8 razlogov za kolesarjenje
Kolesarjenje je eden najboljših načinov za izboljšanje zdravja in vzdrževanje optimalne kondicije. O njegovem pozitivnem vplivu na organe in sisteme človeškega telesa bomo govorili v tem članku.
Vir: depositphotos.com
Vadba srčne mišice
Kolesarjenje zagotavlja dolgotrajno vadbo zmerne intenzivnosti za celo telo, zlasti za srčno mišico in ožilje. To poveča tonus miokarda in elastičnost žilnih sten. Z redno vadbo se srce prilagodi nenehnemu delu v nekoliko povečanem načinu, navadi se uporabljati rezervne sposobnosti in jih povečevati. Kolesarjenje pomaga zmanjšati srčni utrip in izboljša cirkulacijo.
Izleti na prostem pomagajo očistiti telo odvečnega holesterola. Sestava krvi se izboljša, zmanjša se tveganje za možganske in srčne napade. Monotono delo nog tonizira vensko steno in optimizira pretok krvi v spodnjih okončinah ter preprečuje krčne žile.
Stabilizacija živčnega sistema
Kolesarjenje zahteva veliko koncentracije. Med potovanjem se aktivira prekrvavitev vseh organov, vključno z možgani. Hitro gibanje prinaša veselje, povzroči sproščanje endorfinov v kri. Redno kolesarjenje lahko pomaga ublažiti posledice stresa in premagati nespečnost. Izboljša se spomin, koordinacija gibov in delo vestibularnega aparata.
Koristi za pljuča
Kolesarski trening vodi do povečanja minutnega volumna dihanja in izboljšanega prezračevanja pljučnega tkiva. Kolesarji skoraj nikoli nimajo bronhialnih zastojev in s tem povezanih kroničnih bolezni dihal. Ukvarjanje s tem športom prispeva k nasičenosti krvi s kisikom, kar ugodno vpliva na splošni tonus. Seveda govorimo o potovanjih na zares svežem zraku - v gozdu ali parku (vožnja s kolesom po osrednjih ulicah velemesta je v tem smislu bolj škodljiva kot koristna).
Krepitev mišično-skeletnega sistema
Kolesarjenje ne vodi do povečanja mišične mase, ampak močno vpliva na stanje ligamentnega aparata. Z rednim jahanjem se mišična odpornost na napetost poveča. To velja predvsem za mišice nog, zadnjice, hrbta in trebuha. Poleg tega hrbtenica ni izpostavljena "udarnim" obremenitvam, ki se pojavijo med tekom, kolesarjenje ne poveča tveganja za nastanek radikularnih sindromov stiskanja, išias, osteohondrozo in druge tovrstne bolezni.
Aktivacija presnove
Pri vožnji s kolesom človek porabi precej energije (za eno uro treninga - približno 300-500 kcal.). Telesna aktivnost v kombinaciji s povečano oskrbo s kisikom aktivira presnovo in spodbuja porabo zalog telesne maščobe. Zato takšen trening velja za enega najboljših načinov za hujšanje. Če želite shujšati s kolesarjenjem, morate voziti vsak dan, postopoma pa povečati trajanje potovanja z 20-30 minut na 1,5 ure.
Poleg tega redno kolesarjenje krepi obrambne sposobnosti telesa in zmanjšuje dovzetnost za prehlad in sezonske okužbe.
Vir: depositphotos.com
Izboljšanje vida
Vožnja s kolesom je najboljši način za sprostitev po pisarni in dobra izbira za vaše oči. Neprestano je treba gledati od tesno razmaknjenih predmetov do oddaljenih, ki trenirajo mišice, ki nadzorujejo gibanje zrkel in leč. To še posebej velja za ljudi, ki morajo dlje časa delati za računalnikom.
Normalizacija stanja reproduktivnih organov
Reproduktivne koristi kolesarjenja so posledica povečane prekrvavitve medeničnih organov in krepitve mišic presredka. Pri moških to zmanjša tveganje za nastanek adenoma prostate in prostatitisa. Pri ženskah lahko zmerno kolesarjenje pomaga zmanjšati bolečine in olajša nosečnost in porod.
Prednosti za videz
Kolesarjenje je dobro za vašo postavo. Redni trening pomaga zategniti najbolj problematična področja - trebuh, stegna, zadnjico. Poleg tega je aktivacija oskrbe s krvjo zelo koristna za kožo: povečata se njen tonus in odpornost na agresivne okoljske dejavnike.
Kolesarjenje ima relativno malo kontraindikacij. S tem športom se ne bi smeli ukvarjati ljudje s patologijami vestibularnega aparata, nekaterimi vrstami skolioze in medvretenčnimi kilami. Kolesarjenje ni priporočljivo za ženske v kritičnih dneh, pa tudi za nosečnice - zaradi nevarnosti padca ali pretiranega fetalnega šoka.
YouTube video, povezan s člankom:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O avtorju
Izobrazba: Prva moskovska državna medicinska univerza po imenu I. M. Sechenov, specialnost "Splošna medicina".
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
