra, piščanec, ribe z nizko vsebnostjo maščob;
- Kuhana jajca;
- Kaša, kuhana v vodi - riž, ajda, ovsena kaša;
- Sveža zelenjava in sadje;
- Stročnice;
- Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
- Zeleni čaj brez sladkorja, sveže iztisnjeni sokovi;
- Do dva litra pitne vode na dan.
Na podlagi priporočenih izdelkov je sestavljen dnevni meni z upoštevanjem osebnih okusnih preferenc in osebne dnevne rutine. Dieta je učinkovita pri uporabi priporočenih izdelkov štirikrat na dan, v majhnih delih po 250-300 g. Večerja naj bo najkasneje do 19:00 ali vsaj 4 ure pred spanjem. Če je težko prestaviti čas spanja brez hrane, lahko popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali jogurta.
Glede na ocene je kuhana prehrana učinkovita, če se natančno upoštevajo priporočila, in vam omogoča, da v 10-14 dneh izgubite do 10 kg odvečne teže. Glede na to, da med kuhanjem izdelki izgubijo večino sestavnih vitaminov, je treba po kuhani prehrani jemati mineralne in vitaminske komplekse za dopolnitev pomanjkanja.
Glede na ocene je tudi kuhani prehrani enostavno slediti, saj so ponujeni izdelki raznoliki in jedi iz njih enostavno pripraviti.
Kuhana prehrana
Kuhana dieta je bolj zapletena različica kuhane diete, zasnovana za petdnevno strogo uporabo določenih jedi. Glavni izdelek v kuhani prehrani je kuhan piščančji file, nasekljan v mlinčku za meso ali v mešalniku, v kombinaciji z drobno sesekljanimi zelišči ali korenovko.
Kuhana piščanca telesu zagotavlja dovolj beljakovin za pravilno delovanje. Zeliščni dodatki pospešujejo prebavo in izločanje predelane hrane s toksini in odpadki:
- Zelena - spodbuja izgorevanje maščob;
- Koper - normalizira prebavo, zavira apetit;
- Peteršilj - normalizira presnovo;
- Ingver - pospešuje razgradnjo maščob;
- Špinača - spodbuja absorpcijo podkožne maščobe.
Kuhana dieta je učinkovita, ker vam omogoča, da v 5 dneh natančno upoštevate do 7 kg prekomerne teže s dolgotrajno stabilizacijo teže.
Dnevni jedilnik s kuhano prehrano:
- Prvi dan - piščančji pire (400 g fileja), drobno sesekljan koper, peteršilj, zelena. Pijte mineralno vodo ali namizno vodo brez plina, zeleni čaj brez sladkorja;
- Drugi dan - piščančji pire (300 g fileja), drobno sesekljana špinača, ingver. Pijte mineralno vodo, črni čaj, brez sladkorja;
- Tretji dan - kuhano jajce, piščančji pire (400 g fileja), paprika, rožmarin, kurkuma. Pitna voda, brez plina;
- Četrti dan - piščančji pire (400 g fileja), drobno sesekljan cilantro, česen;
- Peti dan - piščančji pire (300 g fileja), drobno sesekljana solata. Pijte vodo, posneto mleko, zeleni čaj brez sladkorja.
Piščančji pire pripravimo v mlinčku za meso ali mešalniku iz piščančjega fileja, predhodno kuhanega v majhni količini slane vode. Mešanica piščančjega pireja z dodatki se pripravi vnaprej, v enem delu za cel dan, temeljito premeša in pusti stati v hladilniku. Razdeliti ga je treba na 4 obroke, količine - po presoji. Večerja v teh petih dneh mora biti najpozneje ob sedmih zvečer.
Dietni jedilnik s kuhano hrano je uravnotežen z maščobami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati tako, da telo porabi notranje zaloge energije, se znebi odvečne teže in prejme vse snovi, potrebne za normalno življenje.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
