Kaj če je teža še vedno?
Vsebina članka:
- 1. Napačno izračunana vsebnost kalorij
- 2. Teža se je po upadu povečala in se ne premika naprej
- 3. Obstajajo endokrinološke bolezni
- 4. Premočna telesna aktivnost
- 5. Jemanje zdravil za povečanje telesne mase
- 6. Nezadostno trajanje ukrepov za hujšanje
- Ocene
Razlogov, zakaj teže ni mogoče znižati na želeno vrednost, je več. Razbijmo jih.
1. Napačno izračunana vsebnost kalorij
Samo prehrana ni dovolj. Pravilna prehrana je lahko tudi veliko kalorična, kar bo oviralo hujšanje. Najprej morate določiti dnevni vnos kalorij glede na višino in težo ter od te vrednosti odšteti 500-600 kalorij. Tukaj je potrebna vsebnost kalorij za mirno in gladko izgubo teže. Vsakdo želi hitro shujšati, vendar je to lahko škodljivo za zdravje. Menijo, da je izguba 4-5 kilogramov na mesec z medicinskega vidika najbolj pravilna. Da, dolgo boste morali shujšati, rezultat pa lahko shranite za več let, saj se oblikujejo pravilne prehranjevalne navade. Za to niso potrebne posebne učinkovite diete, dovolj je zagotoviti hipokalorično prehrano.
Če je težko sestaviti meni, lahko na telefon namestite mobilno aplikacijo Goldline, ki bo glede na spol, starost, težo in višino z uporabo bolj zapletene in natančne formule določila potrebno kalorično vsebnost za hujšanje in za to oblikovala meni. Osebne nastavitve vam bodo pomagale prilagoditi meni vašim osebnim okusnim željam, vendar je vse znotraj določene vsebnosti kalorij.
2. Teža se je po upadu povečala in se ne premika naprej
Če ste se dolgo držali diete in se je teža zmanjšala in nato ustavila, tudi če ste na začetku pravilno izračunali vsebnost kalorij, potem je razlog drugačen. Bistvo je, da je bazalna hitrost presnove in posledično potreba telesa po kalorijah odvisna od telesne teže. Če se teža zmanjša, se zmanjša tudi potreba. In ta pravilna prehrana, ki je na začetku služila za zmanjšanje telesne teže, preneha biti hipokalorična, postane že normokalorična in teža ne izgine. Na primer, pri višini 170 cm in teži 80 kg naj bi bila vsebnost kalorij za hujšanje približno 1500 kcal, pri teži 65 kg pa že samo 1350 kcal.
Obstajajo trije načini za reševanje problema planote izgube teže. Prva je nenehno prilagajanje vnosa kalorij. Drugi je povečanje porabe kalorij s povečanjem telesne aktivnosti. Tretja in najučinkovitejša metoda je postopno in postopno zmanjševanje kalorij in dodajanje malo telesne aktivnosti.
3. Obstajajo endokrinološke bolezni
Nekatere endokrinološke bolezni, kot so hipotiroidizem, Itsenko-Cushingov sindrom, diabetes mellitus tipa 2, lahko povzročijo povečanje telesne mase, posledično razvoj debelosti in nadaljnje preprečevanje njenega zmanjšanja. Torej, tudi če se boste držali prave prehrane, bo teža stala. V tem primeru morate k zdravniku in opraviti splošni pregled. S pravilno medicinsko korekcijo osnovne bolezni bodo kilogrami sami začeli učinkovito in varno odhajati.
4. Premočna telesna aktivnost
Če se za hujšanje uporablja kompleks pravilne prehrane in telesne dejavnosti s srednje in visoko intenzivnostjo, potem boste sprva učinkovito shujšali, postopoma pa se bo tempo upočasnil in teža se bo lahko povsem dvignila. Morda se zdi, da kilogrami nočejo oditi. Dejstvo je, da najprej pride do izgube teže zaradi porabe skladišča maščob, hkrati pa začne naraščati mišična masa, ki ima z enako težo kot maščobno tkivo veliko manjšo prostornino. Zato se lahko obseg vašega pasu in bokov še naprej zmanjšuje, vaša teža pa lahko ostane na svojem mestu. Zato športniki vedno tehtajo več kot običajni ljudje - imajo malo maščobe in veliko mišičnega tkiva.
Ne mešajte količin in kilogramov. Če resnično želite izgubiti odvečne kilograme in ne shujšati do določene velikosti oblačil, morate pregledati svojo prehrano in se posvetovati s fitnes inštruktorjem. V prehrani mora biti manj beljakovin, da se mišična masa ne bo kopičila, inštruktor pa bo izbral vaje, ki ne bodo spodbujale rasti mišic, hkrati pa bo za njihovo izvajanje porabljena zadostna količina kalorij.
5. Jemanje zdravil za povečanje telesne mase
Drug možen razlog, zakaj se zdi, da teža stagnira, je jemanje zdravil, ki prispevajo k povečanju telesne mase. Najprej so to spolni hormoni. Če na primer jemljete kombinirane peroralne kontraceptive, boste morda opazili, da se teža lahko celo poveča. Kaj če ne morete zavrniti sprejema? Posvetujte se s svojim zdravnikom, on vam bo predpisal drugo zdravilo. Dejstvo je, da imajo različna zdravila različno sestavo. In če bi eden od njih lahko povzročil povečanje telesne teže, potem drugi morda ne bo imel vpliva nanj.
Če jemljete zdravila za zdravljenje kakršnih koli bolezni, jih ni mogoče preklicati ali nadomestiti, potem bo morda rešitev problema jemanje zdravil za hujšanje. Osnovnih ukrepov - pravilne prehrane in telesne aktivnosti - ne odpovedujejo, pomagajo pa pospešiti ta postopek in ga narediti učinkovitejšega.
6. Nezadostno trajanje ukrepov za hujšanje
Obstaja napačno prepričanje, da lahko v 2 tednih izgubite 10 kilogramov ali več. Če tega rezultata ne dosežemo in izguba teže znaša le 1-2 kilograma, se zdi, da teža miruje. Toda ravno izguba teže od 0,5 do 1 kg na teden je najbolj pravilna in varna. Hitro lahko shujšate le z izgubo tekočine pri uporabi diuretikov in odvajal, ne pa tudi maščobnega tkiva. V tem primeru bodo kilogrami izginili, prostornina pa ne. Čez nekaj časa bo telo nadomestilo pomanjkanje tekočine in teža se bo vrnila. Vse znanstveno utemeljene metode hujšanja temeljijo na postopnem izgorevanju maščob v daljšem časovnem obdobju. Le tako lahko varno shujšate in dolgo dosežete doseženi rezultat.
Za dolg postopek se morate najprej ukvarjati s prehrano. Prehrana mora biti uravnotežena in udobna, tako da jo lahko spremljate šest mesecev ali več. Vsebovati mora zadostno količino prehranskih vlaknin za pravilno delovanje črevesja ter vitamine in minerale, da se koža, lasje in nohti ne poškodujejo.
Telesna aktivnost naj bo redna. Vaje je treba izvajati vsaj 30-40 minut na dan in vsaj 2 do 3-krat na teden. Če je vaša telesna pripravljenost šibka, ne smete takoj začeti z intenzivno vadbo. Bolje je postopno povečevati intenzivnost in trajanje obremenitev ter spremeniti njihov videz, kar telesu ne bo omogočilo, da se ga navadi. V različnih dneh je vredno delati različne vaje.
Prav tako pomaga pospešiti metabolizem in narediti postopek hujšanja učinkovitejši.
Če kljub kakršnim koli metodam teža ostane na mestu, je morda vredno poskusiti dodati zdravila. Običajno se uporabljajo za zdravljenje debelosti, lahko pa se uporabljajo pri bolnikih s prekomerno telesno težo, če prehrana in telesna aktivnost ne prineseta želenega rezultata. Formulacije, ki vsebujejo sibutramin, kot je Goldline Plus, pospešujejo sitost in jo podaljšujejo. Posledično se kalorična vsebnost hrane zmanjša za 25%, količina zaužite hrane pa za 20%. Največji učinek pri jemanju sibutramina se razvije po 3 mesecih. Vendar zdravniki priporočajo jemanje zdravila Goldline Plus šest mesecev ali več, saj lahko v tem času zmanjšate težo za 10-15% in si ustvarite prave prehranjevalne navade. Glede na preglede tistih, ki so Goldline Plus jemali dolgo, rezultat hujšanja traja več let. Vendar se ne smete zanašati samo na zdravilo, po prenehanju jemanja pazite na prehrano in se gibajte.
Ocene
- Za kapsule Goldline Plus sem se odločil, ko sem spoznal, zakaj ne morem sam shujšati. Imam neverjeten apetit, ki ga ni mogoče nadzorovati. Zdravnik je priporočil jemanje zdravila s sibutraminom in napisal recept za Goldline Plus. Po treh mesecih jemanja sem lahko shujšal za 12 kilogramov, oblikoval navado, da jem delno in majhno. Po prilagoditvi prehrane je teža padla in stoji že pol leta.
- Od prijateljev sem slišal dobre ocene o Goldline Plus. Tisti, ki ne razumejo, zakaj se teža povečuje, bi morali premisliti o svojem pristopu k prehrani, dnevnem režimu, kapsule Goldline Plus pa bodo pomagale razviti zdrave prehranjevalne navade. Namesto posta je bolje piti tečaj, ki zmanjšuje apetit. Moj rezultat je 15 kg v 4 mesecih. Kapsule nameravam jemati še 2 meseca.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
