Hujšanje beljakovinski napitek
Pitje beljakovinskih napitkov za hujšanje je odlična rešitev za tiste, ki želijo shujšati, a niso pripravljeni slediti strogim dietam in se nekako omejiti v prehrani. Ko pije to pijačo, telo prejme potrebno količino beljakovin. Telo porabi tretjino več energije za asimilacijo beljakovin kot za prebavo ogljikovih hidratov in maščob. Beljakovinski napitki za hujšanje so zadovoljivi. S shujševalnimi koktajli lahko začnete že zjutraj. Navsezadnje priprava teh pijač ne zahteva posebnih naprav in sestavin. In raznoliki recepti vam bodo pomagali narediti vsak koktajl na popolnoma nov način.
Delovanje beljakovinskega napitka za hujšanje
Za ukrotitev apetita je koristno v prehrano vključiti beljakovinski napitek za hujšanje. Navsezadnje človeško telo prebavi beljakovine veliko dlje kot ogljikovi hidrati. En kozarec te pijače ne vsebuje veliko kalorij, a popolnoma otopi občutek lakote.
S prehransko prehrano v človeškem telesu se zmanjša število maščobnih celic in mišična masa. S povečano porabo beljakovin v telesu se sproži tako imenovana antikatabolična reakcija, pri kateri se vzporedno z izgubo maščobe obnavlja mišična masa. In če ni maščob in ogljikovih hidratov, prebavni trakt porabi 30% več energije za prebavo beljakovin.
Kdaj in kako piti beljakovinski napitek za hujšanje
Priporočljivo je zjutraj namesto zajtrka s sadjem ali rezino kruha piti beljakovinski napitek za hujšanje. Tako bo telo prejelo zahtevano količino beljakovin in čez noč dopolnilo število izgubljenih kalorij.
Z redno uporabo te pijače telo porabi več energije, kot jo je prejelo. Majhna rezina kruha ima pravo količino ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati pomagajo, da se hranila v pijači bolje absorbirajo v telesu. Najbolje je uporabiti polnozrnat kruh, ker vsebuje veliko vlaknin in prehranskih vlaknin.
Telo bo iz sadja v pijači dobilo vse potrebne minerale in vitamine. Sadje vsebuje sladkor in fruktozo. Telu bodo zagotovile dodatno energijo in se ne bodo spremenile v maščobne celice.
Sesekljana orehova zrna lahko dodamo tudi beljakovinskemu napitku za hujšanje. Oreški bodo pomagali uravnavati raven holesterola v krvi. Našemu telesu zagotavljajo zdrave maščobe in aktivno hranijo vse možganske celice.
Priporočljivo je piti beljakovinski napitek takoj po pripravi. Če pa je veliko koktajlov, lahko preostanek damo v stekleno posodo, jo tesno zapremo s pokrovom in jo pošljemo v hladilnik.
Sestava in vrste beljakovinskih napitkov za hujšanje
Pri hujšanju je zelo pomembno vedeti, koliko kalorij je v koktajlu. Vsebnost kalorij v teh pijačah je nizka (ne več kot 200 kcal na 250 g porcije). Vsebujejo pa zadostno količino hranil. En kozarec beljakovinske pijače lahko vsebuje toliko železa in beljakovin kot goveji zrezek. V tem primeru bo vsebnost kalorij v beljakovinskem napitku minimalna.
Vsak beljakovinski napitek za hujšanje vsebuje v vodi topne beljakovine, pridobljene iz beljakov, sirotke ali rastlinskih izdelkov, kot je soja.
Športniki pijejo specializirane beljakovinske napitke. Vsebujejo mineralne dodatke in multivitaminske komplekse. Uporaba takšnih koktajlov kompenzira izgubo soli, ki izhaja z znojem.
Glede na to, koliko kalorij vsebuje koktajl, se pijači včasih dodajo ogljikovi hidrati (fruktoza ali saharoza) ali maščobe, da se poveča vsebnost kalorij. Te pijače imenujemo energijske pijače.
Sirotkin beljakovinski napitek za hujšanje telo v celoti absorbira in zelo redko povzroča alergije. Sirotkine beljakovine vam lahko pomagajo pri okrevanju po vadbi. Mlečni napitek ima boljši okus, vendar nekateri ljudje ne prenašajo mlečnega sladkorja. Jajčni napitek se dobro absorbira in ima visoko biološko vrednost. Vendar pa ta koktajl velja za alergena.
V zeliščnem koktajlu manjka veliko dragocenih aminokislin. Ta pijača je manj priljubljena zaradi dejstva, da človeško telo slabše absorbira beljakovine rastlinskega izvora. Rastlinske beljakovinske napitke večinoma uživajo vegetarijanci.
Proizvajalci koktajlom dodajo sestavine, ki zmanjšujejo apetit (kromov pikolinat) in pospešujejo porabo maščobnega tkiva (L-karnitin). Najbolj priljubljeni koktajli so hrana Turboslim, Doctor Slim in Cambridge. Sto gramov takšnih koktajlov vsebuje največ 50 kcal (5-6 gramov kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin ter največ en gram zdravih maščob).
Beljakovinski napitek za hujšanje "Doctor Slim" ima dobro razmerje ogljikovih hidratov in beljakovin (približno 1: 1). Zahvaljujoč tej kombinaciji se beljakovine bolje absorbirajo, lakota se hitreje poteši. Poleg tega je ta pijača bogata s kalcijem. Izbirate lahko med okusi jagod, čokolade ali vanilije.
Koktajl "Turboslim" vsebuje veliko uporabnih vlaknin, pa tudi kromov pikolinat, ki zavira hrepenenje po sladkem.
Recepti za beljakovinski napitek
Lažje si boste koktajle pripravili doma, če boste v lekarni ali trgovini kupili beljakovinski izolat - čisti koncentrat, ki je 97% beljakovin.
Če želite osvežilni limonin beljakovinski napitek za hujšanje, morate vzeti sveže iztisnjen sok ene limone, dve žlici končnega praška, pol kozarca vode in ledu, če želite. Vse sestavine je treba zmešati v mešalniku, po katerem lahko uživate v končani pijači.
Za poživljajočo kavno in beljakovinsko pijačo vzemite kozarec vode, dve žlici praška, eno žličko instant kave ali kakava in žličko stepene smetane. Vse sestavine stepemo v mešalniku, po želji dodamo led. Pijača je še boljšega okusa, če ji dodate pest sesekljanih oreščkov ali nekaj rezin banane.
Za pripravo skutinega beljakovinskega napitka za hujšanje morate zmešati 200 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, 200 gramov mleka, dve žlici ovsene kaše, nekaj cimeta in sadja. Vse sestavine zmešajte v mešalniku.
Za čokoladno-jagodni koktajl boste potrebovali kozarec posnetega mleka, dve žlici pripravljenega beljakovinskega praška, eno žlico kakava in pet do šest jagod. Najprej stepemo jagode, dodamo kakav in beljakovine v prahu ter nato mleko.
Škoda zaradi beljakovinskih napitkov za hujšanje
Beljakovinskega napitka ne smete uživati v velikih količinah. Nutricionisti priporočajo, da dnevno pijete največ kozarec pijače.
Ko se beljakovine zaužijejo v velikih količinah, se kalcij postopoma kopiči v ledvicah, kar lahko privede do različnih bolezni ledvic in nastanka kamnov.
Če ste alergični na laktozo, lahko beljakovinski napitek za hujšanje povzroči napihnjenost, krče in želodčne težave.
S pogosto uporabo beljakovinskih napitkov postane proces izkoriščanja v telesu težaven in jetra so močno preobremenjena.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
