Tek: od srčnega napada do težav?
Izraz "beži pred srčnim infarktom" je že dolgo postal moto ljudi, ki ohranjajo aktiven življenjski slog. Še več, tek je vroč trend, saj je prodaja tekalnih stez v trgovinah s športno opremo stalno visoka. Toda ali je res mogoče in nujno, da vsi ljudje brez izjeme tečejo, da bi dobili svoj del zdravja, moči in dobre volje?
Vir: depositphotos.com
Zdravniki opozarjajo: pri tekanju "pobegnite pred srčnim infarktom" tvegate srečanje z drugimi boleznimi. V nasprotju s splošnim prepričanjem se vsi ne bi smeli ukvarjati s tem športom.
Najprej morate razumeti, kako se tek od drugih vrst teka razlikuje. Njegovo drugo ime je tek (iz angleščine jogging, premeščanje teka). Že samo ime vsebuje glavno razliko med tovrstnim tekom: faza nepodprtega stanja (leta) je tu izjemno majhna. Takoj, ko ena noga odrine s površine, druga pade na tla. Druge značilnosti tehnike so močan udarec s peto po opori ali "šeškanje" s sproščeno nogo. Hitrost potovanja je 7-9 km / h, kar je nekoliko več kot hitrost hitre hoje.
Prednosti tekanja
Torej, tudi začetniki in ljudje, ki niso v najboljši fizični kondiciji, zmorejo takšen tempo in tehniko teka. Zakaj je tek koristen in kaj lahko z njim dosežete?
Tek je res zelo koristen za človeški kardiovaskularni sistem, saj blagodejno vpliva na majhne ožilje. Fizična neaktivnost vodi do motenj prekrvavitve tkiv in atrofije velikega števila kapilar. Pravilno tekanje ohranja dano intenzivnost srca in "odpre" porušene kapilare, kar prispeva tudi k njihovi kalivosti na izčrpanih predelih tkiv.
Mikrocirkulacija krvi prispeva k delu endokrinega sistema: izboljša se in aktivira proizvodnja hormonov. Na splošno tek tek pospeši metabolizem, ki telo pomladi in poveča njegovo obrambno sposobnost. Mlečna kislina in ogljikov dioksid delujeta poživilo, katerih vsebnost se med tekanjem poveča.
Normalizacija krvnega tlaka je še en plus teka: ko hitrost pulza doseže 120-150 utripov na minuto, se periferne žile razširijo in njihov upor se zmanjša.
Občutek sreče in užitka opazijo vsi ljubitelji teka. Pojavi se zaradi povečane proizvodnje endorfinov. Ti hormoni delujejo še eno uro po teku. Jutranji tek pomaga odpraviti odvečne hormone in pomirja živce, večerni pa, nasprotno, po dolgem delovnem dnevu napolni energijo.
Nazadnje, tek vam lahko pomaga pri hujšanju, tako da v tem procesu porabite več kalorij. Zato je priporočljiva za večino ljudi, ki poskušajo shujšati kot razmeroma lahko vajo.
Kakšna nevarnost je tek?
Številni fiziologi, ki preučujejo učinke tekanja na telo, ugotavljajo naslednje absolutne kontraindikacije za tek:
- prirojene srčne napake;
- pretrpel miokardni infarkt ali možgansko kap;
- arterijska hipertenzija nad 180/110;
- diabetes;
- kronična ledvična bolezen;
- ostre motnje srčnega ritma;
- oftalmološke težave, ki ogrožajo odmik mrežnice.
Kot lahko vidite, seznam kontraindikacij ni tako majhen. Ljudem z anamnezo podobnih bolezni svetujemo, da izberejo vrsto telesne dejavnosti, ki ni povezana s tekom.
Glavna nevarnost pri tekanju je preseganje dovoljene obremenitve srca. Na žalost mnogi verjamejo, da večja kot je obremenitev, hitreje lahko dosežete želeni rezultat. To nikakor ni tako. Presodite sami: največji dovoljeni srčni utrip pri tekanju je 180 utripov na minuto. Kaj se bo zgodilo z neizurjenim telesom in kakšno bo stanje človeka, če se njegov utrip nenadoma dvigne s 60-70 utripov na 180? Namesto da bi si pridobili zdravje, ga je enostavno izgubiti.
Ljudje, ki začnejo teči, morajo nadzorovati srčni utrip. Njene mejne vrednosti se izračunajo po naslednji formuli: 180 - starost v letih. Nekakšen nadzor daje nosno dihanje - če je med tekom mogoče dihati samo skozi nos, potem utrip ustreza 120-150 utripov na minuto.
Vir: depositphotos.com
Težave s sklepi so še en neprijeten učinek teka. Način teka vključuje dolgo udarno obremenitev kolenskih sklepov, kar lahko povzroči poškodbe in obrabo. Če se ljudje s prekomerno telesno težo ukvarjajo z joggingom, se obremenitev samo poveča. Kaj je bolj pomembno - nekaj izgubljenih kilogramov ali hude bolečine v kolenu? Mimogrede, bolečine se lahko pojavijo tudi v ledvenem delu zaradi njenega nihanja. Najhujša verjetna posledica je premik vretenčnih ploščic.
Nazadnje ljudje, ki nameravajo s pomočjo tekanja pridobiti izrazne mišice, na to morda ne bodo računali: tek, nasprotno, postavo "izsuši".
Teči je treba pametno
Ne samo pametno, ampak tudi s štoparico in steklenico vode. Če je zdravnik dovolil tek (in za kakršne koli kronične bolezni se morate predhodno posvetovati z zdravnikom), potem morate to sprejeti z odgovornostjo. Najprej natančno preučite pravilno tehniko teka, po možnosti z uporabo video vadnic - tako je bolj jasno.
Z veliko odvečne teže ali slabe telesne kondicije je bolje začeti s hitrim sprehodom in šele potem po 3-4 tednih malo teči. Nadzor utripa mora biti reden: na prvi stopnji utrip v 10 sekundah ne sme preseči 18-20 utripov. Če je presegla to vrednost (120 utripov na minuto), morate preiti na hojo. Tek se začne z 10 minutami in dovolj je, da tečete trikrat na teden. Vsak teden lahko čas povečate za 10%. Ne dovolite dehidracije telesa: voda naj vam bo vedno pri roki, sicer tvegate, da med tekom za zdravje preprosto izgubite zavest.
YouTube video, povezan s člankom:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O avtorju
Izobrazba: Prva moskovska državna medicinska univerza po imenu I. M. Sechenov, specialnost "Splošna medicina".
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
