Razčlenitve prehrane: zakaj je ni vedno mogoče prenesti?
Običajno se na dieto lotimo zaradi sprožilca: nova obleka, oglas, članek v reviji, komentarji zdravnikov o zdravem načinu življenja. Ja, tudi samo bližajoče se poletje in želja po "sprehodu" novih kopalk. Vsako leto milijoni ljudi omejijo svojo prehrano, da bi našli novo različico sebe. Eno prvih vprašanj, ki se pojavlja pri spreminjanju prehranjevalnih navad, je, zakaj se tako težko držim diete?
To morda ni prva dieta, ki so jo kdaj poskusili. "Tokrat se bom dosledno držal pravil, obljubim!" In zdi se, da bolj ko bo načrt ekstremnejši, boljši boste videti. Toda namerna tona omejitev zaradi nekaj prepuščenih kilogramov vas bo verjetno vrnila v začaran krog, imenovan učinek jo-jo. Tako kot otroška igrača tudi teža najprej izgine, nato pa se vrne na prvotne vrednosti. Včasih se amplituda povečanja mase celo poveča. Spet se vrnete k dieti in vse se ponavlja ciklično. Pravzaprav to ni tvoja krivda. Telo poskuša doseči ravnovesje. Kratke, naporne diete dolgoročno ne pomagajo in vrnete se k starim prehranjevalnim navadam.
Stroge omejitve so glavna napaka!
Do motenj pride zaradi hudih prehranskih omejitev, tako v količini kot v sestavi hrane. Lakota sproži številne reakcije v telesu in ima številne različne posledice. Najprej gre za padec ravni sladkorja v krvi. To vodi do razdražljivosti, šibkosti in … apatije do njihovih obljub. Pripravljeni ste jesti karkoli in pride do ponovitve bolezni. Poleg tega telo začne upočasnjevati metabolizem in izgubljati kilograme - kar je ravno nasprotno od želenega rezultata.
Strožja je prehrana, težje jo je upoštevati. Ne glede na to, ali poskušate shujšati ali se samo pravilno prehranjujete, se držati nove prehrane ni enostavno. Razbijalne navade, zlasti tiste, ki spodbujajo možganske centre užitkov, na primer, ko jeste sladoled, oh, kako težko! Če pa resno razmišljate o zdravi prehrani in hujšanju, morate začeti drugače razmišljati o svoji plošči in načinu življenja.
Lahko poskusite z enim od tisoč razvitih prehranskih programov in celo shujšate, potem pa postane pretežko, teža se vrne in večina pade v past, misleč, da je biti zdrav in vitek pretežko. Pravzaprav je povsem preprosto: če vas način prehranjevanja, ki ga trenutno upoštevate, ne osrečuje, ga je zelo težko vzdrževati.
Zastavite si realne cilje, ko gre za nove prehranjevalne navade.
Na primer, najprej se osredotočite na dodajanje zdrave hrane v svojo prehrano, namesto na izločanje sladkorja in drugih ogljikovih hidratov. Zaradi opustitve znanih živil se počutite prikrajšane in sprožite novo okvaro. Z gladkim dodajanjem ene dobre hrane in izločitvijo ene slabe hrane boste dobili občutek dosežka, veselja in ponosa. Ko pa se enkrat prepričate, kako dobri ste in kakšen okus ima zdrava hrana, imate večje možnosti za uspeh. Sčasoma se bodo preference spremenile in hrepenenje po nezdravi hrani bo izginilo.
Obstaja še en pristop - jesti enako kot vedno, vendar z manjšimi porcijami. V začetni fazi diete je priporočljiva hipokalorična dieta, ne več kot 1500 kcal na dan. To sprva morda ni lahko. Bolj ko se trudimo, da ne bi razmišljali o hrani, bolj aktivna je želja, da bi kaj pojedli. Na srečo lahko pomagajo sodobna zdravila, ki uravnavajo centre za lakoto in sitost. Na primer zdravilo Goldline Plus. Glavna aktivna sestavina - sibutramin, podaljša občutek sitosti, lahko znatno zmanjša količino zaužite hrane in tudi zmanjša hrepenenje po visokokalorični hrani. S podporo Goldline Plus lažje prenesete svojo prehrano. Poleg tega pripravki, ki vsebujejo sibutramin, povečajo proizvodnjo toplote v telesu, zaradi česar se dnevno dodatno pokuri približno 100 kcal.
Ne pričakujte pa takojšnjih rezultatov od "čarobne tabletke". Učinek se razvije v prvem mesecu sprejema in doseže največ tri mesece tečaja. V tem trenutku in ne prej morate poslušati sebe, da boste razumeli, ali se lahko sami spopadate še naprej, ali je vredno utrditi rezultat in podaljšati vnos zdravila na šest mesecev. V tem času si je treba oblikovati pravilne prehranjevalne navade, ki vam bodo pomagale dolgo časa ohranjati rezultate diete.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
